Cik reizes dienā vajadzētu ēst

Trīs ēdienreizes dienā tiem, kas ir apmierināti

uzturs

Brokastis 7-8 am, pusdienas pie 13-14 stundas un 19-20 stundas vakariņām. Tas ir pazīstams mums no bērnības diētu, bet tas nav bioloģiskā nepieciešamība, kā jūs varētu domāt, aplūkojot viņa plaši izplatīta.

Cilvēki ne vienmēr ēda trīs ēdienreizes dienā. Šis režīms tiek izveidota reibumā kultūras, un konkrētāk - astoņu stundu darba dienu. Let 's redzēt, ja viņi ir trīs ēdienreizes dienā, ir dažas priekšrocības, papildus ērtības.

Priekšrocības trīs ēdienreizes dienā

Daudzi dietologi saka, ka biežākas maltītes palīdzēs labāk svara kontrolei nekā parastās trīs ēdienreizes dienā, bet daži pētījumi atspēkotu šo.

Pētījumā AtrastaPalielināta maltīte biežums neveicina lielāku svara zudumu priekšmetos kuri tika izrakstītas 8 nedēļu equi-enerģisku kaloritātes diēta. Tas trīs ēdienreizes dienā, ne sliktāks, nekā sešu laiku, kad runa ir par svara zudumu. Astoņas nedēļas, divas grupas dalībnieku sekoja diētu ar zemu saturu kaloriju, bet viena grupa ēda trīs reizes dienā, un otrs - sešas. Rezultātā dalībnieki zaudēja svaru abās grupās, pētnieki nepamanīja būtiskas atšķirības.

Citā pētījumā salīdzināja iedarbību divu un sešu laika varu par veselības un skaitlis sievietēm ar lieko svaru. izrādījāsPalielinātas maltīte frekvences vājina beztauku masu zaudējumi un daži marķieri veselības stāvokli ar daļu kontrolētā svara zudums diētas. Ka sievietes ēd divas reizes dienā, novēroja paaugstināts augsta blīvuma lipoproteīnu vai labā holesterīna.

Citā pētījumāMaltīte frekvences atšķirīgi maina pēcpusdienas triacylglycerol un insulīna koncentrācija sievietēm ar lieko svaru. Tā salīdzināja trīs un sešas ēdienreizes dienā. Tika konstatēts, ka līmenis triglicerīdu līmenis asinīs bija daudz zemāks trīs maltītes nekā seši. Tātad, trīs ēdienreizes dienā, salīdzinot ar frekvenču, ir vairāk noderīga sirds un asinsvadu sistēmu.

Izrādās, ka standarta trīs ēdienreizes dienā, ne tikai zaudē daļu, bet arī ir savas priekšrocības veselību.

Kurš būs pieeja trīs ēdienreizes dienā

Trīs ēdienreizes dienā tuvosies jums, ja:

• tu strādā no 8 līdz 5, un jūs nevarat uzkodas starp ēdienreizēm;
• Jūs nevēlaties tērēt papildus laiku gatavošanas;
• Jums ir pieraduši šāda veida pārtiku, jums nav cieš no liekā svara un gremošanas problēmas;
• Jums nav justies badu dienā.

Ja jūs cīnās ar lieko svaru, kas cieš no bada, un tad pārēsties, jums vajadzētu mēģināt citu enerģijas sistēmu.

Frakciju pilnvaras kontrolēt sajūtu bada

uzturs

Par frakcionētu varas būtība dalīties ikdienas kalorijas daudz mazu maltītes. Tieši cik daudz - tas ir atkarīgs no jūsu spējām un vēlmēm. Raksturīgi, ka šis seši ēdieni: trīs galvenās un trīs uzkodas.

Ja jūsu kalorijas - 1500 kalorijas, nevis trīs ēdienreizes no 500 kalorijām, tu ēd laikā ne vairāk kā 250 kalorijas. Tas, piemēram, sviestmaizi vai tasi jogurts un ābolu.

Ieguvumi no frakcionēti jauda

Šīs metodes priekšrocības ir tas, ka dienas laikā jūs nejūtaties badu, jo to, ko tu patērē mazāk pārtikas, pat ja jums nav skaita kalorijas un nav ierobežot sevi ar pārtiku.

Samazinātu badu apstiprinātu viena eksperimenta rezultātusLielāka apetīte kontrole, kas saistīta ar palielinātu frekvenci ēšanas liesās vīriešiem. Vada jauniem vīriešiem ar normālu ķermeņa svaru. Zinātnieki ir atklājuši, ka, ja jūs sadalīt daļu pārtikas piecās daļās, un sniedz viena daļa no stundu, testa izdodas labāk apetītes kontroli, nekā tad, kad viņi ēd daļu laikā.

Turklāt bieži ēšanas metodes samazināt glikozes līmeni asinīs un sliktā holesterīna līmeni asinīs. To apstiprina pētījumsNibbling pret gorging: metabolā Priekšrocības Palielināta milti Biežums. Tas, salīdzinot ieguvumus 17 uzkodas dienā pirms parastajām trīs ēdienreizes dienā. Cilvēkam, ēdot bieži, mēs noskaidrojām samazināšanos tukšā dūšā kopējā holesterīna, zema blīvuma lipoproteīnu un apolipoproteīna B - nesējiem sliktā holesterīna. Bez tam, tie ir samazinājies glikozes līmeni asinīs un iznākumu C-peptīda ikdienas urīnu.

Par insulīna līmeni asinīs pazemina kad sešu krūti arī apstiprinājaMaltīte frekvences atšķirīgi maina pēcpusdienas triacylglycerol un insulīna koncentrācija sievietēm ar lieko svaru. pētījumā.

