Plantāra fascīts: cēloņi un vingrinājumi, lai stiprinātu kāju
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Katrai klasei ir divas puses: pozitīvā un negatīvā. Un norisi ir sava negatīvā puse, kura sekas mēs saskaramies ar nezināšanas vai viņa paša muļķības: pārāk daudz slodze, neatbilstošu iekārtas, slikti izvēlētas kurpes, ignorējot īpatnības to fiziskās formas vai citas kļūdas, kas ne tikai iesācēji, bet arī vairāk nobriest stīgas.
Šodien mēs runājam par vienu no nepatīkamus brīžus - plantāra fascīts (papēža stimulēt), tās cēloņi un speciāli vingrinājumi, lai novērstu šo problēmu.
Plantāra fascīts - slimību, kuras galvenais simptoms ir sāpes papēdī, vai pastiprinošu notiek zem slodzes. Vairumā gadījumu sāpes izraisa iekaisuma un deģeneratīvas izmaiņas pēdu (plantāras) šķiedrām. Retāk papēža sāpes ir tieši saistīta ar traumatizācija kaulu izaugumiem apkārtējiem mīkstajiem audiem.
Šī slimība ir arī tautisks nosaukums "papēža stimulēt" vai "stimulēt uz papēža", lai gan šis termins nav gluži taisnība, jo tas ir sekas kaulu stimulētas plantāra fascīts.
Jo vairāk vienkāršā izteiksmē, tas ir tad, kad ļoti fāzēs sānsveres jūs varat augt reālu stimulēt. Šajā gadījumā vienīgais veids, kā atbrīvoties no problēmām - operācijas, ja tur triecienvilni terapija, kurā kaulu tiek iznīcināts outgrowth vērsts ietekmē skaņas viļņu enerģijas, nav radījusi vēlamo rezultāti.
stīgas un cilvēki ar lieko svaru, ir pakļauti riskam. Ja jums pieder abām grupām, iespēja veikt Plantāra fascīts pārslodze un nepareiza izvēle kurpes ir dubultojies.
Galvenie simptomi ir:
- asas papēža sāpes no rīta par pirmajiem soļiem;
- sajūta spriedzes ar Ahileja cīpslu.
Diagnostika Plantāra fascīts pacientiem ar sūdzībām par sāpēm papēdī zonā ir pilnīgi iespējams, medicīnisko pārbaudi, kakla kājām zondēšana Spurs un rentgenstarus. Tā kā nav iespējamās diagnozes stimulēt aplis paplašinās, jo tas var būt reimatoīdo artrītu, Reitera sindroma vai citām slimībām.
Neatkarīgi no visiem šiem nepatīkamas sāpes un braucieniem uz ārstiem, visbiežāk problēma skrējējiem - pārtraukuma apmācībai diezgan ilgu laiku, kas var būt no viena līdz diviem gadiem.
Tāpat kā ārstēšanai un profilaksei izmantošanai medicīnā masāžasĪpašas ortozēšana un vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām un labi stiept saistaudus no pēdas un apakšstilba.
Šķērsojiet cēloņus plantāra fascīts:
- pārāk augsts darbības slodzi;
- nolaidība vingrinājumi stiepjas teļš muskuļus;
- pārāk aktīva vai darbojas pāri kalniem uz ātrumu apmācību;
- plakani vai pārāk augsta insteps;
- Hard Ahileja cīpslas;
- nepareizs apgalvojums pēdas;
- nepareizi paņēma skriešanas apaviem;
- Running pārāk grūti uz virsmām, piemēram, asfalta vai betona.
Novēršana plantāra fascīts
Šādas cietas virsmas, piemēram, asfalta vai betona, nekad nav tikusi uzskatīta laba iespēja, lai darbotos. Ja jūs sākat izjust nepatīkamus simptomus sāpes kājās, īpaši papēža zonā, vai arī jums būs garš apmācību, vajadzētu meklēt mīkstu un atsperīgu treadmills. Izvēlieties tiesības sporta apavi ar arch atbalstu, lai izvairītos no kurpes ar cietu zoli un plakanas, un basām kājām.
Tāpat neaizmirstiet pamatnoteikumus darbojas slodzes pieaugumu: palielina nobraukumu attālumu ne vairāk kā 10% nedēļā no jau skrienams attālumu.
Un, protams, neaizmirstiet masāžas un vingrinājumus, lai stiept Ahileja cīpslu, apakšstilbu muskuļus un citus cīpslām kājām.
Video skaits 1
Šis video ir vienkāršs vingrinājums, kas darbojas labāk no rīta, pirms beidzot izkāpšana no gultas. Par pēdu masāžu, jums būs nepieciešams visvairāk parasto tenisa bumbiņu.
Video skaits 2
Šajā video, tikai viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, ka būs liela daļa no iesildīšanās pirms palaist.
Video skaits 3
Vēl viens uzdevums, kas ir ieteicams veikt, pirms jūs saņemsiet no gultas.
Katrs kāju turēt šādā stāvoklī 15-20 sekundes, un veic trīs kopas uz katras kājas katru dienu.
Video skaits 4
Šajā video - iespējas izmantot uz kājām joga. Uzlādes prasīs jums ir ne vairāk kā desmit minūtes, un jūs sajutīsiet pozitīvo efektu jau pēc pirmās. Kā jau tas bieži notiek, kad iesildīšanās muskuļi, kas mums parasti nerodas.
Video skaits 5
Vēl dažus vingrinājumus no joga, jūs varat darīt gandrīz bez pieaug no sava krēsla. Šī ir lieliska iesildīšanās ir ne tikai skrējējiem, bet arī tiem, kuri strādā sēžot 8 stundām mājās vai birojā. Ja jūs staigāt augstiem papēžiem, šie vingrinājumi dos welcome atvieglojumu nogurušām kājām. Starp citu, augsti papēži var būt arī iemesls plantāra fascīts.
Video skaits 6
Un tas ir joga vairāk uzlabotas. Visi vingrinājumi var veikt, kā parādīts Lite versiju. Piemēram, piektajā pasākumu (sambasana), pēc izvēles, lai vērpjot un liets pēdu augsts. Ja jūs slikti izstiepts lifts ar ceļgalu un pēdu problēmām, nedaudz mainīt šo iespēju un sēdēt gandrīz turku, bet viņa kājas, virs kuras atrodas uz augšstilba.
Video skaits 7
Un pēdējais video šodien - silts no baleta dejotājiem. Ko viņi var darīt savu kāju, iespaidīgi!
Attiecībā uz masāžu, viņi var izpildīt tos, izmantojot tenisa bumbiņu, nelielu gumijas bumbu no jebkuras rotaļlietu veikalā vai pudeles ar aukstu ūdeni (un dažreiz atdzesēts saldētavā), kas būs īpaši veids pēc skriešanas. Bet tas ir vēl viens atsevišķs jautājums.
Neesiet slims, un ražīgas treniņiem jums!
Skatieties arī:
- Tāpat darbojas sūkņi smadzenes
- 25 apavi skriešanai ar AliExpress un citiem tiešsaistes veikalos
- Kā ne svarā, strādājot mājās