Kā pabeigt dienu no rīta būt gurķis
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Kā apmācīt, vakariņas un gulēt uz rīta bija labs - saka ar Red Bull.
Kas ietekmē veselību no rīta?
Galvenais iemesls, kāpēc no rīta jūs jūtaties slikti - tas ir zemas kvalitātes miega. Lai pamosties brīdinājumu, pieaugušo vajadzēja gulēt katru nakti 7-9Cik daudz miega mums patiešām ir vajadzīgs? stundas. Bet tik daudz miega, ne vienmēr strādā, pat tad, ja laiks iet gulēt.
Mūsu dzīvē ir daudzi faktori, kas traucē miegu: Gadgets gultā, nakts apgaismojums, fiziskās aktivitātes trūkums un pastāvīgu stresu. Ja jūs nākt mājās stresaStress un miega traucējumi valsts, satraukti nervu sistēma vienkārši neļaus jums gulēt.
Kā tikt galā ar stresu?
Jāuztraucas mazāk, jums ir nepieciešams, lai ar sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzFiziskās aktivitātes ietekme uz miega kvalitāti, labklājību, un ietekmē akadēmiskajos stresa periodos justies labāk, pat visvairāk nemierīgajā reizes. Un, ja jūs tos brīvā dabā, būsAttiecības starp miegu, laiks fiziskās aktivitātes, un laika ārā pieaugušu sieviešu vidū aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk.
Labākais laiks, lai ar sportu?
Dienas laikā cilvēks mainās ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un koncentrāciju dažādu hormonu. Tas viss ietekmē savu darbību slodzes laikā.
Augstākā ķermeņa temperatūra novērota 18-19 stundas. Šajā laikā, jums ir paātrinātaDiennakts ritmu vingrinājumā Veiktspēja: Ietekme uz Hormonālās un muskuļu adaptācijas vielmaiņa un muskuļi strādā ar maksimālo jaudu.
Tajā pašā laikā lielākā daļa cilvēku šīs laiks sakrīt ar dienas beigās, kad līmenis enerģijas un gribasspēks ir gandrīz nulle. Jūs varat ievietot līdz pat doties mājās un apgulties uz dīvāna, un jūs varat uzmundrināt un vēl vingrinājumus labāk sajust nākamajā dienā.
Lai pārietu no sēdus uz kontiem uz mācībām bija vieglāk, jūs varat dzert Energy. Tas atsvaidzinās jūs un uzlabo garastāvokli.
Kā daļu no enerģijas dzēriena Red Bull Tā satur kofeīnu, taurīnu un vitamīnus B grupas kofeīns palielinaKofeīns un izmantot: vielmaiņu, izturība un veiktspēju. Jūsu izturība un palīdz atbrīvot enerģiju mācībām, ļaujot iesaistīties ilgāk un nav apnicis. taurīns paātrina Ietekme Taurīns par piedziņu no Ekscentriskās Exercise izraisīts muskuļu bojājumiem tēviņiem atgūšana pēc treniņa, un palīdz organismam pārvērst glikozi enerģijā ātrāk. B grupa vitamīni ir nepieciešamiB vitamīnu un izmantot: treniņi Alter prasības? enerģijas ražošanu un sintēzi jaunu šūnu atveseļošanās periodā. Trūkums B vitamīnu neļauj jums, lai apmācītu ļoti intensīvi.
Banka enerģija palīdzēs pārvarēt nogurumu pēc darba un palielinātu ātrumu, jaudu un izturību apmācību pie visvairāk. Bet nepaļaujieties tikai uz dzērienu. Lai mācības notika ar veselības ieguvumus, jums ir nepieciešams, pareizu uzturu.
Ko ēst pirms treniņa?
Ir labāk divas stundas pirms klasē. Pārtikas uzņemšana jāsatur olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet tauku jāizvairās.
- proteīnu supportsUzturvielu laiks pārskatīt: vai ir post-izmantot anaboliska logu? piegāde aminoskābju iekļūšanu muskuļiem - tas ir nepieciešams, lai to atgūšanu pēc treniņa. No saņem olbaltumvielu iedarbība ilgst tikai 5-6 stundas, tāpēc ir nepieciešams, lai ne agrāk kā divas stundas pirms izmantošanas, un ne vēlāk kā vienu stundu, lai nesagremots pārtikas kuņģī neliedz jums darīt.
- ogļhidrāti sadalīti glikozi, kuras organisms izmantoOgļhidrāti un tauku apmācības un atjaunošanai kā degvielu muskuļiem uzreiz pēc gremošanu un glabāti kā glikogēnu nākotnē.
- Taukskābju pārtikas ilgs laiks, lai sagremot un var izraisīt atraugas, sāpes sānos un diskomfortu slodzes laikā.
Uzkodas pirms izmantošanas var būt zema tauku satura biezpiens ar banānu un žāvētiem augļiem vai sviestmaizes ar tunci. Kad jums ir nepieciešams ēst par palaist, jūs varat ēst proteīnu bāru un dzērienu Energizer. Vienā katlā Red Bull satur 27 gramus glikozes un saharozes - pietiekami, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju pirms treniņa, bet tas ne noliegt visiem jūsu centienus.
Kā un cik daudz darīt?
