Kā mainīt ieradumus? mainīt savu vidi
Produktivitāte Motivācija / / December 19, 2019
Tiek uzskatīts, ka ir ieradumi mūsu nodomiem, bet patiesībā tie ir vairāk atkarīgi nevis par to, ko mēs domājam un vēlas, un to, kas mūs ieskauj. Mums ir daudz vairāk atkarīgas no apkārtējiem apstākļiem, nekā varētu likties, un to var izmantot, lai izveidotu pozitīvu paradumus.
Viena no galvenajām funkcijām prāta - definēt veidnes un izmantot tos, lai ātri kārtot informācija, kas nāk no ārpuses. Līdz ar to, ka ir ieradumi - mēs automātiski kaut ko darīt, bez domāšanas un bez izšķērdēt laiku un enerģiju.
Tas nozīmē, ka paradumi ir atkarīgi no kāda veida informācija nāk pie mums no ārpasaules. Tā kļūst modelis, ieradums, bet tas ir nepieciešams, lai mainītu vides un paradumu izmaiņas pēc viņa.
Viens pētījums ir pierādījis, ka vides mums nozīmē daudz vairāk nekā viņu pašu nodomiem un motivāciju. Eksperimentā divas studentu grupas piedalījās - viena grupa pārcēlās uz citu universitāti, bet kontroles grupā palika tajā pašā vietā, kur viņa studēja pirms tam.
Skolēni pārsūtīti no citām universitātēm, mainīti daudzus ieradumus un norādīja, ka tas ir viegli pietiekami darīt jaunā veidā, jo tie ir jaunajos apstākļos.
Šā pētījuma rezultāti apstiprina teoriju stimulu kontrolēt vai ietekmēt stimulu uz uzvedību, kad vides vai kāda tā daļa provocē persona, lai automātiski izdarīt kādu darbības.
Stimuli - mūsu visu
Kontroles tehnoloģija stimuli tiek sekmīgi pielietotas dažādās jomās, piemēram, lai ārstētu bezmiegs.
Cilvēki, kas cieš no bezmiega, tiek uzdots doties uz guļamistabu un nosaka gultā, kad viņi jūtas noguruši. Ja pēc tam viņi nevar gulēt, viņi nevar palikt gultā - tas ir nepieciešams, lai dotos uz citu istabu un aizņemt sevi ar kaut ko. Kad viņi jūtas miegains, dodieties atpakaļ uz gultu.
Pēc kāda laika, gulta kļūst saistīta cilvēkiem tikai ar sapni, un nevis kādu citu darbību. Pēc izstrādājusi ieradums, cilvēki uzreiz aizmigt manā gultā, jo tagad tas ir saistīts ar to miegu.
Vēl viens no visu spēcīgs stimuls piemērs - pārtiku. Savā grāmatā "Muļķa rijība» ( «maigums Ēšana») ir fakti, kas pierāda to, kā mazos signālus no ārpasaules spēcīga ietekme uz mūsu uzvedību.
Ja esat lietojis lielu karoti, tu ēd vairāk. Ja jūs ēdat lielu šķīvi, tu ēd vairāk. Ja tu sevi tuvu vāze uz galda ar saldumiem, tu ēd divreiz tik daudz.
Nu, viss ir skaidrs, ar stimuliem, bet jūs varat izmantot tos, lai izglītotu sevi un veidot sevi labs ieradums? Viegli.
Kā vide izmenitit uzvedību
Tādējādi, jo vide spēcīgi ietekmē mūsu uzvedību, mēs nevaram mainīt sevi un vidi, un automātiski mainīt kopā ar to. Ir vairākas metodes, kas palīdz izglītot sevi, ir daudz vienkāršāk un nav pārslogot savu gribasspēku.
1. Asociācija ar uzdevumiem
Ja jums ir grūtības koncentrēties darbā, to var atrisināt ar tiem pašiem stimuliem un paradumiem. Kad darbs ir saistīts ar meklēšanu internetā, piemēram, rakstot rakstus par mājas lapas, tas ir grūti koncentrēties uz kaut ko viens - tīkls piedāvā daudzas interesantas preces un vietnes, kas jūs vienkārši pāriet no vienas uz otru un nesākās rakstīt.
Lai apturētu šo vienreiz un uz visiem, jūs varat saistīt darbību ar konkrētiem paņēmieniem. Piemēram:
- Datoru - dziļi nirt darbā, bet rakstot rakstus
- Tablet - lasījums
- Klēpjdators - nav nopietni rakstot, piemēram, atbildes uz e-pastu vai sarakstē ar draugiem
Tas palīdz koncentrēties un darbu efektīvāk. Nekas būs novirzīt jūs, jo jūs zināt, ka, ja jūs sēdēja pie datora, jums tikai nepieciešams, lai rakstītu, un nebūs nekādas e-pastu vai lēciena no vietas uz vietu, lai interesanti raksti. Un tas ir piemērojams jebkurā jomā.
