Kā pārspēt cietušo un kontrolēt jebkuru situāciju
Motivācija / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Tātad, jūs sākat saņemt annoyed tiesības rīta: sastrēgumiem, tu idiots nezināt, kā braukt garu rindu pie veikala, un tā tālāk. Visi šie apstākļi, kas nav atkarīgi no jums, un viņi sabojāt garastāvokli un noteikt toni par pārējo dienu.
Jā, šīs situācijas ir ārpus jūsu kontroli, bet kas par savu jūtas par šīm situācijām? Emocijas noteikt savu reakciju uz visu, kas notiek dzīvē. Un tie ir ļoti grūti kontrolēt. Tas ir grūti, bet iespējams.
Jebkura reakcija uz cilvēkiem vai situācijām, neatkarīgi no tā, vai ir automātiski, kā rezultātā ieradums vai nāk no apzinās domas - tas ir mūsu izvēle. Mēs izvēlamies uzņemties atbildību par savu rīcību par sevi vai vainot kādu citu. Mums ir tiesības izvēlēties, kas kontrolē mūsu dzīvi. Jūs veicat dienu vai dienu padara tevi.
Kā un kāpēc mēs mīlam spēlēt upura
cietušais psiholoģija ir balstīta uz pārliecību, ka mēs neesam atbildīgi par savu rīcību un dzīves apstākļiem.
Šodien, pateicoties internetam un sociālo mediju ieradumu apvainot, kritizēt un neveikt apstākļus dzīves kļūst par ikdienas daļu no ikdienas komunikācijas. Mūsdienu cilvēki kļūst jutīgāki, neatkarīgi no vecuma. Aizvainojums un neaizsargātība pret brīdinājuma darbavietā un izglītības iestādēs - skolās un universitātēs.
Kā norādīts sociālie zinātnieki Campbell Bredlijs (Bradley Campbell) un Jason Manning (Jason Manning) savā pētījumāMicroaggression un morālā kultūrasMēs esam mācīti atbildēt uz mazāko apvainojumu. Tā vietā, lai atrisinātu problēmu, par to pašu, mēs sūdzēties citiem, ka viņi ir apstiprinājuši mūsu cietušā statusu, un mēs sākam atkarīgi no tiem šajā sakarā.
Tas viss rada sajūtu bezpalīdzības. Mēs ienirt bezpalīdzība, vainot citus, runājot par apstākļiem un sajūta atvainojamies par sevi, "Ja vien noticis ar X, tas būtu bijis labāk ..." "Kāpēc ne viņa?" Un tā tālāk.
Savā grāmatā No TED David Emerald Jauda (David Emerald) aicina psiholoģiju upuru briesmīgajiem traģisko trijstūri. šis trīsstūris modelis Dr. Stephen Karpman (Steven Karpman) muguras 1960 attīstīta, bet tā ir saistīta ar mūsdienām. Mēs pastāvīgi spēlē vienu no trim lomām trijstūra vai trīs laikā.
Kā cietušajam, mēs koncentrējamies uz negatīvo savā dzīvē, un apvainojies uz tiem, kas tiesāt vai kritizēt mūs.
Kā vajātāju mēs tiesāt un kritizēt citus, parasti bez dusmām un niknuma.
Visbeidzot, mēs vēršamies pie Pestītāja, kas var parādīties kā citai personai vai citām lietām, lai nenovērstu mūs un sniegtu atvieglojumu.
Sūdzība - tas ir lielisks aizsardzības mehānisms. Labs veids, kā pārliecināt sevi, ka jums ir pelnījuši labāko, kad viss iet greizi, kā jūs vēlaties (un jums nav darīt kaut ko, lai noteiktu to). Tas ir daudz vieglāk sūdzēties un kritizēt, nevis veidot, uzturēt un darīt kaut ko.
Marks Tvens, rakstnieksMana dzīve ir pilna ar briesmīgu nelaimju, no kuriem lielākā daļa nekad nav noticis.
Kad jūs uztver apstākļus kā ārēju faktoru, jūs piekrītat, ka nepārvietojas uz priekšu. Jums nebūs augt bez mācīties no savām kļūdām.
Ko darīt? Lai palielinātu informētību, atzīt savas kļūdas un nepilnības, kā arī piekrītat, ka esat atbildīgi par savu likteni.
Kā pārspēt cietušo un uzņemties atbildību
Pagrieziet traģisko trijstūri
Pretēji traģisko Triangle David Emerald - dinamiska uzlabošana.
Kamēr upuri tiek koncentrēta uz problēmu radītāji skaidri saprast, ko viņi vēlas, un uzņemties atbildību par saviem rezultātiem dzīvē.
Par vajātāji ir konkurenti, kas palīdz mācīties un augt uz ceļa pašatklāsmes.
Visbeidzot, glābēji ir treneri un palīdz veidotāju pret realizācijas viņa sapņiem.
Lai gan dzīve nemainās problēmas, situācijām un pretinieki. Mēs vienkārši aplūkot tos no citas perspektīvas.