Tas ir neiespējami pateikt droši, ja tas palīdz zaudēt svaru sadalīt ēdienu, jo daži pētījumi neparāda priekšrocības bieži ēdienu svara samazināšanas. Bet tāpēc, ka dati par priekšrocībām šādu diētu joprojām pastāv, tad kāpēc ne izmēģināt?

Kam būtu mēģināt sadalīt ēdienreizes

Apsveriet split maltītes, ja:

• Jums ir liekais svars, un jūs meklējat veidus, kā atbrīvoties no tā;
• Jums ir iespēja ēst dienas laikā;
• jūs bieži jūtaties izsalcis dienas laikā un vakarā pārēsties;
• jūs vēlaties, lai samazinātu līmeni sliktā holesterīna un insulīnu.

Ar trīs un dalītu jaudu, mēs saprotam. Ir viens maltīti shēma, kas ir ieteicama kā noderīgu veselībai - īstermiņa bada.

Īstermiņa tukšā dūšā, lai sirds un smadzeņu veselību

uzturs

Īstermiņa badošanās - barošanas ķēde, kurā 16-18 stundas jūs patērē tikai ūdeni un ēst visu, ko vēlaties pārējā laikā, bet bez pārēšanās un junk pārtiku. Arī tur ir cita shēma - parastās pārtikas piecas dienas nedēļā un badošanās 24 stundas divas reizes nedēļā.

Īstermiņa tukšā dūšā, var saukt par modes tendenci, taču šāds spēks shēma notika vēsturē. Piemēram, vēsturnieks Caroline Ildam (Caroline Yeldham) stāstaBrokastis, pusdienas un vakariņas: Vai mēs vienmēr ēst viņiem?Tas senie romieši ēda vienreiz dienā ap plkst. Viņi tiešām rūpējas par savu gremošanu un pārtikas devu vairāk nekā vienu reizi dienā, tika uzskatīts ēdelība.

Priekšrocības īstermiņa badošanās

Ir diezgan daudz pētījumu, kas apliecina priekšrocības badošanās, bet lielākā daļa no tiem, ko veic ar dzīvnieku piedalīšanos. Piemēram, eksperimentsKardioprotektīvais efekts Neregulāra Gavēnis ir saistīta ar augstumā Adiponektīns līmeņus Rats. par pelēm liecināja, ka labumu no īstermiņa badošanās uz sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt bija samazinājums insulīna līmeni, leptin un holesterīna, kā arī palielinot testosterona līmenis.

Saskaņā arNeregulāra badošanās: zinātne iet bez. Mark Mattson (Mark Mattson), vecākais pētnieks Nacionālajā institūta Novecošana, badošanās Tas samazina asins marķieru iekaisuma un samazina oksidatīvo stresu un atbalsta spēju apmācība un atmiņa.

dalībnieki eksperimentaAlternate dienas kaloriju ierobežojums uzlabo klīniskajiem pētījumiem un samazina marķieru oksidatīvo stresu un iekaisuma lieko svaru pieaugušajiem ar vidēji izteiktu astmu. - pieaugušo lieko svaru cilvēkiem, kuriem ir astma - patērētais dažas dienas tikai 20% no to kaloriju. Par astoņām nedēļām, viņi zaudēja 8% no svara, jo viņu asinīs samazināts skaitu marķieru oksidatīvā stresa un iekaisumu arī samazina astmas simptomus un uzlabot dažus rādītājus par dzīves kvalitāti.

Mattson arī izpētīt izmantošanu badošanās smadzenēs. Ja jums nav ēst 10-16 stundām, jūsu ķermenis būs izdarīt enerģiju no tauku, un taukskābes iedziļināties asinīs. Tas ir pozitīva ietekme uz kognitīvo funkciju, piemēram, atmiņu un mācīšanās spējas, kā arī palēnināt destruktīvu procesiem smadzenēs.

Tomēr, saskaņā ar Dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesors uroloģijas pie Medicīnas centra Duke University Durham, lieliski, ja ne, nosakot, cik svarīgi ir kaloriju ierobežojums.

Dr Freedland un kolēģi izmeklētiEffect of intermitējoša badošanās par prostatas vēža audzēja augšanu peļu modelī. ietekme īstermiņa badošanās par attīstību prostatas vēža pelēm. Peles bija gavējis divas reizes nedēļā 24 stundas, un pārējā laikā pārēsties. Tā rezultātā, tie nav zaudējuši svaru un nesaņēma nekādu labumu no bada - vēža audzējs pieaugums nav palēninājās.

Friedland uzskata, ka pieaugošā nozīme veselības vispārēju mazināšanos skaita kaloriju nekā bada periodos. Tas nozīmē, ka ieguvumi no badošanās jums var tikai iegūt, ja pārējā laikā jūs ēdat veselīgu pārtiku un ne pārēsties.

Kam vajadzētu mēģināt īstermiņa gavēni

Jums vajadzētu mēģināt īstermiņa badošanās, ja:

• jūs nevarat zaudēt svaru un vēlas izmēģināt kaut ko jaunu;
• jūs nejūtaties izsalcis no rīta (piemēram, ja izvēlaties ikdienas gavēja 16 stundas un ēda 8 vakarā, nākamajā reizē, kad būs iespēja ēst tikai 12 dienas);
• Jūs nevēlaties tērēt daudz laika ēdiena gatavošanai.

Un kāda diēta ir piemērots tieši Jums? Pastāstiet mums komentārus.