15 minūtes elles: intensīva apmācība vienkārši vingrinājumi
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir nepieciešams,
Mat vai tīras virsmas no ārpuses (piemēram, vietējā), taimeris Tabata, drosmi.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Kā to darīt īstenošanu
Komplekss sastāv no sešām vingrinājumi:
- jumping in poluprisede;
- push-ups ar lēcienu uz rokām;
- turēt "laivas";
- Burpee ar lēcienu "ceļgaliem uz krūtīm";
- statiskā "Superman";
- siksna ar lec sānis.
Komplekss tiek veikta ar Tabata protokolu: 20 seconds darbs, 10 sekundes atpūtas. Pēc katras klēpja atpūtas minūti, lai noķertu savu elpu un nomierina sirdsdarbību. Mēģiniet uzturēt augstu tempu, un statisko vingrinājumi, ne atpūsties. Padarīt 3 līdz 5 apļus valsts.
Nav vērts mēģināt šo treniņu, ja jums ir liels liekais svars, vai problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Kā veikt vingrinājumus
Ja daži vingrinājumi būs šķiet pārāk sarežģīta, jūs varat mainīt tos, lai atbilstu jūsu spējas un joprojām pabeigt treniņu.
Lekt poluprisede
Padarīt pieliekties un saglabāt šo pozīciju līdz beigām īstenošanu. Turiet rokas salocīt viņa priekšā, muguru.
Saspiežot ar lēcienu uz rokām
Mēģiniet lēkt, cik vien iespējams, uz rokām. Atgriezties pie balsta guļus precīzu kontrolē kustību bez jerks. push-touch krūts seksa laikā. Ja jūs nevarat darīt push-ups, vienkārši pāriet uz rokām un galvu atpakaļ, lai apturētu guļ.
Aizturēt "laivas"
Iztaisnojiet muguru, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas velciet uz priekšu. Visticamāk, muskuļi būs dreb. Tas ir normāli. Turiet 20 sekundes pirms beigām.
Burpee ar lēcienu "ceļgaliem uz jūsu krūtīm"
Visvairāk brutālo vingrojumu kopums. Pēc Burpee vajadzību lēkt augstu, tajā pašā laikā cenšoties iegūt viņa ceļgaliem līdz krūtīm. Tu esi ļoti sobote elpa, bet neapstājas: šādu vingrinājumu statiska, tāpēc tas būs laiks atpūsties. Ja tas ir pārāk grūti, darīt Burpee klasisks ar nelielu lekt ārā beigās kokvilnas un pār viņa galvu.
Static "Superman"
Šajā vingrinājumā, tad no muguras muskuļi un sēžamvieta ir statiskā slodze. Paceliet taisni rokas un kājas pēc iespējas augstāk, kakla atrauties, apskatīt grīdas.
Dēļu ar lec sānis
Pārliecinieties, ka pleci ir vairāk nekā locītavām. Pārraudzīt atgriešanos joslā: pēkšņas kustības var pārslodzes mugurkaula jostas daļas.
Mēģiniet izmantot un rakstīt komentāros, ja vēlaties. Un, ja mēs neesam sekot iepriekšējās sistēmas mājas apmācībai - ir pienācis laiks, lai to izdarītu.
skatīt arī👊🏋️♂️🤸♀️
- Kā sūkņa visam ķermenim pusstundu: intensīvu izmantošanu bez aprīkojuma
- Circular 20 minūšu treniņu: kardio ar smagu iekšzemes sūknēšanas muskuļiem
- 30 minūtes aerobikas miskasti veselības, svara zudums un izturību
- Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību