Kā lietot cukuru bez kaitējuma veselībai

Šodien es vēlos dalīties ar jums pieredzi, izmantojot ne-skaidrs īpašības cukura - tās spēju darboties kā papildu enerģijas avots, mūsu smadzenēm. Šis īpašums ir grūti atklāt, ļaunprātīgi salds, bet ļoti viegli izmantot, ja jūs ēst sabalansētu veidā.

Aprakstiet situāciju, kad, piemēram, man sejas pastāvīgi. Daži cilvēki par slodzi ir vienota. Parasti klusums periodi tiek aizstāts ar darbu, iesaistot visas rokas un vairāk uzdevumu ar ļoti īsos termiņos. Šādos laikos, ir nepieciešama palīdzība no ārpuses, ar to, kas neizraisa nepatīkamas sekas mūsu veselībai. Mēs nevēlamies upurēt produktivitāti labklājību, vai ne?

Un šeit nāk cukuru - vienkāršu ogļhidrātu, kas ir sadalīts glikozes. Tas glikoze ir degviela mūsu ķermeni un galvenais enerģijas avots smadzeņu un muskuļiem. Īstajā laikā un pareizajā daudzumos, ja tas dod mums otro elpu, palīdzot tikt galā ar fiziskās un garīgās slodzes. Centieties dzert 200-300 ml sulas, sodas vai tēju ar pāris karotes cukura - tikai pusstundu, jums būs pievienot spēku. Tajā pašā laikā, starp citu, ūdens līdzsvars ir normāli, jo dienā, mums ir nepieciešams ēst apmēram 40 ml šķidruma uz 1 kg svara.

Efekts aprakstīts iepriekš, ir acīmredzama, kuri sevi palutināt salds. Ar pastāvīgu ierašanos ātri ogļhidrātu pieraduši ķermeņa nespēj adekvāti reaģēt uz nākamo partijas cukura. Ja jūsu diēta sastāv galvenokārt no lēnu ogļhidrātu, piemēram, graudiem un dārzeņiem, rezultāts ēst kaut ko saldu, būs daudz vairāk pamanāmas.

Kas tas ir par dzērienu

Tas ir jautājums par līdzsvaru starp izmantošanu, pieejamību, ātrumu un vieglumu sagatavošanu.

• Svaigi spiesta sula - laba izvēle. Šeit birojā nav spiede, augļus vairumā ātri bojājošos un pat stāvēt pareizi.
• Tēja un kafija ar cukuru - ātrāku un lētāku iespēju, bet jums ir nepieciešams, karstā ūdens un piederumus, kā arī, lai transportu vairāk un termoss.
• Soda - vispraktiskākais risinājums. Paketē ar vāku ir iespējams veikt jebkur.

Kā dzert

Ieteicamā dienas likme cukura patēriņš Krievijā ir 65 g, bet, protams, šis skaitlis var koriģēt, ņemot vērā vecumu un aktivitāti. Atbildīgi ražotāji, kas rūpējas par mums, norāda cukura saturu un kaloriju daudzums uz etiķetes, tāpēc, lai atbilstu dienas likmes ir daudz vienkāršāka.

Piemēram, marķējums kola norādīts cukura saturs - 10,6 g uz 100 ml dzērienu. Salīdziniet ar sulām un izdarīt secinājumus: oranžā krāsā - aptuveni 13 mg cukura uz 100 ml, ar persiku - 15,9 g cukura tādā pašā apjomā, un kopumā ar vīnogu 16.3 g cukura uz 100 ml. Neaizmirstiet ievērot mērenību visās lietās, un ņemt vērā visas kalorijas uzņem.

Saskaņā ar ieteicamo dienas normu, varu, neskarot dzert pāris glāzes no cukurotu dzērienu dienā, ja, Protams, man nebūs veidot savu diētu uz vienkāršiem ātri ogļhidrātu, kā arī nelielu rezervi pa kreisi tad.

Nobeigumā es vēlos atgādināt ventilatori HLS sašutis, ka jebkurš produkts var veikt gan ieguvumu un kaitējumu. Fakts, ka cilvēki saņemt slimības un augt taukus, visbiežāk vainīgi ir nevis pats cukurs, bet trūkst fiziskā aktivitāte, nesabalansēts uzturs un daudzi citi faktori, kuru nozīmi mēs mēdzam zemu.

Nav apšaubāms "pētījums", aizturētas sakarā ar mantkārīgs sajūtu medijiem nemaina faktu, ka bez glikozes vīrietis nevar dzīvot. Tā kā mūsu ķermenis attīstījies tūkstošiem tūkstošu gadu, daba ir devusi mums tādu.

Skatīties savu uzturu un dzert daudz šķidruma. Atcerieties, ka visi pārtikas produkti un dzērieni, var būt daļa no sabalansēta uztura kopā ar regulāru fizisko aktivitāti.

Materiāls ir sagatavots ar informācijas atbalsta TCCC.