Kā padarīt sevi veikt Jaungada rezolūcijas
Motivācija / / December 19, 2019
Saskaņā ar aptauju, ko YouGov, 63% 2015. gadā veica, cilvēki ir nolēmuši sākt jaunu dzīvi. zaudēt svaruKļūst sports, ēst veselīgu pārtiku - tas ir visizplatītākais Jaungada rezolūcijas. Vēl 12% beidzot sasniegt perfektu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Cik no tiem ir patiesi spēj izpildīt solījumu - nav zināms. Bet, ja mēs sākam no pieredzes, ka visi no mums var sākt paniku.
Aptauja parādīja, ka 32% respondentu ir beiguši pildīt savi Jaungada rezolūcijas līdz janvāra beigām. Un tikai 10% lielīties, ka viņi nekad nav pārkāpuši zvērestu sniegto tiem.
Kas atdala to no uzvaras minoritātes neizdevās vairākumu? Varbūt tas ir gribasspēks? Un, ja mēs varam izmantot sasniegumus psiholoģijas palīdzēt paši veiktu šos Vecgada lāstu?
Jo tradīcijas Jaungada rezolūcijām sniegt garš stāsts. Babilonieši atgriezās aizņēmusies objektus un cenšas, lai nomaksātu savus parādus pirms jaunā gada. Romieši, kas zvērests Dieva Janus. Par neatbilstību datu solījumiem potenciālu, kā mēs redzam, uzkrātas gadsimtiem.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), eksperts uzvedības pārmaiņām King College London, teica, ka galvenais iemesls viņu Jaungada rezolūcijām pārkāpumu ir nereāli:
Ja jums nav darīt jebkuru sporta vingrinājumus, un Jaungada solījumus, lai dotos uz sporta zāli piecas reizes nedēļā pusstundu, iespējams, jums nav pat gatavojas sākt darīt.
Vēl viens iemesls ir tas, ka cilvēki bieži vien nav gatavi mainīt. Psihologi nesen norādīja, ka cilvēkiem ir jādod iespēja un spēju motivācija sākt mainīt sevi. Bieži vien cilvēki nav izpildīt Jaungada rezolūcijas par ļoti saprātīgu iemeslu dēļ. Piemēram, jo trūkst motivācijas.
Kā izvēlēties saprātīgu solījumu New Year
Pavaicājiet sev, ko jūs vēlētos mainīt sev pirmkārt, ja ne spiediens no turienes, vai citu viedokli? Tas ir svarīgi, jo pētījumi parādīja, ka: jūs varēsiet mainīt savu uzvedību, kad esat motivē iekšējie nevis ārējiem spēkiem.
Tas apstiprina interesantu eksperimentu. 1996. gadā 128 cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, ir piedalījušies svara zaudēšanas programmā. Tiem, kam patīk mainīt savu svaru labad veselību, regulāri piedalījās sesijas, zaudēja vairāk un vairāk kilogramus, un izdevās saglabāt rezultātu. Bet tie, kas piedalījās programmā par padomu draugiem vai radiniekiem, ātri zaudēja motivāciju.
Labi, tagad jūs piešķirat Jaungada rezolūcijas ar pareizo motivāciju.
Vai jūs varētu veikt Jaungada zvērests?
Daudzi cilvēki tic gribasspēks iezīme. Tātad jums ir vai nu dzimuši ar to, vai jūs nezināt. Bet nesen psiholoģiskie pētījumi liecina, ka tas nav tik vienkārši.
Roy Baumeister (Roy BAUMEISTER), profesors Floridas universitātē, teica:
Gribasspēks ir kā muskuļu, tas palielina un samazina skaitu, un, ja jūs izmantot, tas kļūst spēcīgāka.
Pētījumi Baumeister, tā ir kļuvusi par klasisku piemēru. Zinātnieks sadalītas brīvprātīgajiem divās grupās. Pirmais dalībniekiem lūdza ēst porciju šokolādes chip cookies. Otrajā grupā bija pretoties saldumus un tā vietā ēst plate redīsiem. Pēc šī pētījuma dalībniekiem, lai risinātu sarežģītas problēmas ģeometrija. Tie, kuri ēda sīkfailus, daudz ilgāk meklē atbildi, nekā tiem, kuri ēda redīsus. Acīmredzot, jauda gribas ir resurss, ko mēs varam saglabāt vai tērēt.
