Dinamiskā iesildīšanās skrējēji
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vēsāks tā kļūst ārpuses, jo vairāk intensīvi jums nepieciešams iesildīties pirms treniņa. Mēs jau publicēti raksts par stiepšanās aukstajā sezonā, kas tika ieteikts stiept mājās, pirms došanās ārā, un uz ielas veikt vienkāršu uzdevumu. Vienā no video šajā rakstā risināti ar dinamisku iesildīšanās. Šodien mēs nolēmām apstāties pie šo jautājumu sīkāk, un ir atlasīti daži video ar vienkāršu, bet efektīvu dinamiku iesildīties stīgas.
Atšķirība starp statisko un dinamisko treniņiem
Statiskā silts (stiepjas) stīgas - kavēšanās un stiepjas no muskuļiem šajā amatā uz noteiktu laiku (parasti 10 līdz 20 sekundes).
Dynamic silts (stiepjas) - ir komplekss, kas sastāv no vairākiem uzdevumiem, kas seko viens otram, bez kavēšanās (ja vien nav ļoti mazs, tikai dažas sekundes).
Tiek uzskatīts, ka dinamisks treniņu ir efektīvāka pirms izmantošanas (īpaši stīgas), bet statiskā - ideāla atpūtas muskuļu un saišu pēc pabeigšanas skriešanas.
Galvenās priekšrocības dinamisku iesildīšanās:
- Palielina muskuļu elastību.
- Paaugstināta ķermeņa temperatūra, un, kā rezultātā, muskuļi strādā efektīvāk.
- Palielināts sirds ritmu, un jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, ir sagatavota turpmākajiem kravu.
- Tā sagatavo nervu sistēmu.
- Uzlabo koordināciju kustību.
- Samazināts risks traumas.
- Palielina elastību hamstring un četrgalvu izturību.
Video skaits 1
Pamata dinamisks treniņš Tas var sastāvēt no šiem vienkāršiem vingrinājumiem:
- izklupiens uz priekšu (Warrior izklupiens) - uzsilst kodols muskuļus, palielina elastību Ahileja cīpslu un palielina mobilitāti gurniem.
- "Alvas zaldātiņš" (Toy Soldier) - sasilda muskuļus sēžamvietas, hamstrings un četrgalvu femoris.
- side izklupiens (Sānu izklupiens) - aktivizē muskuļus sēžamvietas un Adductors.
- "Pieskaroties Stars" (Star Touch) - palielina elastīgumu hamstring un sēžas muskuļiem.
- "Pieskaroties runner" (Runner Touch) - aktivizē kodols muskuļus un uzlabo elastību hamstrings un sēžas muskuļiem.
Visi šie vingrinājumi tiek veikti 10 reizes uz katru pusi.
Video skaits 2
Šajā dinamiskajā treniņu atkārtota daži vingrinājumi no pirmās versijas, bet ir arī daudz jaunas. Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes uz katru pusi.
Video skaits 3
Tas ir ļoti vienkāršs dinamiska treniņu, kas ir piemērots iesildīšanai pirms treniņa, vai palaist, velosipēdu, soli vai aerobika.
Video skaits 4
Šis video parāda 28 vingrinājumus, un tas nav nepieciešams, lai veiktu visus. Tas jo īpaši ar nesen izmantošanas palaist taisni kājām.
Video skaits 5
Šis bonuss video ar ļoti dinamisku treniņu uz skrejceļš. Nemēģiniet to darīt to pašu, bez uzraudzības treneris. ;)
Novēlu jums jauku nedēļas nogali un produktīvu treniņu!