Kas ir šķiedras, un astoņi pārtikas produktus, kas palīdzēs viņai iegūt pietiekami daudz
Veselība Pārtika / / December 19, 2019
Ar šo materiālu, mēs uzskatām to par nepietiekami minerālvielas, piemēram, šķiedru. Tās sugas, ietekme uz ķermeni un to, kā ņemt to.
No visiem komponentiem pārtiku, ka mums ir nepieciešams, celulozi - visvairāk pārpratusi uzturvielu. Visi mēs zinām par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kaloriju un blah-blah-blah. Ja jums nav jau zināt, tad jums noteikti ir vajadzētu darīt. Nu, tagad ļaujiet mums atgriezties goda viesis.
Fiber - ir populārs vārds šķiedrvielām, kas ietekmē barības sagremošanu mūsu organismā. Atšķirībā no olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, šķiedrvielu nenodrošina mūsu organismu ar enerģiju, bet tā ir liela nozīme viņa dzīvē.
Pamata īpašības šķiedras:
- palēninot virzību pārtikas organismā
- samazināšanās glikozes līmeni asinīs
- caureju veicinošs efekts
- palīdzība pārtikas pārstrādē
Nav slikti, vai ne? Arī, uztura šķiedrām tiek sadalīta divās grupās: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošās uzņemties lomu regulatora holesterīna un cukura līmeni asinīs. Nešķīstošs, sakarā ar to, ka tie ir labi absorbē ūdeni, pārvēršas viskozs želeju kuņģī un palīdz attīrīt un atcelt visus atkritumus.
Ideālā, organisms būtu darīt gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedras. Bijusī ietver zirņus, pupas, mieži, žāvētas plūmes, avokado. Uz otro - sēklu un salātiem. Dienas likme šķiedrvielu tiek uzskatīts par 35-50 grami. Apskatīsim visvairāk fiber bagāti pārtikas produkti, un skaits, cik daudz jums ir nepieciešams ēst tos, lai atbilstu normai.
Pupas - 10 g / 100 g
Kartupeļi - 4 g / gab.
Spināti - 4 g / 100 g
Banānu - 3 g / gab.
Auzu - 3 g / 100 g
Rozīnes - 10 g / 100 g
Brussels sprouts - 4 g / 100 g
Rudzu maize - 6 g / 100 g
Es centos, lai izvēlētos no visbiežāk produktus, bet ar visu sarakstu, jūs varat redzēt šeit. Kopā: ēst 35 gramus šķiedrvielu dienā, jums vajadzētu ēst 2-3 augļus, vairākas daļas (100 grami) dārzeņu un vairākas porcijas maize, auzu vai citu graudaugu.
Mēģiniet lēnām palielināt šķiedrvielu savā uzturā. Ļoti pievienojot fiber diētu, jums var saskarties ar vēdera uzpūšanās, kolikas vai aizcietējumi. Neaizmirstiet par ūdeni, jo tas palīdz gremošanu un palīdz atbrīvoties no negatīvās simptomiem.