Turklāt, jūs varat izmantot saistību ar apkārtējo vidi. Birojs - vieta, kur jūs strādājat. No šejienes jūs atņemt visu, kas var novērst uzmanību, nomazgā visas rotaļlietas no datora, noņemiet cilnes no visām izklaides vietām uc
Saistīt katru vietu ar kādu darbību, tad nekas pārtraukt jums. "Saistīšana" dažādās vietās ir aktīvs, ir ļoti vienkārša. Tas ir nepieciešams, lai rakstītu kaut ko? Iet uz kafejnīcā blakus mājai vai vietējā bibliotēkā, un šī vieta sāks saistīt jūs ar rakstiski.
2. Pozitīva un negatīva paradumi
Tā vietā, lai sasprindzinājums savu gribasspēku un motivāciju izgudrot, vienmēr meklē vienkāršāku veidu attīstīt lietderīgu ieradums vai pamest kaitīgs.
Tātad jūs varat padarīt to grūti iedomāties, veicot savus negatīvos ieradumus, ka pakāpeniski tas nokrist pati. Piemēram, ja jūs vēlaties skatīties TV mazāk, izņemiet baterijas no tālvadības pults, un glabāt tos atvilktnē virtuvē. Ja jūs vēlaties atmest, mest ārā no mājas visas cigaretes, šķiltavas un pelnu trauki.
Uz pozitīvo paradumiem, jūs varat izveidot stimulu, lai padarītu to vieglāk ražošanai. Piemēram, ja jūs vēlaties palaist no rīta, vakarā savāc visas lietas attiecībā uz mācībām un nodot pie gultas. Jūs savākt tos vakarā, kad gribas un motivācijas pīķa.
Vēl viens piemērs: Ja tu jau sen vēlējās lietot zobu diegu, nav slēpt to atvilktnē, un nodot redzamā vietā, piemēram, pie zobu suka. Un sīkumi, piemēram, ka.
Jūs varat dot tūkstošiem piemēru, bet vispārējā nozīmē vienu: nevis mēģina piespiest mainīt savus ieradumus, ļaujiet faktus, lai palīdzētu jums izveidot labus ieradumus un padoties slikti.
3. Izmanto ķēdi darbību
Pamatojoties uz realizāciju nodomiem, tas ir vieglāk, lai radītu pozitīvu ieradumu, ja tā ir veidota, pamatojoties uz kaut ko. Citiem vārdiem sakot, uzdevums kļūst vieglāk veikt regulāri, ja tā nepārtraukti seko uzdevumu B.
Piemērs: kad esat pabeidzis darbu katru dienu 18:30. Tad jūs katru dienu, lai attīrītu dzīvokli. Tā kā pasākums B (tīrīšana) pastāvīgi seko notikumu A beigās (darba dienas), tajā pašā laikā, tas ir daudz vieglāk, lai padarītu to par ieradumu.
Centieties plānot uzdevumus, kas ir daļa no grafika: par ierašanās mājās no darba, pēc vakariņām, pēc pamošanās, uc Šis process ir vēl efektīvāks nekā tikai motivāciju. Viņa ir šeit šodien un prom rīt, un paradumi ir dzelzs un paliek.
4. Darbs ar sistēmu
Gandrīz nekas nenotiek uzreiz, un panākumus, biežāk, vienkārši rezultāts pozitīvo paradumiem. Ja jums ir daudz izvēles, ir grūti saglabāt konsekventu rīcību, un lai novērstu atlasi, ja tas nav nepieciešams, jūs varat izveidot savu sistēmu. Dzīvojot sistēmā, jums nebūs jāveic nekādas lēmumus, jo viss jau ir izveidota un kārtīgi.
Izvēlieties ikdienas aspektus savu dzīvi un pārvērst tos sistēmā, izbūvējot to no šiem paradumiem, kas jums Tu jūties noderīgi un nepieciešami, un viss negatīvais pakāpeniski izzudīs, jo viņi vienkārši nebūs iet vietu.
Turklāt sistēma ir noderīga produktivitāti un plānošanai. Viens mērķis - zaudētāji. Viņš nosaka mērķi un sasniegt to, persona zaudē orientieri, savukārt lika sistēma turpina, lai vadītu viņu pareizajā virzienā. Dzīvošana jūsu sistēmā, jums nebūs darīt daudz pūļu, lai veiktu ikdienas uzdevumus, un neapdraudētu tu pēkšņi zaudēt motivāciju, jo slinkums.