7 soļi, kas palīdzēs atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem
Motivācija / / December 19, 2019
1. Tilt iekšējās kritiķis
Pats pirmais solis, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem, ir ļoti vienkārša: jums ir piedot sev par jūsu nav ideality. Mūsu iekšējais kritiķis ļoti bieži mums nedod pat pakustēties, paceļot mūs adatā vainas.
Tātad, veikt sarakstu ar visiem lietas, kas jums nav perfekts: kāre, greizsirdība, Nespēja skaisti runāt un būt draudzīgi. Visas jūsu slikti ieradumi - no pacelt degunu un kurnēt uz suni, pirms tas tiešām sāp tuviniekus.
Tagad mēģiniet dzirdēt iekšējo balsi kritiķis, kurš saka, ka jūs neesat labi kaut ko. Tas var izklausīties šādi: "Tu nekad get plānas un mirst 50 gadus vecs jaunava", "Kāpēc esat pabeidzis savu projektu", "Tu nekad iemācījušies neko un nebūs sasniegt panākumus."
Veikt pavadīja desmit minūtes, pat ja tas nav ļoti patīkama. Jums ir nepieciešams, lai vilktu to visu ārā. Un, kad esat pabeidzis, asaru sarakstu. Tā būs vieglāk.
2. Sagatavot sevi ilgajam
Atcerieties, ka atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem - tas nav sacensības 100 metru, tas ir maratons.
Ir daudz teoriju par to, kā ātri izstrādāja jaunu ieradumu. Optimāli termiņš - trīs mēneši, tāpēc esiet gatavi par to, ka nākamo trīs mēnešu laikā būs nav viegli.
Jums būs pāris dienu smags, bet tie garām. Un ļoti drīz jūs sāksiet izjust patīkamu sajūtu lepnumu un pašapziņu to atbilstības režīmā.
Tur ir ļoti labs paņēmiens, ko sauc par "Live vienu dienu." Tās būtība ir vienkārša: ja vēlaties izrauties no savas ikdienas, jums teikt, lai sevi, "Labi, es darīšu, bet rīt." Nākamajā dienā, atkārtot vienu un to pašu frāzi jūsu smadzenēs. Šī konstante atlikšanu var viegli vilkties vairākus mēnešus, un tie ilgs jums izveidot jaunu ieradums pareizi.
3. apbalvot sevi
Zagotovte šobrīd ērtības pusceļā. Piemēram, reizi divās nedēļās darīt sev dāvanu. Tas var izklausīties šādi: "Ja es saņēmu šajos džinsi, es došu sev jaunu pāri atdzesē kurpes." Smadzenes ir ļoti motivēts ar šāda veida veicināšanu.
4. Izvairieties trigeri
tur ir īpašs trigeriTas aktivizē mehānismus destruktīvas uzvedības un sliktiem ieradumiem. Piemēram, ja jums ir alkohola problēmas, tas ir labākais, nevis doties uz bāru, un nav pat tuvoties plauktus ar alkohola lielveikalā. Ja jūs esat nomākts vai Jums izdarīt impulsīvs pirkumus, nav iet uz veikalu.
Lai samazinātu ietekmi uz šo Aktivizētājos varat izveidot aizsargājošu frāzi "Ja - tad". Piemēri aizsargājot frāzi: ". Ja es gribu ēst virtuli, es ēst daži burkāni", "Ja es redzu, ka joslu, pēc tam iet uz otru pusi no ielas", vai
Smadzenes ir zināt, ko viņam vajadzētu darīt, ja pēkšņi jūs pull uz kaut ko "krimināllietā."
5. Notīriet sarakstu "palīgi"
Cīņā pret sliktiem ieradumiem, jums vajadzētu nopietni domāt par, lai samazinātu sarakstu savu "līdzdalībniekiem".
"līdzdalībnieki" - tie cilvēki, kuri sauc smēķēt pārtraukumu laikā vai mēģināt pierādīt mums, ka "viens kauss vēl nav miris." Dažos gadījumos, "palīgi", - tie, kas provocē mūs agresīvu uzvedību.
Piemēram, jūs nolemjat, lai atbrīvotos no slikts ieradums, tāpat kā aizvainojumu. Pirmkārt un galvenokārt, var nolemt pārtraukt aizskāruši viņas vīrs. Bet jums ir draugs, kurš saka: "Viņš nav tev puķu pušķi dienā dzimšanas? Jā, viņš ir tikai bastards! ". Šajā gadījumā, tas ir spilgts piemērs "līdzdalībnieku."
Šādos gadījumos, jums ir nepieciešams veikt kādu papīru un rakstīt objektīvi, kādi ir plusi, lai apturētu sazinoties ar "palīgi". No vienas puses skalas būs jūsu nākotne bez sliktiem ieradumiem, un no otras puses - tikai vienu (ne vienmēr patīkams) cilvēki. Atbrīvoties no viņa.
6. lūgt palīdzību
Atklāti sakot, daži ģimene ir pietiekamu gudrības, lai labajā pusē mūsu atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem. Tas ir ļoti viegli pārbaudīt.
Ja jums pastāstīt savu māsīcu, ka jūs dodaties, piemēram, kaklasaites c spirts, Tas var reaģēt dažādi. Labākais variants viņa reakciju, ir: "Nu, kā es tev teicu es varu palīdzēt ar šo?". Sliktākajā gadījumā: "Stop dzeršanas? Tu Th ar ozola avarēja? ". Tad viss ir slikti, bet, cerams, tas nav par saviem radiniekiem.
Visticamāk, jūsu radinieki reaģēt, piemēram, šādi: "Mm-m, tas ir skaidrs." Bet viņiem ir jāmaksā saviem sabiedrotajiem un lūgt palīdzību. Tā, piemēram, šādi: "Es esmu nolēmis zaudēt svaru, tāpēc, mamma, ne sagatavot vairāk nekā pīrāgi un pankūkas. Vai, ja jūs esat gatavs, tas ir labāk, no rīta. " Dodiet katrai ģimenei skaidrus norādījumus par to, ko darīt, ja jūs pēkšņi nolemt lauzt.
7. Nelietojiet zaudēt savu apņēmību
Mēs visi pieļaujam kļūdas, visi rudens laiku pa laikam. Ja jūs notikt, piemēram, ne pārmest sev nepamatoti. Turklāt, get gatavs krist, jo tas ir neizbēgami.
Katru dienu strādā uz sevi, jūs kļūstat labāk. Ja jūs paklupa un apstājās uzturs, Pamests sporta zāli vai praksi apzināšanos, viss, kas jums ir sasnieguši līdz šim, netiks zaudēts. Visu atrasts prasmes joprojām savā smadzeņu palīdzību, lai būtu atpakaļ seglos.
Neapstājas, un nezaudē sirds. Ja jūs lasāt šīs rindas - jūs varat tieši tas, ko jūs vēlaties redzēt sevi. Ticiet sev!
Balstoties uz grāmatu "Psiholoģija atkarībām»