Turpmāka testēšana arī parādīja, ka cilvēki ir daudz grūtāk kontrolēt sevi, ja agrāk viņi ir veikuši dažus grūtus lēmumus, kā arī zems cukura līmenis asinīs.
Roy Baumeister bieži atspoguļo uz politiskiem skandāliem, kas šādā veidā: "Es bieži domāju par politiķiem, kuri ir narkomāni, vai izmantot prostitūtas. Es neatbalstām to, bet es varu iedomāties, ka tad, kad visu dienu, lai lēmumus gribasspēks lēni patērētas un iznīcināti, un galu galā šie cilvēki pēkšņi nonāk negatīvas situāciju. "
Tomēr profesors norāda, ka vienkāršāki risinājumi ir arī izsūkt no mums gribasspēks. Piemēram, opozīcija vēlas ēst mazliet vairāk par šo skaisto šokolādes kūka. Vai pārgājienā dušu, kad jūs visvairāk vēlaties sēdēt zem segas un nekad nāk ārā no zem tā. Tas viss ir nosusināšana mūsu gribasspēks.
Ja jūsu solījumi vairāk kā garu sarakstu Vecgada vakarā, jūs, visticamāk, neizdosies. Ir vērts tērēt savu gribasspēku uz vienu lietu. Sākt ar visvienkāršākā un pēc tam doties uz sarežģītiem un sarežģītiem pasākumiem.
Baumeister apgalvo, ka gribasspēks augs proporcionāli, kā jūs veicat plānus. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka tad, kad cilvēkiem bija dota nelielu uzdevumus un regulāru paškontroli, viņi liks pieaugumu divu nedēļu laikā.
John Tierney (John Tierney) Baumeister virsnieks un autors darbu uz apmācību gribasspēku, iesaka pieņemt dažus noteikumus, kas palīdzēs izvadīt spēju paškontroles:
- Izveidojiet sarakstu ar mērķiem. Izvēlieties vienu no tiem. Pirmkārt, sekot, un tikai tad sākt pārējai Jaungada rezolūcijām.
- Formulēt solījumu, ir ļoti skaidrs, skaidrs un vienkāršs. Tad jūs novērtēs, cik tuvu uzvarai. Ja vēlaties vairāk izmantot, tad, piemēram, sola apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā.
- Atrast kādu, kas palīdzēs uzraudzīt progresu. Uzdot draugs, lai uzraudzītu savu progresu un grūti naudas sodu par noteikumu neievērošanu ar solījumiem. Piemēram, ja jūs garām sporta zālē, Jums būs jāmaksā 500 rubļu. Vai ziedot savu dīvaino izgudrojumu uz Kickstarter - tas būtu efektīvāka.
Labi, tagad jūs zināt, kā kontrolēt jaudu gribas.
Vai tas ir pietiekami, viens gribasspēku?
Pat ja jums ir ļoti spēcīgas un stipras gribas, un citi šķēršļi var rasties jūsu veidā. Jums vajadzētu pārbaudīt, vai jums ir iespēja mainīt savu uzvedību, un, ja viens jūs nevarat redzēt - saprast, ko nepieļauj īstenot savu plānu.
Gollvitser Peter (Peter GOLLWITZER), psiholoģijas profesors Ņujorkas universitātē, saka: klātbūtne mērķi un raksturu, nav pietiekami, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai apmācīt sevi, lai nopirktu kafiju pa ceļam uz darbu, tad jums ir iespējams gūt panākumus. Bet tiklīdz jūs piecelties priekšā sarežģīts uzdevums, iespējams, jums neizdosies.
Saskaņā ar zinātnieku, jums vajadzētu būt skaidram, ne tikai mērķiBet kā, lai sasniegtu tos. Jums vajadzētu zināt par to, kad, kur un kā jūs veiks plānots.
Jums ir nepieciešams domāt par iespējamām problēmām veidiem un līdzekļiem to risināšanai.
Piemēram, jaunajā gadā jūs vēlaties rakstīt romānu. Jums ir nepieciešams apsvērt, kā īstenot Jaungada rezolūcijas. Piemēram, jūs varētu izlemt rakstīt dažas lapas katru reizi, kad jūsu laulātais dodas uz darbu vai uz sporta zāli. Bet arī jums ir nepieciešams apsvērt, pirms ko darīt, ja šajā brīdī zvanīt draugu un sauktu pastaigā vai vakariņas. Gollvitser aicina šo plānošana "ja - tad": ja X notiek, tad sekojiet Y.
