7 pārtikas produkti, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru

Jūs domājat, ka pats galvenais zaudēt svaru - gribasspēks? Patiesībā, nē. Paļauties uz to cīņā ar patiku - ir kā stick atvairīt off bandīti, apbruņojies līdz zobiem.

Saskaņā ar nesen veikto pētījumu Rutgers University, iemesls pārmērīgu pārtikas patēriņu, nevar būt trūkst gribasspēka, un nekontrolētas hormonālās reakcijas izraisa nelīdzsvarotība bioķīmisko procesus smadzenes.

Eksperimentos ar pelēm ir parādīts, ka tad, kad līmenis glikagonam līdzīgais peptīds-1 (GLP-1) grauzēji patērē lielu daudzumu treknu produktu, pat tad, ja tie ir pilns.

GLP-1 ietekmē darbu daudzu orgānu un sistēmu. Jo īpaši, signālu pārraide starp neironos mezolimbiskās ceļš, kas atbild par iekšējo stiprinājumu sistēmas.

Tā ir daļa no smadzeņu, kas kontrolē dažādas atkarības, piemēram, narkotiku vai nikotīna.

Līdz ar to nav jāsteidzas vainot sevi nav gribasspēka. Izmēģiniet to cīņā ar pārēšanās roku vairogs produktus, kas var ierobežot savu apetīti pie bioķīmiskā līmenī.

zaļā tēja

Jauns pētījums Floridas universitātē liecina, ka, jo vairāk vēdera tauku, jo grūtāk ir kontrolēt apetīti. Lai atbrīvotos no liekā tauku šajā jomā, mums ir nepieciešama īpaša diēta. Viena no tās sastāvdaļām - zaļā tēja.

Tā satur katehīnu, kas spēj stimulēt vielmaiņu un veicina sadedzināšanu vēdera tauku. Vienā pētījumā dalībniekiem par 12 nedēļām ikdienas izdzēra četras vai piecas tases zaļās tējas. Šajā laikā viņi zaudēja vidēji par kilogramu vairāk nekā brīvprātīgajiem kontroles grupā, kur tēja nav piedzēries.

beztauku kapučīno

Lai nomierinātu nikns izsalkumu, dodieties uz tuvāko kafejnīcu un veikt kafija ar zemu tauku putukrējumu. Tikai divi pētījumi ir pierādījuši, ka pārtikas produktus ar putas var maldināt mūsu zarnās un smadzenes, kas, kā izrādās, ir ļoti uzticoties. Gaisa piena putas rada sajūtu pilnības, bez papildu kalorijas.

Bet atcerieties: izmantot kafijas pēcpusdienā var ietekmēt miegu. Ja Jums ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, labāko uzkodu no popkorna.

popkorns

Tas izklausās neticams, bet nedaudz gaisa popkorns vakarā var remdēt apetīti un uzlabo miega kvalitāti. Pēc tumsas iestāšanās, jo jūs vēlaties kaut ko košļāt uz, un ogļhidrātus provocēt ražošanu serotonīna: jūs nomierināties, jūs jūtaties apmierināts.

Bez popkorns bez eļļas, sāls, karameles un jebkādām piedevām nav augstas kaloriju, piemēram, kartupeļu čipsi, cepumi un citas uzkodas.

hummus

Aptaukošanās Journal publicēja pētījumu, saskaņā ar kuru pākšaugi bloķēt badu līdz vakariņām. Pacienti, kuri ēda rīta tasi pupas, zirņi un lēcas, jūtas 31% vairāk pilna, nekā tiem, kas nav.

Turklāt, ēdieni, piemēram, hummus, satur daudz olbaltumvielu mums ir nepieciešams. Eksperts dietologa Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) piedāvā apvienot hummus ar šķiedras bagātu dārzeņi (burkāni, selerijas). Īpaši pusdienas laikā vai kā uzkodu.

avokado

Daudzi noteikt tauku pārtikā ar tauku daudzums organismā un mēģināt izvairīties no tā. bet tauki ķermeņa vajadzībām vienlīdzīgi ar citiem makrošūnu. Jautājums ir, kādi tauki ir, un cik daudz patērēt.

Mērens summas pārtiku, kas satur nepiesātinātās taukskābes (olīveļļa, rieksti, avokado) var palīdzēt jums kontrolēt jūsu apetīti un ēst mazāk treknu pārtiku neveselīgs.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Nutrition, priekšmetiem, kas ēda vakariņas puse svaiga avokado, tuvāko stundu laikā būs 40% mazāk nekā citi brīvprātīgie.

grieķu jogurts

Pirmais labas ziņas: tas ir vairāk kalcija nekā piens un plain jogurts. Kalcija stimulē neirotransmiteri, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Ja trūkst kalcija persona var justies nemierīgi, uzbudināms un pat iekrist depresija.

Otrais labas ziņas: Grieķu jogurts ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc lieliski apmierina izsalkumu.

banāni

Saskaņā ar zinātnieku, depresija var būt daļēji izraisīja nelīdzsvarotība zarnu mikrofloru. Galu galā, 95% no serotonīna - hormonu laimes - cilvēka ķermenī ir lokalizēts zarnās.

Banāni ir augstākais starp visiem augļu līmenī rezistentu cietes, kuru absorbcijas veicinātājs asins kalcija un magnija un normalizētu zarnu release.

Ņemt to uz biroju katru dienu banānu. Tas palīdzēs atjaunošanas enerģija kas dienas vidū, un sniegs jums ar serotonīna.