10 noderīgi uzkodas pirms jogas nodarbības (+ video)

Vispārīgie noteikumi paredz, ka pārtraukums pēc ēšanas, pirms izmantošanas būtu vismaz 2 stundas. Jo īpaši, kad runa ir joga, ar tās apgrieztā pozas un austrumu deju (kuņģa tikšanās ar aknu nest aizraušanās). Tas pats attiecas arī uz elektroenerģijas slodzes.

Pat divas stundas pirms fiziskas slodzes un bagātīgs junk pārtikas nav welcome. Bet ir pārtikas produkti, kas ir viegli sagremojama un ir izdevīga pat pirms treniņiem.

Helen Barrett - jogas instruktors, fitnesa instruktors, pilates treneris, fitnesa fusion, instruktors pirms un pēc vispārīgs fitness, iesaka 10 uzkodas, kas satur noderīgus elementus mūsu organismā, ir viegli sagremo un to padarīt extra svars.

Produkcija galvenokārt paredzēti sievietēm un nav ļoti intensīva svara apmācību (jogas un pilates), bet vīrieši var ņemt tos uz rokām, kā uzkodas visas dienas garumā.

1. āboli
Āboli satur daudz mitruma, nav daudz cukura, un diezgan labi tikt galā ar zobu tīrīšanu. Bez tam, tās satur C un šķiedrvielu vitamīnu, kas palīdz jums, lai turēt ārā līdz okupācijas beigām, un tādējādi neradīs smaguma sajūta vēderā.

2. mandeles
Sauja mandeļu pirms nodarbību par jogu dos Jums enerģiju, kas palīdzēs turēt līdz beigām nodarbību bez sajūta badu. Mandeles satur E vitamīnu, kāliju un magniju, bet tiek pievienoti izturību. Desirably, rieksti bija bez jebkādām piedevām un sāls.

3. auzu putra
Puse tasi auzu, tvaicēti uz ūdens ar gaismas ogām un to pašu mandeļu palīdzību papildināt savas enerģijas rezerves un tajā pašā laikā, nevis justies pilnība kuņģa uz klasē.

4. bumbieri
Lielākā daļa fitnesa treneri piekrīt, ka lielākā daļa augļi ir brīnišķīgi uzkodas pirms izmantošanas. Bumbieri ir zems skābuma (tas nesāpēs kuņģi), un satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdzēs jums nav justies badu līdz nākamajai ēdienreizei. Pievienot šo, kālija, magnija, cinka, fosfora, dzelzs, vitamīnu C, A un B5.

5. rozīnes
Siers ir lielisks avots dabīgā cukura, kas dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai praktiski bez smaguma kuņģī.

6. banāni
Banāni ir pietiekami daudz kaloriju, un tāpēc ir labs uzkodas ne tikai jogas nodarbības, bet arī uz smagāku fiziskas slodzes. Kālija darbojas kopā ar magniju un palīdz organismam saglabāt ūdens bilanci.

7. plūmes
Vēl bagāts avots kālija - plūmju, 30 g satur 300 mg kālija. Tie nesatur daudz šķiedrvielu, un, ja jūs atbilst pasākuma (dažus gabalus), tie var kļūt par diezgan labu uzkodu pirms klasē, un nevis padarīt jūs palaist uz vannas istabu. Es domāju, ka visi zina, kas notiek, ja tu ēd daudz aizplūšanu laikā?

8. Žāvētas aprikozes (žāvētas aprikozes)
Žāvētas aprikozes, rozīnes un tamlīdzīgi, ir bagāts avots dabiskā cukura. Tāpēc ir vēl viens labs uzkodu pirms klasēm joga, jo tikai dažas ogas sniedz Jums nepieciešamo enerģiju beigām okupācijas un nerada sajūtu smaguma un diskomfortu kuņģī.

9. arbūzs
Arbūzs satur daudz mitruma, dabas cukuru un šķiedru un tādējādi nerada smaguma sajūta kuņģī. Tā kā arbūzs ir zināms diurētiķis, nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, pirms nodarbību - citādi pārpildītas netiek Jūsu kuņģī, un urīnpūsli. Viens vai divi mazi gabaliņi būs pietiekami.

10. grieķu jogurts
Jogurts bez piedevām ir brīnišķīga gaisma maltīte pirms izmantošanas, ja jums nav problēmas ar pārnesamību un skābpiena produktiem. To var pievienot to pašu auzu, un tad jūs saņemsiet uzkodas, kas nodrošinās jūs ar nepieciešamo enerģiju un novērš sajūtu bada līdz nākamajai ēdienreizei.

Visi šie uzkodas ir vairāk piemērots joga. Ja esat nolēmis svara apmācību ar smago svaru, enerģijas iet daudz ātrāk.

Arī pat ar šiem produktiem jāatbilst pasākuma, jo pašiem riekstiem, banāniem un žāvēti augļi pietiekami kaloriju. No otras puses, viņi nav notikt dienas laikā, ja jūs mest tos somā tikai gadījumā, ja pirms treniņa parasti nav iegūt iespēju pusdienot. Tad dažas ogas žāvētas aprikozes, sauju rozīnes vai riekstiem glābt situāciju.

Nu, video tiem, kas vēl domā par to, vai iet uz jogas nodarbības;)