Kā padarīt darbojas no traumas atalgojot pieredzi un kļūst ātrāks un spēcīgāks
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Varbūt jums jau ir daži darbojas traumas, kas var izbeigšanai sporta karjeru? Nu, jūs neesat vieni Daži skrējējiem iestrēgt nepārtrauktā ciklā traumu.
Taču traumas var pat būt noderīga. Vismaz viņi liek mums domāt par braukšanas tehniku un pārskatīt savu apmācību, piemēram:
- rūpīgāk apsvērt apmācības struktūru un noteiktu skaitu nodarbību nedēļā;
- Dažādot skriešanas treniņu stiprums apmācību;
- do iesildīšanās un katru dienu stiepjas, ne tikai pirms smagā treniņa.
Tas ir, lai saprastu, kā mācīties no savām kļūdām, lai pēc tam, kad traumas atgriezties sportā un kļūt stiprāka, ātrāk un gudrāk.
Pārbaudiet savu traumu: kas nogāja greizi?
Pirmais solis ir nodrošināt, ka mācīšanās no savām traumām - saprast, kāda veida traumas jūs saņēmāt, un kāpēc tas ir noticis.
Daži skrējēji saka: "Man ir iekaisis kāju." Diemžēl, tas nav pietiekami. Ja jūs vēlaties, lai izstrādātu, ņemot vērā to ievainojumiem, nepieciešamība detaļām.
Šeit ir visbiežāk traumas stīgas un to simptomi.
Sindroms Ilio-tibiālā trakta (PBT)
Sāpes ārpusē ceļa, kas palielinās nolaišanās laikā (piemēram, kad jūs iet uz leju pa kāpnēm).
"Runner celis" vai patellar hondromalācija (patellofemoral sindroms)
No ceļa skriemelis uz augšstilba berzes. Trauma izraisa trulas vai asas sāpes ap ceļgalu, bieži vien sāpīgas sajūtas rodas tikai brauciena laikā.
Achilles tendinīts
Sāpes Ahileja cīpsla, kas palielinās ar braukšanas ātruma palielināšanu. Tas var notikt pat atpūtu.
plantāra fascīts
Parasti tas parādās no rīta veidā asas sāpes papēdī. Pēc neliela aktivitāte sāpju kristies vai izzūd pavisam.
stresa sindroms mediālās virsmas stilba kaula
Tas izraisa dedzināšanu un sāpes uz ārējā vai iekšējā pusē kāju. Izplatīta problēma iesācējiem.
Ja skrējējs pats par sevi nevar noteikt cēloni sāpes, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Bet atcerieties, jums ir jābūt uzmanīgākiem un pieredzējuši. Ja jūs iet pie ārsta, jo katru maz lieta, jums ir ļoti ātri mest sportu.
Tagad jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu iemeslu, par kuru jums ir ievainoti, un tas nav tik vienkārši. Pārskatiet savu treniņu šādām iespējamām kļūdām.
- Jums ir ievērojami pieaudzis to nedēļas nobraukumu: skrēja daudz vairāk nekā parasti.
- Jūsu iknedēļas nobraukums nav iekļauti kalnus un lejas.
- Vairāk nekā 20% no mācību laika jūs publicējat pilnībā.
- Jūs pastāvīgi garām svara apmācību.
- Jūs vienmēr palaist pašiem kurpes, tādā pašā tempā, tajā pašā vietā.
Ir milzīgs vairāki iemesli, kāpēc jums var būt ievainots. Bet tas ir visizplatītākais no tiem.
Mainiet savu treniņu, lai novērstu ievainojumus
Šajā brīdī tu jau noteikts, ka par ievainojumu saņemto un vismaz dažas idejas, kas ir iemesls, kāpēc tā ir noticis.
Tagad jūs varat mainīt savu palaist tā, ka traumas netiek atkārtots. Piemēram, ja jūs izmantot vairāk nekā 20%, tika likts uz pilnu, mēģiniet samazināt intensitāti un bēgt uz ērts temps vismaz 80% no laika.
Šeit ir daži citi piemēri.
- Ja jūs neatbildētos svara apmācību, iekļaut tos savā programmā.
- Ja jūsu palaist nav pietiekami daudzveidīga, traumas, kas saistītas ar to pašu slodzi uz saites un locītavas, tiks atkārtots. Secinājums: nepieciešamību dažādot skriešanas, pievienot palaist dažādos ātrumos, kalnus un lejas.
