10 pierādīts veidus, lai uzmundrināt sevi up
Izglītības Programma Dzīve / / December 19, 2019
1. jautrs playlist
Make playlist savas mīļākās dziesmas, kas aktivizējas jums. Nē melanholija: skumji mūzika būs tikai pabarotu savu jau drūms noskaņojums. Ja nepieciešams, situācija jālabo nekavējoties, un savu kolekciju nav gatavs, ieslēdziet mūsu.
2. fiziskā aktivitāte
Esi informēts par attiecībām starp garīgo un fizisko veselību. American Psychological Association iesakaPierādījumi ir montāža, lai priekšrocības izmantošanas, tomēr psihologi nav bieži izmanto izmantot kā daļu no sava ārstēšanas arsenāla. Lūk vairāk pētījumu par to, kādēļ tie būtu ietver vingrinājumus, kas shēmā psihoterapiju. Tāpēc ir deju, lēkt, veiciet vieglu treniņu: ražot endorphins tuvosies jebkādas fiziskās aktivitātes.
3. zvanu draugam
Protams, jums patērzēt ar draugiem - Rakstiet: bagātīgas porcijas iedrošinājuma vārdiem, joki un uzlīmes roņi labotu situāciju! Vēl labāk - lai izsauktu savu ģimeni vai tikties ar viņiem. Pleasant sociālā mijiedarbība padara mūs laimīgākus.
4. iemesls smieties
Ja draugi nevar palīdzēt ātri iet meklējumos funny telegramma. uzsist pa
LaQeque - kanālu memes ap internetu, apskatīt kaķiem sarežģītās situācijās uz kanālu "uzsitiet kaķis"(Alternatīva suņu mīļotājiem -"uzsitiet suns") Veikt apskatīt"suns ēda"- kanālu absurdi un smieklīgi attaisnojumi.5. vienkāršie mērķi
Slikts garastāvoklis un apātija un nesatricināmu sniegumu. Nelietojiet lamāt sevi, ja diena ir tā, tad plānojuma trīs vienkāršas lietas sarežģī, nevis desmit. Sasniegt mērķi, tomēr neliels, atgriezīsies sajūtu apmierinātību.
6. laba filma
iet skatīties jaunums uz lielā ekrāna: kā gaidīts, ar popkornu, un pēdējās rindas. Vai ir garīgās filmu nakti mājās: mūsu izvēle romantiskas komēdijas atgriezt ticību cilvēcei un labestību.
7. mazas vēlmes
Izpilde vēlmes vienmēr iedvesmo aktus. Un, ja šobrīd jūs nevarat doties ilgi gaidītā ceļojumā, jūs, iespējams, varat darīt, kaut ko mazāku, bet jauka. Padomājiet par to, kas tas ir. Delicious pārtikas, silta vanna, spontāna pirkumi - piemēram, piemēram, sīkumiem darbojas nevainojami.
8. Atgriezties pie Reality
Meditācija mazina stresu un regulē emocijasMindfulness bāzes stresa samazināšana un mindfulness balstīta kognitīvā terapija: sistemātisks pārskats par randomizētos kontrolētos pētījumos. Sēžot lotosa stāvoklī uz apgaismību, nav nepieciešams, vienkārši vingrinājums, kas palīdzēs pāriet no sāpīgas domas un emocijas.
Piemēram, apskatīt loga un aprakstīt to, ko jūs redzat. Bez novērtēšanas īpašībām, tikai faktus. Cik automašīnas, cilvēki un ēkas? Kāda krāsa, izmērs un forma? Cik daudz sarkanā objektus, un cik daudz dzeltena?
9. Periods ceļojumu
Slikts garastāvoklis bieži ir rezultāts stresu un nogurumu. Ja tas ir gadījumā, ļaujiet sev pārtraukuma. Ielieciet tālruni un lietu, pāršķirt žurnālu, pastaigāties vai vienkārši veikt nap. Īsais laiks ārā ir maz ticams, lai iedarbinātu apokalipsei, bet atgūt spēkus un garastāvoklis var labi.
10. Paldies sevi
Vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas atgādinās jums, ka tas nav tik slikti, pat ja tagad novembrī, un viss iet greizi. Izveidojiet sarakstu ar desmit lietām, par kuru jūs varat pateikties sev. Garšīgs un bagātīgas brokastis? Excellent. Lasīt noderīgu rakstu? Wow. Jums ir nepieciešams, lai atrastu tieši desmit iemesli, lai slavēt.
Atcerieties, ka ilgstoša slikts garastāvoklis var būt simptoms depresiju. Un, ja jūs nevarat tikt galā pašu spēkiem, tad varbūt tas ir iemesls vērsties pie psihologa vai psihoterapeits.