Kāpēc jums vajadzētu aizņemties treniņa cīkstoņi BJJ
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir Brazīlijas džiu-džitsu
Brazīlijas Jiu-Jitsu (BJJ) - cīņas māksla, kas parādījās sākumā XX gadsimtā un tagad strauji gūst popularitāti, jo īpaši starp iesācējiem pasaulē cīņas mākslas, un starp pieredzējušiem cīnītājiem. Lielākā cīņa notiek uz zemes, galvenais ierocis BJJ cīnītājs - metienus, nosmakuši un sāpīgi metodes.
Kas ir apmācība BJJ
Faktiski šis augstas intensitātes intervāls apmācību, kas seko konsolidācija dzhitsera prasmes "kaujas" apstākļos (sparring).
Bieži vien, pat pirmā daļa apmācības kļūst smags pārbaudījums iesācējam: tas ietver dažādus "Animal" kustību vingrinājumi praktizēt iznākumus par sāpēm un no tiem izvairīties, skriešana, joga un dažādas elementu iespējas push-ups.
BJJ cīnītājs treniņu
Iesildīšanās ir veidots atbilstoši vajadzībām cīnītājs uz paklāja ar sakaršanas muskuļus, stiepjas locītavas, dodot šai struktūrai statisku slodzi. Jogas elementi, kas iesildīšanās padara to gludu un lēni, bet, kad treniņu beidzas, cīnītājs jau iesilda un gatavi cīnīties.
Daudzi no vingrinājumiem, kas siltajā-BJJ ir ļoti specifisks, bet daži no viņiem būtu labi un tu.
1. Strečings muskuļus krūšu, plecu, kakla, muguras
Mērķis: Lai maksimizētu sajust savu ķermeni, stiept, izstrādāt muskuļiem, uzgriezt treniņa.
Stretch pievērsta liela uzmanība. Daži jogas elementi, piemēram, savasana, stiept muskuļus mizu, locītavas rokām un kājām. Atsevišķi BJJ cīnītājs nekustīgi kaklu. Šajā gadījumā visas kustības ir lēnas.
2. Apgāšanās pleciem
Mērķis: lai izstieptu plecu josta, sagatavot ielādēt plecus un kaklu.
Apgāšanās pleciem nav tik bīstama kā kūleņus, daudz tehnisku un vienlaikus sarežģīta izpildi. Mazliet prakses un jūs apgūt tehniku, kas ļaus jums, lai stiept visu plecu, nodrošinot to ar slodzi sava svara.
3. "Mērnieks"
Mērķis: Lai iesildīties, sajust spriedzi muskuļus kājām, rokām, krūtīm.
Jums ir nepieciešams, lai saņemtu iztaisnot viņa pilnā augstumā, un pēc tam pieskarieties grīdu ar pirkstiem. Tu soli uz priekšu ar rokām, kamēr neņem guļ uzsvaru. Push-ups, un pēc tam pārvietot kājas uz priekšu, kamēr jūsu pirkstiem neaiztikt rokas. Par atkārtojumu skaits ir atkarīgs no līmeņa fitness.
4. Cīkstēšanās Bridge (no pleca)
Mērķis: stiept mugurkaula locītavu, izstiepiet plecu josta.
Sekojiet tiltu, paļaujoties nevis uz rokas, nevis uz galvas, piemēram, cīkstoņi un plecu. Pēc tam veic celšanas, kā tad, ja jūs paņemtu iegurni, virzot neapgrūtināts pleca.
5. lunges
Mērķis: Izstrādāt savu kāju muskuļus, izstiept locītavas iegurņa joslas.
Lunges var būt pagrieziena no ķermeņa, atpakaļ uz pusi, ar roll. Vienkārši tehniski, tie ir patiešām efektīvi, ja izdarīts pareizi. Veikt lunges lēni, sniedzot statisku slodzi darīt savu darbu.
6. Zashagivanie tādā stāvoklī uz vēdera
Mērķis: stiept skriemeli, mugurkaula sagatavot daudzpusīgu slodzi.
Ar vēdera vienu kāju soļi pār otru, un tad velk visu ķermeni viņam. Tad otrais posms zashagivaet pirmajā, pagriežot ķermeni uz otru pusi, un atkārtojiet darbību.
7. Burpee
Mērķis: slodzes, lai izjauktu no spēkiem.
Es jumped up samazinājās, saspiest, lēkāja... Atkārtot, atkarībā no jūsu fitnesa līmeni. Viens no visvairāk novājinošām dzhitserov vingrinājumi. Attīsta spēku, veiklību un izturību. Lieliska sirds.
Šie vingrinājumi neliks jums cīnītājs par Brazīlijas Jiu-Jitsu, bet tas noteikti palīdzēs īstenot sevi labā formā. Tikai mēģināt to, un darīt to.