5 soļi ceļā mainīt sev un dzīvē
Motivācija / / December 19, 2019
Vai jūs kādreiz esat mēģinājis pārliecināt otru personu, zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu? Visticamāk, jūsu ideja nav izdevies. Pat tad, ja cilvēki vienojas, tas nav pārvietota no vārdiem uz darbiem.
Veikt konkrētas darbības, ja esat garīgi un emocionāli gatavi pārmaiņām - tiešu ceļu neveiksmes. Lai novērtētu to gatavību izmantot transteoreticheskuyu modeļa izmaiņas, kas paredzētas psihologs James Procházka (James PROCHASKA) un Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) 80s XX gadsimts.
Kas ir transteoreticheskaya modeļa izmaiņas
modelisTranstheoretical modelis veselības uzvedības maiņu sastāv no pieciem posmiem, kas iet caur kuru jūs varat sasniegt ilgstošu pārmaiņas savā dzīvē.
- Vienaldzība. Jums nav reāla vēlme rīkoties, jums nav veikt nekādus pasākumus.
- Izskatīšana. Vai jums ir vēlme, bet nav reāla apņemšanās, kas liks jums kaut ko darīt.
- Pavārmāksla. Vai vēlaties veikt pasākumus par mēnesi, gatavs darbībai.
- Darbība. Jūs lietojat konkrētas darbības, lai mainītu. Kā likums, šie ir pirmie seši mēneši veiksmīgu izmaiņām.
- Tas ir uzturēt. Jūs esat veiksmīgi mainījušies vairāk nekā sešus mēnešus. Vai esat pārliecināts, ka jūs varat glabāt mainās, bet joprojām ir iespēja roll atpakaļ.
Katrā posmā, jūs varat pavadīt atšķirīgu laiku no stundām līdz desmitgades. Bet tas rīcība, lai pārvietotos uz citu līmeni, ir vienmēr tas pats, neatkarīgi no personas un mērķim.
Katram posmam ir savas specifiskas stratēģijas, kas palīdzēs noņemt pretestību, lai nodrošinātu progresu un novērstu atcelšanu.
Kā atrast savu vietu šajā modelī
Uzdot sev divus jautājumus un pārbaudīt atbildes ar atzīmi no 0 līdz 10.
- Cik svarīgi ir šīs izmaiņas jūsu dzīvē tieši tagad?
- Cik pārliecināts jūs, ka jūs varat veikt šīs izmaiņas tagad?
Tagad, saskaņot to ar posmu:
- 0-3 - trūkums nozīmes;
- 4-7 - atlīdzība;
- 8-10 - sagatavošana un darbība.
Tagad jums noteikti šķiet, ka uz skatuves, un jūs varat strādāt par pāreju uz nākamo posmu.
Ko darīt, katrā posmā
Step 1. neieinteresētību
Tu neplāno darīt kaut nākamajos sešos mēnešos, pretoties pārmaiņām, ietver aizsardzību: "Tas vienkārši nav priekš manis" vai "Es esmu pārāk aizņemts, man nav laika par to." Jums var būt dezorganizēts pagātnes neveiksmīgi mēģinājumi. Baidoties citu neveiksmi, jūs riskējat iegūt iestrēdzis uz ilgu laiku, šajā posmā.
Ko darīt
Tagad ir svarīgi, lai palielinātu savu atpazīstamību. Vienā nedēļā, pievērsiet uzmanību iekšējo dialogu un preču zīmi kognitīvie traucējumi, - patoloģiskas domas, pastiprinot negatīvās emocijas, piemēram, "Es nekad labāk", "Rezultāts vienmēr ir tas pats, tad kāpēc mēģināt."
Šeit ir visbiežāk izziņas izkropļojumi
- ideju filtrēšana - fiksācija uz vienu negatīvu apstākli. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru, bet jūs nevarat atteikties no cukura un domā tikai par to, cik slikti jums būs bez saldumiem.
- vispārinājums - ticība, ka jums neizdosies, jo agrāk nekad nav strādājuši. Piemēram, jums var būt bail no publiskas uzstāšanās, jo postošs runas.
- Tendence nenovērtē pozitīvo - nenovērtēšanu priekšrocībām, ko var iegūt no izmaiņām, kā arī savām spējām, lai īstenotu šīs izmaiņas. Jums koncentrēties uz jūsu trūkumiem un kļūdām.
