Kā ēst tiesības, ja darbs notiek visu laiku
Produktivitāte Pārtika / / December 19, 2019
1. Neēd, atrodoties ceļā
Jūs domājat, ka, ņemot kūtī pa ceļam shawarma vai cūku segas, jūs ietaupīsiet laiku un brokastis, un ir devusies uz birojā deviņi. Tas ir taisnība, bet vairāk jūs ēst vairāk, nekā nepieciešams, un nopelnītĒšanas "par go" var izraisīt svara pieaugumu, jaunu pētniecības atklājumiem Paziņojums problēmas ar lieko svaru, kas pēc pāris gadiem šādu uzkodu. Un mēs par briesmāmFast pārtika un to ietekme uz veselību lielākā ātrās ēdināšanas netiek pat dota mājienu.
Lai atrisinātu problēmu, var būt dažādi, labāk - pamosties nedaudz agrāk. Ja jūs vienkārši nevar, varat veikt maltīti ar viņu un ir pusdienas birojā.
2. Vai nav aiziet uz biznesa pusdienām
Šķiet nākt klajā ar vēl vienu biznesa pusdienas, bet par tiem, kas strādā daudz. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Pirmkārt, gatavot mājās vēl lētāk - tas ir viegli, lai pārbaudītu, tikai ar aptuveno izmaksu sastāvdaļām ēdienu. Otrkārt, biznesa pusdienas, ir sagatavoti tā, ka jums ir pa kreisi tauku un laimīgi, bet par varas līdzsvaru un skaitu kalorijas porcijas kafejnīcu īpašniekiem parasti nav vienalga.
Pārāk aizņemts pusdienas - iemesls pēcpusdienā miegainības un produktivitātes zudumu otrajā dienas pusē. Rezultāti apstiprinaKāpēc es jūtos nogurusi pēc ēšanas?Ka enerģijas trūkums pēc maltītes - tā ir normāla parādība, un viens no galvenajiem ieteikumiem saglabāšanai vitalitātes - pāreja uz frekvenču jaudu. Tas ir ēst trīs reizes nedaudz labāk nekā pusstundas piestūķēt trīs ēdienu pusdienas.
Lai atrisinātu šo problēmu, varat gatavot ēdienu mājās un nes līdzi, sadalot to vairākās daļās. Ja pēc darba jums joprojām ir spēks tikai par to, ko pagatavot griķu pan - mēģiniet pakalpojumus gatavās maltītes ēst mainās.
power Tools Good Food piedāvājumu komplekti ar piecu laikā vai trīs ēdienreizes dienā katru dienu. Jūs varat izvēlēties vienu no trim kategorijām: "Standard" ar budžeta izvēlnes "Premium" produktu visaugstāko kvalitāti un "Marine" - bez gaļas, bet ar zivīm un jūras veltēm. Katrā kategorijā - četri komplekti ar dažādiem kaloriju.
Tas nav risinājums, kur jums būs ierobežota redīsi un salāti - pat budžets nosaka Good Food ietver premium produktu: lasis, garneles, liellopa steiks.
Izmaksas nosaka veselīgs uzturs sākas no 5500 rubļu piecās dienās ar piecām ēdienreizēm. Tādā gadījumā, jums nebūs gatavot mājās, un tērēt naudu par kafejnīcu.
pētīt ēdienkarti
3. Nelietojiet pusdienot darbavietā
Galvenie derību ārštata strādājot no mājām, bet līdz šim un biroja darbiniekiem.
Lai signāls piesātinājuma sasniedza smadzenes, tas ir nepieciešamsApjucis ēšanas var pievienot svara pieaugumu 20 minūtes, ar nosacījumu, ka jums nav iesaistīti ārlietām. Ja jūs apvienot maltīti ar darbu, lasot vai skatoties video, smadzenes ir nepieciešams vairāk laika, lai saprastu, ka jums jau ēda. Tā rezultātā, jūs ēdat vairāk nekā jums nepieciešams.
Vēl viens iemesls, kas nav ēst pie biroja galda - saglabājot robežas starp darbu un brīvo laiku. Pusdienas - labi pelnījis pārtraukuma, kura laikā tas ir labāk nedomāt par problēmām, un, protams, nevis turpināt tās atrisināt.