Lai pārietu no upura režīmā radītājs režīmā izvēlieties laiku un uzdot sev dažus jautājumus:
- Kas ir mans ideāls rezultāts?
- Kādi nodomi ir novedusi mani uz to, ka tur ir dzīvi?
- Kam es vainot par to, kas notiek ar mani?
- Kam un ko varu sasniegt pestīšanu?
Šī filozofija uztveres grūtībām iesniegt rakstos daudzu filozofu, Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus un citi Stoics.
Stoisks filozofija ir balstīta uz to, ka mēs nevaram kontrolēt notikumus, kas notiek, bet mēs varam kontrolēt savu reakciju uz to. Mums ir neapmierināts ar savu dzīvi, jo tie ļauj emocijas kontrolēt savas domas un darbības, nevis piemērot loģiku un racionālu domāšanu. Mēs esam aizmirsuši, ka šķēršļi un neveiksmes - ir bagāts izaugsmes iespējas un attīstību.
Rakstnieks un tirgotājam Ryan Holliday (Ryan Holiday) savā runā pie TEDx konferencē izmanto principus par Stoics, stāstīt stāstus no lielākajiem vēsturiskie dati: Theodore Roosevelt (Theodore Roosevelt), Laura Ingalas Wilder, Laura (Laura Ingalas Wilder), Ulysses Grant (Ulysses Grant) un Thomas Edison (Thomas Edison). Cilvēki, kuri redzēja sakāvi un izaicinājumus, kā iespējas personiskai izaugsmei.
Ryan HollidayIr viena lieta, kas palīdz ne pazust, tiekoties ar šķēršļiem, nebēdā, un nepadodieties priekšā no tiem. Maz var darīt to. Bet, kad jūs iemācīties kontrolēt savas emocijas, lai spriestu objektīvi un stāvēt uz savu, tas būs iespējams nākamais solis - garīgā slēdzi. Uzklikšķiniet, un jūs sākat redzēt nav šķērslis, un iespējas. Kā saka Laura Ingalas Wilder, labi ēst visu, ja mēs skatāmies uz to. Bet mēs meklējam tik slikti... Mēs pievērt acis uz reālo dāvanas.
Tas ir mūsu dabā - domāt, ka viss ir jādara tieši tā, kā mēs sagaidām. Un, ja tas neizdodas, mēs atsakāmies pieņemt. Piemēram, mēs sūdzas par kaitinošas darbinieks, savukārt, varētu pārbaudīt savus trūkumus, lai atrastu, piemēram, uzticību un uzlabot savu komunikācijas veids.
Vai izmantot "diena bez sūdzību"
Veicot šo mēģinājumu, jūs nevarat sūdzēties, tenkas, nosodīt un sūdzēties. Izmēģiniet. Visticamāk, jūs nesaņemat turēties bez sūdzību, pat pusi dienas.
Nu, tas nebūs izteikt negatīvisma, sūdzības un tenkas, bet vai tas mainīs ļoti domāšanu? Palīdzība. Mēs domājam, ka vārdus, lai mēs runājam tieši ietekmē vārdi, laidīsim galvā. tāpēc apgalvojumi Tas ir arī ļoti efektīva. Atkārtojot pozitīvu mantra, mēs ietekmēt to, kā mūsu smadzenes interpretē un filtri informācija nāk no ārpuses. vienā pētījumāPašapliecināties uzlabo Performance, padara mūs uztver savas kļūdas Tas parādīja, ka apgalvojumi samazina stresu, uzlabo spēju risināt problēmas un pieņemt lēmumus.
Kad jums organizēt dienu bez sūdzību, jums skatīties to, ko un kā runāt ar citiem, mācīties izvēlēties savu vārdu vairāk uzmanīgi, lai izvairītos no negatīvās un koncentrēties uz risinājumiem un pozitīvu reakciju.
Jūs varat nodarboties ar šo vingrinājumu visu dienu, vai izmantot to tikai īpašos gadījumos, piemēram, sarežģītās situācijās, vai arī, ja jums ir kaut kas ļoti kaitinošas. Tātad jūs mācīties palikt mierīga un pozitīva, un koncentrēties uz risinājumu meklējumiem stresa situācijās.
BuddhaMūsu dzīve ir izveidota mūsu domas.
Mēs nevaram izvairīties no grūtībām, tas nav nepieciešams, lai pasargātu viņus no sev vai saviem bērniem. Mums ir nepieciešams, lai apmierinātu aci pret aci šķēršļiem, jo tas ir ar pieredzi pastāvīgo jautājumu un atbildes mēs augt un gūt panākumus.
Nākamajā reizē, kad rodas sarežģītu un kairinošs situāciju, apsvērt, kas ir svarīgāks: dusmas vai personisko izaugsmi?
skatīt arī🧐
- Kā kļūt par pārliecināti un baudīt dzīvi
- Peter princips izskaidro, kāpēc viss iet greizi
- Kā atbrīvoties no sajūtas bezpalīdzības un veikt pats rokā