Sakarā ar šīs kļūdas, jums ir iestrēdzis viltus uzskatiem un nedara neko. Ja jūs esat iepazinušies ar šiem izziņas traucējumiem, uzraudzīt un pareiza. Šeit ir daži veidi:
- Lai pārvarētu vispārinājums, meklēt piemērus panākumus viņa pagātni.
- Prāta Vētra un ieskicēt sarakstu ar to, ko jūs saņemat no izmaiņām.
- Lai atbrīvotos no negatīvās domu, padomājiet par labām lietām savā dzīvē.
- Ja jūs nozvejas sevi domā: "Jā, bet ...", aizstāt to ar "Jā... un". Piemēram, jūs domājat: "Jā, bet ja man bija paaugstināts, man būs jādara vēl vairāk prezentācijas, es ienīstu. " Mainīt šo domu par šo: "Jā, ja man tika paaugstināti, es vēlētos darīt vairāk prezentācijas un Man sāk attīstīties, no kura vienkārši traks. "
Step 2. apsvērums
Šajā posmā, jums ir nopietni domāt par problēmām, kas tiks saskaras, un meklē veidus, kā tās atrisināt. Jūs jau vēlaties mainīt, bet nezinu, kur sākt.
No labā: šajā posmā jūs sāksiet iedomāties, kā izmaiņas ietekmēs jūsu dzīvi pozitīvā veidā. Jums tuvāk pie atziņas, ka spēle ir vērts svece, pārejot no ārējās motivācijas (atrast atlīdzības un izvairoties sodu), lai iekšpusē (saņemšanas prieku un personīgo ieguvumu).
Ko darīt
- Galvenais veids, kā saglabāt iekšējo motivāciju - lai saite izmaiņām to pamatvērtībām. iet psiholoģiskais VIA tests stiprās jūsu raksturs, un saistīt tos ar izmaiņām. Piemēram, jūsu mērķis - zaudēt svaru. Ja jūsu stiprās - mīlestība mācīšanās un spēju novērtēt skaistumu, iegūt tehniski sarežģītu sporta, kurā jums būs daudz ko mācīties un baudīt skaistuma noregulēts kustības.
- Atrast kādu, kurš jau sasniegto, ko jūs vēlaties. Sazinieties ar viņu vai lasīt savu autobiogrāfiju. Tas iedvesmos jūs un pateiks, kā pārvarēt grūtības.
Step 3. gatavošanas
Jūs sākat mainīt savu uzvedību, piemēram, pērkot abonementu fitnesa klubu vai iegādāties materiālus, jums ir nepieciešams.
Ko darīt
- Lietošana vizualizācijas. Iedomājieties, kā jūs galā ar troksni un kārdinājumus ceļā uz mērķi.
- Radīt vidi, kas palīdzēs jums mainīt savu dzīvi.
- Aizsargājiet savu noskaņojumu. Saglabājiet savu pašapziņu, pat svinēt nelielu uzvarām ceļā uz mērķi.
- Izveidot plānu WOOP modeli, kas palīdzēs jums tikt galā ar jebkuru iespējamu iejaukšanos.
WOOP akronīms, kas sastāv no četriem vārdiem, kas apraksta soļus izveidot plānu: vēlēšanās (vēlme), rezultāts (rezultāts), šķērslis (šķērslis) un plāns (plāns).
1. Desire. Aprakstiet izmaiņas, ko vēlaties īstenot nākamajā mēnesī.
Piemērs: "Es gribu gleznot atkal."
2. Rezultāts. Precīzāk, iedomājieties vislabāko iespējamo rezultātu.
piemēri:
- "Es jūtu mieru un klusumu, krāsošana pēc darba."
- "Es pabeigt vienu gleznu līdz mēneša beigām."
3. Šķērslis. Padomājiet par iekšējās un ārējās apstākļi var traucēt jums.
piemēri:
- "Darbā es biju traks dienā nācās palikt līdz beigām."
- "Man nav pareizās krāsas un otas."
4. Plāns. Padomājiet par to, kā jūs galā ar apstākļiem.
piemēri:
- "Es lūgsim galvenais avanss, kas jāpaveic līdz dienas beigām, tā, lai būtu par vēlu pēc darba."