4. Novietojiet ēdienu sarakstā metodes darba uzdevumu
Mācīt sevi ēst, tajā pašā laikā. Tātad jūs varat veikt pusdienas un uzkodas ikdienas pārbaudes sarakstā - jums nebūs badoties vai nopelnījis, un jūs saņemsiet vēl labāk plānot darba slodzi.
Piemēram, jums var būt pusdienas vienā pulksten. Līdz tam laikam, kas nodarbojas ar sarežģītu darbu, kas prasa uzmanību, un pēc tam - uz tikšanos un uzdevumu veidnes, pēc tam vieglāk iet uz vakara izklaides. Ja jūs varat būt apjucis no darba biežāk - jūs varat padarīt vakariņas vieglāk un iekļaut sarakstā trīs uzkodas ik pēc divām līdz trīs stundām.
Pasūtīšana pārtiku Good FoodJūs varat viegli uzturēt stabilu grafiku ēdienreizēm. Kurjeri sniegs pasūtījumu uz biroju noteiktajā laikā, un jums vienkārši ir, lai pagatavotu ēdienu uz šķīvja un uzsildītu karsto ēdienu mikroviļņu krāsnī.
5. Uzziniet, kā gatavot ātri
Brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas - sagatavot visu šo neņēma visu savu brīvo laiku, būs vilcienu sagatavot ātri, spontāni un radoši. Šeit ir dažas idejas.
- Atrast receptes noderīgas sviestmaizes. Brokastīs varat kafiju un sviestmaizi no pilngraudu maize, dārzeņi, vistas vai kūpinātu lasi. Ja neļaus uzturs, vāra putru - tas ir pārāk ātri.
- riekstus, ogas, augļi un žāvēti augļi, krekeri ar klijām vai tumšo šokolādi: dienas uzkodas, kas nav nepieciešams, lai sagatavotos laikā. Vienkārši nav pārspīlēt to - lai tas būtu tikai uzkoda, nevis pastāvīga absorbcijas uzkodas darbā.
- Bring birojā vienkāršu blenderis kokteiļus un gatavot dažādus augļus un ogas. Lai iegūtu barojošs dzēriens, pievieno maisījumu, piens, jogurts vai jogurts.
- Bring sastāvdaļas salātiem, un gatavot tos tieši biroja virtuvē. Pēc vakariņām, jūs varat ātri karbonāde tomāti, avokado un pievienot tiem mocarella. Šķirnes, mēģiniet apvienojot pārtiku, kas tiek sajaukti pirms nenotika. Piemēram, veikt salātus no kukurūzas, aļģu un krabju nūjiņas. Par sāta visi to var likt uz maizes vai mākslīgā pitas maizi.
6. Sadarboties ar kolēģiem
Āboli, banāni, rieksti, krekeri, augļu un čipsi šokolāde - šo stratēģisko produktu birojā krājumi var tikt saglabāta par katru dienu. Ja jūs strādājat nelielā komandā, piekrītu kolēģiem, kas un kādi nesīs.
Pusdienas birojā, jūs varat izrādīties nepieciešamību attaisnojumu socializēties. Varbūt kāds no jums ir gatavi ideāls ābolu pīrāgs vecmāmiņas recepti, un kāds interesē franču virtuvi. Ieteikt kolēģiem reizi nedēļā gatavot visus savus ēdienus, kā organizēt kopīgas vakariņas.
7. Sagatavot nākotnei
Sagatavošana pārtiku pāris dienām uz priekšu arī palīdz ietaupīt laiku. Pārtikas darbam var tieši paplašināts konteineros un nogādāt tos uz biroju. Tikai neaizmirstiet par derīguma termiņu, piemēram, vārīta vistas var uzglabāt ledusskapī ne vairāk kā trīs dienas. Salāti izdzīvos ilgāk, ja tie uzpildīt pirms dzeršanas, nevis iepriekš.
Ja jums ir gatavot mājās, jo nepanesamības vai nepatiku attiecībā uz dažiem produktiem Labi Pārtikas tiksies: komplekts produktu, ēdienu, vai pat grupu ēdienus jebkurā paketē var izdarīt individuāls. Piemēram, jūs varat atteikties no visu sugu zivju vai tikai balts, likvidētu diētu putras vai zupas.
Izvēlies savu diētu