Pasaules Veselības organizācija iesakaFiziskā aktivitāte un pieaugušajiem sportojot 150 minūtes nedēļā. Ja mēs sadalīt šo laiku septiņas dienas, jums tikai 21 minūtes mācību dienā. Tas ir pietiekami, lai gulēt labi un saglabātu veselību. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai tiktu galā ar katru dienu, treniņiem trīs reizes nedēļā vienu stundu.
Vingrinājumi var būt atšķirīgs. Mēģiniet Cardio vidēja intensitāte: skriešanas ārā, riteņbraukšana, apmācību, ar savu svaru. Labi piemērota push-ups, squats, lunges, pull-ups, Burpee, krokas un deformē presē. Šie vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt uz mūsu pirkstiem visas muskuļu grupas, kā izpildīt savus kompleksus ar minimālu atpūtu - sūkņa izturību, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Piemēri vingrinājumi ar profesionāliem sportistiem var atrast Online Red Bull.
Kā pabeigt mācības?
Ja Jums ir vakarā un pabeigt treniņu īsi pirms gulētiešanas, organisms nav laika nomierināties. Intensīva vingrinājums palielinātu temperatūruAttiecības starp bezmiegs un ķermeņa temperatūru. un spiediens izraisīt atbrīvošanu adrenalīna un noradrenalīnaFollow-Up izmaiņas no Kateholamīna hormoni pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Ja jums nav pabeigt izmantot pareizi, jūs var izraisīt bezmiegu.
Lai nomierina nervu sistēmu, ir iespējams izmantot vienu no šīm metodēm:
- Piecas minūtes vienkārši darbojas un 10-15 minūtes stiepšanās. Ir svarīgi, lai posms notika komforta režīmā, bez sāpēm. Velciet laimīgs, tur katru pozu 30 sekundes līdz divām minūtēm.
- Self-masāža pie masāžas rullīšiem. Tagad viņi ir gandrīz jebkuru sporta un sporta veikals. Lēna kokoni uz veltņa atslābina muskuļus aizsērējusi.
- Diafragmas elpošanas: tehnika, kurā jūs ieelpot uzpūst vēderu. Apsēdieties ērtā stāvoklī, aizveriet acis, atpūsties un elpot piecas minūtes "vēders." Šī prakse palīdzēs jums atpūsties un nomierina nervu sistēmu.
Ko ēst vakariņās?
Tas no rīta jūs neesat moka grēmas, ēstSasniegumus GERD. Pašreizējās norises vadībai skābi saistītu GI traucējumiem trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
Vakarā, izvēlēties pārtiku, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Vakariņas ar ogļhidrātu palīdzēsLielāka svara zudums un hormonālās izmaiņas pēc 6 mēnešu diētu ar ogļhidrātu ēd galvenokārt vakariņās. samazināt sajūtu bada nākamās dienas laikā. Vienkārši izvēlieties noderīgus avotus ogļhidrātu: augļi, dārzeņi, graudaugi un veseli graudi. Izvairieties saldumus un makaronus: Šie produkti samazinātIetekme Diēta uz miega kvalitāti miega kvalitāte.
Padarīt vakariņas vairāk barojot pievienojot tajā grozījumus taukus. Noderīgi avoti taukiem - rieksti, avokado, trekno zivju un piena produktiem. Pēdējais, starp citu, var palīdzēt jums aizmigt ātrāk.
Ja jūs nākt mājās ļoti vēlu, un pēc stundas iet gulēt ar bagātīgām vakariņām ir labāk atteikties. Ēd vieglas uzkodas ar ogļhidrātu - piemēram, pilngraudu maizi vai banānu.
Kā nokļūt gatavs gulēt?
Aizmigt ātrāk, ievērot dažus noteikumus:
- Stundu pirms gulētiešanas nodot viedtālrunis. Pat tad, kad jūs vienkārši sazināties sociālajos tīklos no tālruņa, planšetdatora vai datora, tas palielinaMiega un tehnoloģiju izmantošana amerikāņi: iegūtie Valsts Sleep Foundation 2011. miegu Amerikā aptaujā miega laiks un miega kvalitāte. Ja jūs nevarat atmest viedtālruni vismaz savukārt leju ekrāna spilgtumu un turiet ierīci pie attālumā 35 cm no sejas - tas būs samazinātVai viedtālruņi izjaucot savu miegu? negatīva ietekme uz miegu.
- Miega pilnīgā tumsā. Ielu apgaismojums iekļūst caur logiem, nomāc melatonīna - hormona, lai jūs aizmigt un gulēt mierīgi visu nakti. Lai no tā izvairītos, nopirkt aptumšošana aizkari vai miega masku.
- Izvairieties alkoholu naktī. Pēc dzeramā vieglāk aizmigt, bet miegs par to nesaņemu labāk: samazinātaKĀ Alkohols ietekmē KVALITĀTES UN APJOMS-miega REM miega nepieciešams atjaunot smadzeņu. Tātad no rīta jūtaties miegains, un jums ir grūti koncentrēties.
- Novērot režīmā. Ja jūs pierast iet uz tajā pašā laikā katru dienu, iet gulēt un piecelties no rīta tas būs daudz vieglāk. Varbūt jūs pat varētu iztikt bez modinātāju.