Vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs jums, lai palaistu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Iesācēju skrējēju šķiet, ka plašāka solis, jo lielāks ātrums. Faktiski septiņu līgas posmi pievienot ne tikai ātrumu, bet arī ir iemesli traumām un locītavu problēmām. Apmācīt sevi soli diezgan grūti pareizo platumu, bet iespējams. Runner Pasaules Coach Dženija Hadfield runā par vienkāršu tehniku, kas palīdzēs jums.
Ritms - ir frekvence no jūsu darbības laikā rādīt. Saskaņā ar leģendāro autobusu Jack Daniels (Jack Daniels), ideāls ritms - ir 90 (180 - abi) pieskaras zemei ar vienu kāju minūti, taču to skaits var mainīties atkarībā no garuma jūsu kājām.
Ja jūsu ritms ir daudz mazāk nekā 90, tad jūs darāt pārāk plašas darbības, cenšoties aptvert pēc iespējas lielāku attālumu laikā. Tas ir standarta kļūda iesācējiem.
Fix tas var būt vienkāršs uzdevums, kas jums ir nepieciešams veikt 1-2 reizes nedēļā ar krosa apmācību laikā.
Lai iesildīties Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) iesaka staigāt 2-3 minūtes un pēc tam palaist 3-5 minūtes gaismas tempā. Tagad mums ir jādara šo vingrinājumu četras reizes:
- Sākt darbojas vietā, cenšoties padarīt ātri gaismas soļus. Pēda ir saskarē ar zemi, tieši zem gurnu. Ne nolaidās uz papēža un pirksta, un vidējā daļa kājām. Mērķis - 90 pieskaras zemei vienu minūti uz vienas kājas 180 vai abus.
- Tad mēģiniet novērtēt savu ritma, bet darbojas vietā. To var izdarīt vairākos veidos:
- aprēķināt, cik daudz laika savu labo kāju hits zemes 30 sekundes, un dubultot šo numuru;
- Izmantojiet sporta skatīties vai īpašu pieteikumu, ko var uzskatīt ritms;
- izvēlēties dziesmu no 180 BPM un pielāgot tempu no tā.
- Kad jums sasniegt lolojama 90 bītus noliekt savu ķermeni uz priekšu nedaudz, turot labo ritma, un doties uz parasto darbību. Mēģiniet darboties kā 15-20 sekundes, un tad soli 1 minūti.
- Koncentrējieties uz jūsu sapratni soļi bija ātrs, kāju nolaidās uz zemes zem augšstilba un nav mest prom tālu uz priekšu.
Šo vingrinājumu treniņa laikā, palīdz organismam pielāgoties jaunajiem versija darbojas ar optimālu ritms. Apmācības prasīs kādu laiku, bet rezultāti ir vērts pūles.