25 veidi, kā palaist ātrāk

Ja jums jau ir pāraudzis statusu iesācējs runner var bezmērķīgas jogs kļūt garlaicīgi jums. Bet tas nav iemesls, lai pārtrauktu darboties! Mēģiniet uzlabot sacīkstēs. Pierakstiet apraksta vienkārši, bet nav viegli veikt padomus, lai uzlabotu ātrumu, reakcijas ātrumu, pareizu koncentrāciju un stāju, bet darbojas.

Uzmanību! Daudzas no šīm metodēm ir diezgan grūti, tāpēc bez fanātisma. Noteikti, lai klausītos savām jūtām. Atcerieties, ka galvenais princips paliek Hipokrāta "nevienam nekaitē!"

Veidotu pareizu ķermeņa stāvokli

Galvenais, gatavojoties (jebkurā gadījumā), ir attīstīt pareizu tehniku. Tas nozīmē, ka augšējā daļa no jūsu ķermeņa būtu jālabo, bet stingra, kāju vajadzētu pieskarties zemei vidū pamatnes ar kustību gurniem un rokām jābūt vienmērīgam, lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ (ne no vienas puses uz pusi!), saliekti leņķī 90 grādi.

Apsveriet ritms

Be "uz īso kāju" ar gariem soļiem: ļaujiet biežums jūsu soļiem paliek nemainīga, neatkarīgi no braukšanas ātruma. Par ātrākais un efektīvākais skrējējiem padarīt par 180 soļus minūtē, turot kājas tuvu zemei, tikko pieskaras to nosēšanās laikā. Tiecas uz burvju numuru 90, saskaitīt, cik reižu jūsu labo kāju pieskaras zemei ​​dažu minūšu laikā.

Lēnāka, ātrāk

Laiks ierobežots palaist? Izmēģiniet intervāls apmācību! Intervāls apmācība - pamīšus periodus augstas un zemas intensitātes - ir efektīvs veids, kā strādāt uz ātrumu un izturību. Plus intervāls apmācība ļauj sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika.

palaist nospiedumiem

Ir iemesls, kāpēc šie skrējējiem veikt īsus nospiedumiem pirms lielā sacensību. Stride (No angļu solis - "Big posms") - sērija nospiedumiem komfortabli (parasti 8 līdz 12 sacīkstes 50-200 metru katrā) - uzlabo paātrinājumu tehniku.

Palaist uz skrejceļš

Mēs uzskatām, ka pēc ātruma? Pietiek skrejceļš! Tā kā jostas ātrums skrejceļš palīdz kustību kājām. Faktiski, par skrejceļš palaist ātrāk un vienkāršāk. Turklāt pogu, lai palielinātu ātrumu jūsu rokai. Padoms par tehniku: pirmkārt, ir, lai sasniegtu labus rezultātus uz ceļa, pirms atteikšanās digitālo akselerometru un iet ārā.

stiept

Eksperti joprojām strīdoties par to, vai statiskā iestiepjas novērstu traumas, kamēr darbojas. Taču nav šaubu, ka ikdienas stiepšanās vingrinājumus (mērķi, kas - muskuļus, gūžas saliecēja) palielināt elastību, kas tiek izmantota, veicot lielus soļus.

Pick up tempu

Spēlēt aptuveni ar ātrumu. Zviedru valoda ir pat īpašs vārds fartlek, nozīmē spēle ar ātrumu. Fartlek - pamīšus kustību ritmu gaismas skriešanas, jo sprinta tempā - palielinās ātrumu un izturību. Gaitā šo spēli jums būs sasniegt lieliskus rezultātus, noguris zemākas nekā parastā intervāls apmācību laikā.

lecamaukla

Ieguvums no pieredzes bokseri - grab virve. Bokseri zina, ka ātrums kājas = attapība no rokām. Un stīgas: ātrums = ātrumu kājām uz leju.

Izvēlieties viegli apavi

Pat tad, ja basām kājām darbojas nav jūsu izvēle, kedas kļūst vieglāk un vieglāk lielākoties imitēt dabas kustībām kājām un soļiem. Mēģiniet minimālisma pāris justies: jo zemāka svaru, jo vairāk jaudas uz lielāku ātrumu.

stiprināt centru

Attapība un smartness iet roku rokā. Stingrāki muskuļi ķermeni (īpaši apakšējā preses) ļauj skrējējiem savienot lielāku jaudu un ātrumu uz ceļa. Visvairāk patīkams aspekts ir tas, ka ātrāk apdare ir pietiekams tikai 15 minūtes vingrot preses dažas dienas nedēļā.