- "Es veikt auditu par materiāliem, un darīt visu trūkstošo krāsu un otu."
Step 4. efekts
Vai esat gatavs mainīt, un ir tos īstenot. Tajā pašā laikā, jūs saņemsiet no savas komforta zonas, lai jebkurā brīdī var parādīties sevis šaubas, paškritika un citas pazīmes viltvārdis sindroms - sajūta, ka jūs esat cienīgi vai nekompetenti.
Neļaujiet perfekcionisms palēnināt jūsu izaugsmi! Ļaujiet sev kļūdīties, apsvērt to atgriezenisko saiti, kas palīdzēs jums kļūt labāk.
Ko darīt
- Dodiet sev laiku. Par jaunu prasmju vajadzībām vismaz 20 stundas. Neizmetiet pirms caurlaide šo laiku, pat tad, ja jūs domājat, ka jums nekas.
- Koncentrēties uz tagadni. Tas ir grūti, tikai sākumā. Kad jūs pierastu pie jaunā uzvedību, tā kļūst viegli un dabiski. Tāpēc nedomāju par nākotni, skatīties kā viss jūtama jau tagad.
- Pastāvīgi pārbaudīt ar plānu. Jūs varat aizrauties ar notikumiem tāpēc, ka aizmirst par savām vērtībām un ilgtermiņa mērķiem. Periodiski novērtēt savu progresu un pielāgo savu kursu, ja tiek zaudēti.
- Izmantot sociālo atbalstu. Atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, komunicēt sociālajos tīklos, izmanto citas metodes komunikācijas. Ja iepriekšējais solis jūs nevarat atrast treneri, vai kāds, kurš iedvesmos jūs, dariet to tagad.
Step 5. atbalsts
Jūs esat nodarbojas ar uzņēmējdarbību uz sešiem mēnešiem. Jūsu jaunā uzvedība ir iestrādāta dzīves veidu, tas kļūst par daļu no personības.
Tagad jums tikai draud roll atpakaļ uz bijušo dzīves veidu. zinātnieki ir atklājušiPiemērojot stadijas pārmaiņuKa apmēram 15% cilvēku izjukt šajā posmā un atgriezties intereses trūkuma.
Ko darīt
- Sekot savu stāvokli. Lai pārvaldītu savu uzvedību, jums ir nepieciešams, lai justos labi. Rūpēties, lai nenesīs sevi izsmelšanu.
- Padomājiet par to, kā tikt galā ar stresu. Viņš var tikt iztērēts spēkus un saņemt atpakaļ uz veco uzvedību. Atcerieties, kādi situācijas visvairāk kaitina un sagraut jums, un domāt par veidiem, lai sekmētu cīņu pret stresu.
- Novērst izdegt. Nav veids, kā pasargāt sevi no tā 100%, bet jūs varat samazināt risku.
- Atstājiet laiks fizisko, garīgo un emocionālo izkraušanu.
- Get rituāliTas palīdzēs jums uzgriezt darba garastāvoklis vai, tieši otrādi, atpūsties.
- Skaidri izplatīt savu laiku un atdot visu, kas kavē jūs no svarīgākajām lietām.
- Sazinieties ar ģimeni un draugiem. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, teiksim tā.
- Break mērķi mazos soļos, piemēram, meditāciju 5 minūtes dienā vai rakstot 100 vārdus.
- Skatiet savu iekšējo motivāciju. Tas ir veids, kas palīdzēs jums izdzīvot, kad nekas cits nepalīdz. Atcerieties, kas lika vēlaties pārmaiņas, kas ir galvenais iemesls, kāpēc jūsu centienus?
Pārmaiņu process var būt sajūta, ka jums nav pietiekami daudz spējas un prasmes, lai jūs vēlaties atdot visu. Faktiski, tas ir laba lieta - tā ir zīme, ka jums aug un piedzīvo sevi. Nepadodies!
Pat ja jūs atcelšanu, atcerieties, jūs vienmēr varat sākt atkal pārvietojas uz augšu un saglabāt jaunu uzvedības uz ilgu laiku.
skatīt arī
- 2 minūtes, kas mainīs jūsu dzīvi →
- 15 ieradumi, kas dos jums no jūsu komforta zonas un mainīt dzīvi uz labo pusi →
- 30 lietas, kas sākas ar izmaiņām, lai labāk →