1. kļūda. Jums nav skatīties porciju lielumu
Daudzi cilvēki uzskata, ka tad, ja produkts ir noderīga, jūs varat ēst neierobežotā daudzumā. Tā ir liela kļūda. Pat veselīgu pārtiku, piemēram, graudaugiem, pilngraudu makaroni vai saldu augļu patērēti bez ierobežojumiem, tā var noliegt visus savus centienus.
Kā noteikt
- Nopirkt virtuves mērogu un nosver visus pārtikas produktus, kas tu patērē.
- Lejupielādējiet lietotni skaitīt kalorijas vai saglabāt dienasgrāmatu, lai nepārsniegtu dienas likmi par.
- Atcerieties, ka uz iepakojuma un tabulā norādīt kaloriju saturu uz 100 gramiem izejvielai un no sausā / slapjā svara, un gatavais produkts var būt ļoti atšķirīgs. Tāpēc jebkurš materiāls, kas jānosver pirms vārīšanas vai izskatu tabulās kalorijām gatavus produktus.
2. kļūda. Jums nav izskatīt kaloriju mērce
Daudzi diētu uzskata, ka neliels daudzums mērci, nav daudz palielināt kaloriju. Faktiski iegādātās mērces mēdz būt ļoti augsts kaloriju un tauku: tie satur aptuveni 30 gramus tauku un 300 kalorijas uz 100 gramiem. Pievienojot pie trauku 30 gramiem mērci, tu patērē 90 kalorijas, no kuriem lielākā daļa ir pārstāvētas piesātināto tauku.
Kā noteikt
- Nomainiet iegādājies Mērces dabiskās garšvielas. Tātad jūs samazināt kaloriju saturu savām maltītēm, neapdraudot savu garšu.
- Ja jūs nevarat atteikties mērces, kuru pamatā ir mazākā ļaunuma vietā kečups principa iegādāties dabisko tomātu pastas, majonēze un aizstāt to ar mērci balto jogurtu un sinepēm.
Kļūda 3. Vai vēlaties zemu tauku produkti
Zema tauku satura pienu un piena produktus, ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī spiesti patērēt vairāk kaloriju. jaunākie pētījumiLow-Fat Foods var padarīt jūs resnāks! Vada Pārtikas un Brand Lab, konstatēja, ka apzīmējums "0% tauku" uz iepakojuma padara patērētājus ēst vairāk produkts un ir vidēji 84 kilokalorijās uz priekšu, ja to lieto ar normālu pārtiku tauki.
Turklāt, zema tauku satura pārtikas nedod sāta sajūtu, un to vitamīnu un minerālvielu uzsūcas daudz sliktāk. Tā rezultātā, jums nav iegūt labumu, un īsā laikā vēlas ēst atkal.
Kā noteikt
- Iegādāties piena produktus ar vidējo tauku saturu.
- Apsveriet ne tikai kalorijas, bet daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
- Uzmanīgi izlasiet etiķetes: dažos zema tauku satura pārtikas produktiem, lai uzlabotu garšu pievienotā cukura, kas var palielināt savu kaloriju saturu.
Kļūda 4. Vai vēlaties cepta pārtika
Augu eļļas, ko izmanto ēdiena gatavošanai, ievērojami palielina kaloriju saturu ēdieniem.
Kā noteikt
- Izmantot citas gatavošanas metodes: cept pārtiku krāsnī, pavārs pāris.
- Nopirkt panna ar non-stick pārklājumu, kas ļauj, lai mazuļi bez eļļas.
- Ja jūs izmantojat eļļu cepšanai, nav ieliet panna no pudeles, un ieziediet virsmu ar birsti.
Error 5. Tu ēd pārāk daudz noderīgas saldumu
Bieži ieteicams aizstāt konfektes un cepumi uz lietderīgā uzkodas riekstiem un žāvētiem augļiem. Jā, tie ir daudz vairāk barības vielas, bet arī daudz kaloriju. Piemēram, neliela saujiņa valriekstu, kuru svars ir 30 grami satur 196 kalorijas, un tikpat daudz datumu - 80 kcal.
Kā noteikt
- Izņemiet bļodu ar žāvētiem augļiem un riekstiem ar redzamā vietā.
- Pirms noderīga uzkodu uzkodas, pasākums deva, nosver un skaitīt kalorijas.
Iet uz veselīgu uzturu, un neļaujiet kļūdas un ilūzijām anulē visas savas pūles.
skatīt arī🧐
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
- Kā zaudēt svaru 5-10 kg: apmācības un uztura programmas ilgtspējīgas rezultātiem
- Cik reizes dienā vajadzētu ēst