Ieelpot, izelpot

Vienkārši darīt to daudz ātrāk! Spēja elpot, bet darbojas pie lielākiem ātrumiem nepieciešama prakse. Elpojiet un deguna, un mute, lai iegūtu maksimālo skābekļa piegādi muskuļiem. Bez tam, jums noteikti vajadzētu mēģināt vēdera elpošanu, kas, aizpildot vēders ar gaisu, nevis krūtīm katru elpas laikā.

Apakšējā cukurs

Junk pārtikas sniegs Jums ar augstu cukura līmeni, kas ir pārliecināts, ka ir negatīva ietekme uz ātrumu. Saņemt ogļhidrāti no veseli graudi, viņi sniegs jums enerģiju LP bez asām cukura līmenis krītas.

Spēlēt ar rotaļlietām

Kas nemīl jaunu rotaļlietu? Izmantojiet iebūvēto sīkrīkus un lietojumprogrammas, lai jaunu pieredzi viņa palaist.

Kļūsti karalis no kalna

Izrādījās, ka darbojas kalnup (pauguriem, kas ir sliežu režīmā), pat reizi nedēļā palīdzēs palielināt savu ātrumu, stiprināt muskuļus rumpja un pat palielināt pašapziņu.

Pievienot svars

Strong, sausās muskuļi tikai palīdzēs pārvarēt finiša līniju. Kaut arī stīgas un ne vienmēr kultūrisms, vienu vai divas īsas svara apmācību nedēļā ievērojami palīdzēs uzlabot jūsu darbojas.

zaudēt svaru

No otras puses, pētījumi liecina, ka samazinājums svara (tauku, nevis muskuļu!) Var palīdzēt uzlabot sniegumu - vidēji 3 sekundes uz kilometru katru kilograms izmet. Protams, ne visi ir kaut ko zaudēt, tāpēc, lai adekvāti novērtētu savu svaru, pirms jūs iet uz diētu!

pedāļu

Pareiza gūžas rotācija un uzturēt stabilu ritmu, ir svarīgi, lai darbojas. Šī iemesla dēļ, kas ir viens no ieteicamā savstarpēju apmācību stīgas apmācīšana velotrenažieris. Un vasarā, varbūt pat labāk braukt uz ielas draugu kompānijā vai suns.

gaidīsim

Pat vienkāršs skatienu lejā pie kurpes vai pagriežot galvu laikā palaist laiku, lai pārbaudītu, cik jums ir priekšā konkurentiem, jāiztērē vērtīgo laiku. Tā vietā, koncentrēties uz to, kas ir priekšā no jums, 10-20 metru attālumā, un pagrieza savu skatienu uz finiša līnijas.

Pull jūsu pirkstiem

Pilnīgi visa ķermeņa spēlē lomu veidošanās ātrums: no galvas līdz kājām! Pievērsiet uzmanību pirkstiem un mēģināt pull tos nedaudz (līdz virzienā apakšstilba). Šajā apakšējā daļā pēdas pieskaras virsmai piezemēšanās kājas laikā, un līdz ar to sākums jaunam solis būs ātrāk.

Stick grūti stabils tempo

Lēni un apņēmīga var uzvarēt sacīkstēs, bet ātrs un stabils garantēta, lai iegūtu vairāk un ātrumu! Izslāpis likme jākoriģē temps, ko var saukt ērti smags. Stick šo tempā vismaz 20 minūtes.

izmantošana dopingu

Jūs nevarat dzīvot dienu bez kafijas? Tad labas ziņas par jums! Tasīte kafijas, dzērumā pie rases, jums būs pievienot lielāku ātrumu. Tajā pašā laikā stimulators ir pilnīgi likumīga.

Stāvēt pie bāra

Priekšrocības sloksnes jau rakstīts uz Layfhakere. Šis vingrinājums neprasa speciālu aprīkojumu un ir pieejams ikvienam skrējējam. Sekojiet latiņu 2-3 minūtes 6-8 komplektiem 2-3 reizes nedēļā, un jums darbosies ātrāk.

Uzziniet asanas

Pievienot savu mācību plānu joga. Elastība, uzlabota ar mērķtiecīgu šo asana, ne tikai palielina ātrumu, bet arī veicina ātrāku atveseļošanos pēc ilga grūti darboties.

atpūsties

Pētījumi liecina, ka sportisti, kas ir labi atpūtušies, ir labākas reakcijas ātrumu un laiku apdari. Padomā par šo: laiks ieguva finišā, jūs varat atgriezties savu ķermeni, lai lielā gulētiešanas.

novelciet lietas

Tajā pašā dienā - dienā sacensību - pacelšanās lieko apģērbu. Papildu slāņi, jostas, sīkrīkus - šajā brīdī, noņemt tos. Mazāk apģērbu un ierīces, par savu ķermeni - virs ātrumu.

Nākamais!