Kā sports palīdz cīnīties ar stresu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja stress ir kļuvis par neatņemamu daļu no jūsu dzīves un atbrīvoties no tā nedarbojas, sāk kustēties. Exercise ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Viņi atgriezīsies jums mieru.
Cilvēki, kuri izmanto regulāri, iespējams, pateiks, ka viņi jūtas labi, gan fiziski, gan emocionāli. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumu smadzeņu ražot neirotransmiteru, kas ir atbildīga par labu noskaņojumu un samazinātu hormonu saturu asinīs laikā uzsvars - kortizola.
Lūk, kā to darbu izmantošanu:
- Exercise samazina trauksmi. Pētnieki atklāja, ka pēc noteikta kopumu vingrinājumi ir samazināts elektrisko aktivitāti muskuļiem. Cilvēki ir vairāk atviegloti.
- Vingrojumi palīdz atslābināties. Viens vingrinājums mazina spriedzi 90-120 minūtes. Daži to sauc šo post-vingrojumu eiforiju vai endorfīna atbildi. Tomēr fakts, ka jums atpūsties un uzlabot savu garastāvokli, ir vainojams ne tikai endorphins, bet arī daudz citu neirotransmiteru.
- Vingrojumi uzlabo pašapziņu. Mēģiniet atcerēties savas sajūtas pēc treniņa. Parasti pēc klases, mēs slavējam sevi par padarīto darbu un par to, ka ne pārāk slinks un iet uz trenažieru zāli. Un stresa līmenis krītas.
- Vingrojumi uzlabo apetīti un pārtikas kvalitāti. Cilvēki, kuri izmanto regulāri mēdz ēst vairāk un dod veselīgu pārtiku. Labs uzturs palīdz organismam tikt galā ar stresu un tā sekām.
Tātad, atkal mēs esam redzējuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar stresu. Un jā, lai gūtu labumu, jums nav tērēt daudz laika un pūļu. Esam atraduši Jums visvairāk pamata iespējas.
- Gaismas aerobikas. Centieties, lai piešķirtu tiem 20 minūtes dienā. Iet pastaigāties ātrā tempā pusdienu pārtraukumā, pastaigāties ar suni palaist parkā, braukt ar velosipēdu. Iespējas ir daudz, un lielākā daļa no tiem nav nepieciešama jums īpaša iekārta vai apmeklēt trenažieru zāli.
- Joga, meditācija, stiepjas, pilates un tā tālāk. Joga izmanto daudzus muskuļus vienlaicīgi, radot viņiem atpūsties tā, tad izkāš. Nesenie pētījumi liecina, ka tad, kad muskuļi pastāvīgi līgumslēdzējas un relaksējoša, signāls tiek nosūtīts uz smadzenēm, ka tas ir laiks, lai atbrīvotu dažus neirotransmiteru. Un viņi palīdzēs jums nomierināties un kļūt vairāk brīdinājumu.
- aktīvas brīvdienasTeniss, skvošs, badmintons, basketbols, futbols un tā tālāk. visi šie spēle palīdzēt mūsu iestādes atbrīvoties no adrenalīna un citu stresa hormonu.
Un pēdējais. Mēs bieži sakām, ka sportot var būt jebkur, vai tas ir dzīvoklis, numuru vai biroja. Tas varētu vēlēties. Bet, ja jūsu mērķis - lai mazinātu stresu, kas saistīts ar darbu, cenšas izvairīties no darba birojā vai uzņēmuma sporta: ir pārāk daudz lietas, vai cilvēki, kas neļauj novērst uzmanību.
Jums vajadzētu būt iespējai būt vienatnē un atpūsties. Vai, gluži otrādi, ja jūs strādājat vienatnē, ko ieskauj citiem cilvēkiem.
Vēl viena interesanta iespēja. Mēģināt darīt 10 minūšu pārtraukumu ik pēc 1,5 stundām. Staigājiet, izstiepties, Poprisedayte - darīt jebko, tikai ne sēdēt uz krēsla. Četri no šiem 10 minūšu pārtraukumu darba par dienas gaismas laikā, var pielīdzināt 40 minūšu mācību sesijai.
Saudzējiet sevi. Mīliet sevi. Un piespiest sevi sportot, jo tagad gandrīz nav nekādu attaisnojumu pa kreisi. ;)