Cilvēki, kuri izmanto šāda veida plānošanas, divas līdz trīs reizes lielāka iespēja, lai sasniegtu savus mērķus. Tas attiecas uz visām dzīves sfērās: no svara zudums ar vēlmi ceļot vairāk.
Viens no iemesliem, ka šī plānošanas shēma tik efektīva, ka tas ietaupa garīgo un fizisko enerģiju. Kad esat nolēmis, ko jūs darīt, pirmajā, otrajā un trešajā gadījumā, ja jūs pāriet uz autopilota režīmu un rada ieradums.
Protams, ieradumi bieži vien ir iemesls, kāpēc cilvēki parasti dota Jaungada rezolūcijas. Ieradumi ļauj mums darīt dažas lietas, bez domāšanas, šo adaptīvo reakciju. Bet slikti ieradumi - tā ir reāla problēma, jo ir grūti atbrīvoties no tiem: tie ir atsevišķi no motivācijas. Piemēram, bieži atkārtoja solījumu ēst veselīgu pārtiku. Viens no iemesliem, ka tas ir grūti panākt, ir tas, ka mēs veidojam ieradums ēšanas sliktu pārtiku jau Jauno gadu. Saskaņā ar tradīciju, dažas dienas pēc kārtas, mēs darbosies pie ledusskapja un apēst to, kas ir pa kreisi pēc bagātīgu galdu.
Vai es varu mainīt savus ieradumus?
Paradumi veidojas, atkārtojot to pašu rīcību, reaģējot uz to pašu stimulu.
Lai izveidotu jaunu ieradums, jums ir nepieciešams par 66 dienām.
Daži uzvedības pārvēršas par ieradumu, ir vieglāk, nekā citi. Piemēram, apmācīt sevi dzert glāzi ūdens, pēc brokastīm daudz vieglāk, nekā darot 50 tupēt dienā. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu mēģināt izvēlēties nelielas izmaiņas uzvedībā, jāpierod pie viņiem, un tikai pēc tam pāriet uz kopīga mērķa sasniegšanā.
Lai pārvarētu slikts ieradums, jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no kārdinājuma. Tad jums nav savienot gribasspēks ne iet uz nepareizu uzvedību.
Piemēram, Molly Crockett (Molly Crockett) no Oksfordas teica, ka visvairāk uzvaras stratēģija ir spēlēt iepriekš. Ja jūs domājat, ka, izmantojot iepriekš iespējamie kārdinājumiem un izņemt tos no savas dzīves, tad iemesli lauzt solījumu būt daudz mazākas.
Pētījumi liecina, ka tad, kad jūs aprēķināt darbību iepriekš, jūsu smadzenes aktivizē akciju, kas ir atbildīga par paškontroli. Tas darbojas pat labāk nekā gribasspēku. "Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas ir labākais, lai pilnībā atteikties no pirkuma un kaitīgo treknu produktu. Tas ir daudz vieglāk, nekā sēdēt, apskatīt augstas kaloriju pārtiku un ceram, ka jums būs iespēja pretoties kārdinājumam "- teica Mollija Crockett.
Kad runa ir par Jaungada rezolūcijām, atcerieties: tas ir labāk, lai definētu uzdevumu skaidru un vienkāršu sistēmu uzvedību. Audzēt tos savukārt, veidojot labus ieradumus, un tad sasniegt mērķi.
Tātad eksperti saka. Bet izrādās, ka, lai realizētu to paši? Gollvitser pasmaida un saka:
Es teiktu, ka jā. Kad es izlemt sev Jaungada rezolūcijas, es smaidu, jo es zinu, tagad man ir nepieciešams izstrādāt plānu, kā īstenot solīts. Un tad es sāku domāt par šķēršļiem. Vairumā gadījumu, es saprotu, ka man nav nepieciešams, lai darīt to, ko es tikko met solījumu.
Dažreiz ir ļoti labs iemesls, lai zaudēt svaru, nav iet uz sportu, nav kļuvis bagātāks vai vairāk sabiedrisks. Varbūt - ja jūs mēģināt būt pilnīgi godīgs ar sevi - jums tiešām nav nepieciešams.