Kā jūs zināt, ka drīz izdegt, un ko darīt
Dzīve / / December 19, 2019
Ja jūs teicāt, ka cieš no izdegšanas, kas ir agrīnā 1970, jūs varētu sagaidīt tikai skatienus. Lai gan vārds tika izmantots sarunvalodāBurnout: īss Sociāli kultūras vēsturē. aprakstīt negatīvo ietekmi uz vielu lietošanu (garīgās noraidīšanas, emocionāla izsīkšanas, un tā tālāk). Jo mūsdienu izpratnē, tas bija pirmais, ko vācu-amerikāņu psihologs Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger) izmanto.
1974. gadā viņš strādāja klīnikā atkarīgajiem bezpajumtniekiem Ņujorkā un ievērojuši līdzīgu simptomu slimnīcas brīvprātīgais. Viņi bija ļoti grūti strādāt, un daudzi bija sākuši zaudēt motivāciju un pieredzi emocionālo izsmelšanu.
Ja sākumā darbs, ko tās iekšējais apmierinātība, Tie tagad apstrādā viņu cinisks un jūtos nomākts. Tā rezultātā, brīvprātīgie sāka sniegt pacientiem ātrāk. Freudenberger definēts šis nosacījums, pārguruma, ko rada ilgtermiņa apstrādes, kā nosaukums aizņēmās vārdu "izdegšana". Termins ātri kļuva populāra.
Šodien pārpūle - ir globāla parādība. No tā cieš sportistiBurnout sportā un sniegumu.
, YouTube-blogeriYouTube zvaigznes dodas uz izdegšanas: "Visvairāk jautri darbu iedomāties kļuva ļoti drūma" un uzņēmējiUzņēmējdarbības burnout: sistemātisks pārskats un pētījumi karti.. Pasaules Veselības organizācija nesen ir iekļautiStarptautiskajā slimību klasifikatorā "Profesionālās sindroms" emocionālā pārpūle. tā Starptautiskās slimību klasifikācijas. Saskaņā ar viņu, šis "sindroms, atzīst hronisku stresu rezultātus darbavietā, kas nav veiksmīgi pārvarēt."Emocionālā izdegšana raksturo trīs simptomi: pārguruma, psiholoģiskā norobežošanos no darba pienākumiem un samazinātu darbaspējas.
Kā jūs zināt, ka jūs esat tuvu pārpūle
"Predvygoraniya simptomi ir ļoti līdzīgi depresijas," - saka psihoterapeite Siobhan Murray (Siobhán Murray), autors "Out of izdegšanas» (pārpūle Solution). Viņa iesaka piesardzīgs, ja jums ir kāds slikti ieradumi. Piemēram, ja jūs sāka lietot vairāk alkoholu vai atbalsties pret saldumiem, lai paliktu uz darbu par dienu.
Vēl viens signāls - nogurums, kas nav iet prom. Piemēram, jums patīk gulēt, bet 10 jau esmu sāk skaitīt līdz stundas, līdz brīdim, kad tas būs iespējams doties uz gultu. Vai jums nav pietiekami daudz spēkus, lai iet un izmantot.
Ir svarīgi saprast, ko tieši jūs saskaras: tuvojas depresija predvygoraniem vai vienkārši ir smags mēnesis darbam.
"Stress ir ļoti svarīga, un trauksme motivē mūs strādāt labāk - Murray saka. - Bet, kad mēs pastāvīgi pieredze stress un satraukums, nevis ļaut aiziet no viņiem, tad tas sāk dedzināšana out ".
Pieņemsim, ka jūs strādājat ar kādu lielu projektu. Tas ir tikai dabiski sajust adrenalīna pieplūdums, kad atceraties par to, vai nav uzreiz iet gulēt, jo doma par to vērpšanas savā galvā. Bet pat tad, ja beigas projekta rodas nemiers un nevar atpūsties, laiks domāt.
Vēl viens klasisks zīme gaidāmajām pārpūle - cinisks attieksme pret savu darbu.
Sākt domāt, ka jūsu darbs nav vērtības, jums izvairīties sociālos pienākumus un viegli neapmierinātas.
"Cilvēks uz draudēja izdegšanas ir sajūta emocionālu nejutīgums vai psiholoģiska atslāņošanos, - saka psihoterapeite Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Un nespēja iesaistīties normālas darbības kā parasti ".
Par burnout arī saka, ka nav iet sajūta, ka cieš, kvalitāti savu darbu. "Cilvēki bieži iesaukties:" Tas ir ļoti atšķirībā no manis "," es parasti bez problēmām x, y un z "!. Bet, protams, ka tādā stāvoklī izsīkuma, viņi nevar tikt galā ar uzdevumiem, kā parasti "- turpina Walker.
Kā lai labotu situāciju
Vienīgais veids, kā apturēt sadedzināt un atbrīvoties no tā - ir novērst to, kas izraisa to. Pirmā lieta, lai saprastu, kāpēc tur bija tāda neatbilstība starp to, ko jūs varat darīt, un to, kas ir vajadzīgs no jums. Dažreiz tā notiek, kad cilvēki cenšas būt ideāls. Vai cieš no viltvārdis sindromsTāpēc, ka ir pārāk daudz, lai slēptu savu "neveiksmi".
Bet dažreiz problēma darbavietā. Negodīgas ārstēšana, neizturama slodze, tad trūkst skaidru ideju par pienākumiem - tas viss var radīt. Arī stress rodas, ja cilvēks nejūt atbalstu vadību, vai pastāvīgi smagos termiņos.
"Arī, problēma var rasties, ja vērtība uzņēmuma nepiekrītam savām vērtībām cilvēku. Tas rada spriedzi un izraisīt nekārtības dvēselē, jo darbinieks netic kaut ko, "- teica Walker.
Dažkārt šajā gadījumā ir nepieciešams strādāt, lai darīt kaut ko, kas nes nozīmi un gandarījumu, un dažreiz - mainīt darbu vai pat profesiju.
Jebkurā gadījumā, neaizmirstiet esiet laipni pret sevi. Saskaņā ar Murray, epidēmijas un izdegšanas galvenokārt rada vēlmi noķert visu, kas veicina mūsdienu kultūru. Tas ir iespējams, lai veiktu uz lielu projektu saistībām un tajā pašā laikā dzīvot normālu sabiedrisko dzīvi, un tādējādi joprojām sasniegt visus savus personīgos mērķus.
Tāpēc, prioritātes, un nav gaidīt neiespējamo no sevis. Ja jums liekas, ka jūs gatavojaties izdegt, palēnināt. Padomājiet par to, kas nogāja greizi, un mainīt kaut ko savā dzīvē.
skatīt arī🧐
- 6 padomi uz galvas, kā lai aizsargātu darbiniekus no stresa un izdegšanas
- Ko darīt, ja darbs nedod prieku
- 30 padomi, lai palīdzētu jums atgūt no izdegšanas