Kas ir izdegšana darbā, un kā pret to cīnīties
Produktivitāte Dzīve / / December 19, 2019
Katrs zina nogurums pēc garas darba dienas un sapņus par brīvdienas pēc aizpildot sarežģītu projektu. Bet daudzi sāk justies noguris visu laiku. Lost interese par darbu, zaudēt motivācija. Visi šie simptomi liecina par izdegšanas.
Kas ir pārpūle?
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Zinātnieki uzskata, ka izdegšana - ir ne tikai garīgo stāvokli, slimība, kas ietekmē visu ķermeni.
Termins "burnout" tika ieviests 1974. gadā amerikāņu psihiatrs Herbert Freydenberger. Tajā pašā laikā, viņš salīdzināja stāvokli "sadedzināti" vīrietis ar izdedzis mājas. Izskats var izskatīties drošs un skaņas, un tikai tad, ja jums iet iekšā, kļūst skaidrs pakāpi postījumus.
Tagad psihologi izšķir trīs elementi izdegšanas:
- izsīkuma;
- cinisks attieksme pret darbu;
- sajūtu mazvērtības.
Noplicināšana noved pie tā, ka mums ir viegli izjaukt, slikta miega, bieži slims un bija grūtības koncentrēties.
Cinisks attieksme pret savām darbībām rada mums izolētības sajūtu no kolēģu un trūkst motivācijas.
Sajūtu neveiksmes liek šaubīties savas spējas, un sliktāk pildīt savus pienākumus.
Kāpēc ir emocionāla pārpūle?
Mums ir tendence domāt, ka pārpūle rodas tikai sakarā ar to, ka mums ir pārāk daudz darbu. Faktiski, tas ir saistīts ar to, ka mūsu darba grafiks, pienākumi, termiņi un citi stresa faktori atsver apmierinātību ar darbu.Pētnieki no Kalifornijas universitātes Bērklijā izolēta seši faktori, kas saistīti ar emocionālu izdegšanas darbinieku:
- slodze;
- kontrolē;
- atalgojums;
- attiecības komandā;
- taisnīgums;
- vērtības.
Mēs saskaramies pārpūle, kad viens no šiem aspektiem darbu (vai vairāk), neatbilst mūsu vajadzībām.
Kā tikt galā ar izdegšanas?
Psihologi iesaka meklēt veidus, kā samazināt slodzi uz darbu: deleģēt dažus pienākumus, bieži saka "nē", un pierakstīt to, kas izraisa stresu. Turklāt, ir nepieciešams no jauna iemācīties atpūsties un baudīt dzīvi.Neaizmirstiet rūpēties par sevi
Tas ir viegli aizmirst par sevi, kad nav svarīgi, kādi spēki nav klāt. Šajā stāvoklī uzsvars Mēs uzskatām, ka rūpēties par sevi - pēdējā lieta, jums ir nepieciešams tērēt laiku. Tomēr, saskaņā ar psihologiem, tikai viņas un nedrīkst neņemt vērā.
Kad jums liekas, ka tuvu izdegšanas, īpaši svarīgi ēst labi, dzert daudz ūdens, izmantošanu un saņemt pietiekami gulēt.
Tāpat jāatceras, kas palīdz jums atpūsties un izcelt to vairāk laika.
Darot lietas, kas jums patīk
Burnout var notikt, ja jums nav regulāri iespēju veltīt laiku mīļāko biznesu.
Šī neapmierinātība netiek pieņemts emocionālo izdegšanas, domāju, ka jums ir īpaši svarīga, un pārvērst to manu grafiku.
Vismaz nedaudz katru dienu darot lietas, kas jums patīk, un reizi nedēļā dotu viņam vairāk laika. Tad jums nekad nebūs sajūta, ka jums nav laika, lai to izdarītu vissvarīgākā lieta.
Izmēģināt kaut ko jaunu
Go darīt kaut ko jaunu, piemēram, hobijs, Kas bija sen sapņojat. Tas var šķist counter-intuitīvs, jo jūs jau lejupielādēt visu laiku, bet patiesībā jauns nodarbošanās palīdzēs izvairīties pārpūle.
Galvenais - izvēlēties kaut ko, kas būs atjaunot un aktivizēt.
Ja jūs pievienot savu grafiku kaut jauns vispār iespējams, sāciet ar rūpēties par sevi. Koncentrēšanās uz miegu un uzturu ikdienā un izmēģināt vismaz nedaudz sporta. Tas palīdzēs izvairīties no sekām pārpūle un atgriešanās pie pienākumu pildīšanas.