- Ja jūs bieži pārmaiņus nelielu apmācību ar tālsatiksmes skriešanas lielos attālumos, mēģiniet konsekventāku apmācību.
Turklāt pēdējā no traumas, jūs varat darīt visus iepriekšējos, un mēģināt atrast veidus.
Piemēram, jūs varat atrast, ka sāpes rodas, kad jūs sabraukt noteiktā attālumā. Tad tas ir nepieciešams, lai samazinātu attālumu un kļūst spēcīgāka pirms palielinot nobraukumu.
Jebkurā gadījumā, periodā piespiedu atpūtas tas nav nepieciešams, lai zaudēt sirdi: pat visvairāk pieredzējušiem profesionāliem sportistiem ir ievainoti. Taču, atšķirībā no daudziem jaunpienācējiem, viņi ātri atgūt un atgriezās sportu, kļūstot ātrāks un spēcīgāks.
Šeit ir daži padomi no slavenākajiem skrējējiem, kas palīdz novērst ievainojumus, bet darbojas ātrāk un iet cauri atveseļošanās periodu.
Kā labākie skrējējiem mācīties no savām traumām
Lūk, kā atbildēt uz jautājumu "Kas man jādara, lai mācīties no savām traumām?" Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Maratons uzvarētājs šajā sacensībā par pārrobežu triatlonā XTERRA 2013., uzvarētājs ASV atklātā Mountain Running 2015.
- Tas ir nepieciešams veikt preventīvus pasākumus. Es arī piemērotu iesildīšanās, papildu apmācību, lai attīstītu spēku, piemērošana no ledus un rehabilitācijas vingrinājumi katru palaist, pat dienās starpdisciplināras apmācību.
Jums vajadzētu arī būt īpaši uzmanīgiem, palielinot slodzi pēc ilga laika, bez apmācības, jo šajā periodā ir lielākā daļa traumu.
Patrick Smith, maratons skrējējsEs iekļaut jūsu mācību režīms dažādiem vingrinājumiem, lai attīstītu spēku, treniņu un tērēt vairāk nopietni tuvoties apkures un atgūšanas vingrinājumus.
Šeit ir viedoklis par kādu citu labi zināmu skrējējs un čempions - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Amerikāņu skrējējs pagātnē - sportists, tagad nodarbojas ar triatlonu. 2007. gadā viņš lauza ieraksts Amerikas Savienotajās Valstīs attālumā jūdzes.
- Veikt laiks, lai atgrieztos sportā pēc traumas. Tas ir grūti, un klātbūtne ir treneris, kas jūs uzticaties, ir svarīgi.
Running - tas ir kontakta sporta veids, kur katrs solis esat lietojis, ir efektīva, 3-5 reizes vairāk, nekā jūsu svara. Ja jūs varat apskatīt palaist šajā pusē, tad jūs un jūsu treneris būs uzmanīgiem pret riskiem, ko rada smagu kravu. Jūs plānojat apmācītu vairāk uzmanīgi, samazinot traumu risku un palīdzēt jums palaist ātrāk.
Traumas - ideāls pieredzi
Jūsu ķermenis var kļūt stiprāka, bet tikai tad, ja jums izvēlēties pareizo līmeni slodzes un reģenerācijas režīmā.
Mēs izmantojām mācīties no savām kļūdām. Tāpēc dažkārt mums ir pat nepieciešama traumu: realitāte mums atgādina, ka mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību uz mācību procesu.
Viņa dusmas un vilšanās, ko izraisa traumas, vyplesnite starpnozaru apmācību, kas atbalstīs jums formu.
Atcerieties, ka mācību plāns - tas ir tikai piemērs perfektu treniņu, kas ir viegli maināms. Ir svarīgi, lai uzzinātu, lai klausītos savu ķermeni un jāvadās pēc savas saistības palielināt slodzi.
Lai uzzinātu vairāk par traumām un kāpēc tā notiek - un jūs būsiet veselīgāka ilgāk. Un, ja jums ir veselīgi, jūs varat palaist ātrāk, apmācīt prātu, ir jautri un iegūt lielāku baudījumu no sporta.
Vai jums ir traumas, kas spiesti pārdomāt savu pieeju mācībām?