Zemas carb ēšanas plāns strauju svara zudumu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Zaudēt svaru, jums ir patērēt mazāk kaloriju. Bet tas nevēlas ēst? Mūsu rakstā sniedz ēšanas plānu, kas ļaus jums, lai sasniegtu 1200 kcal dienā, bez nogurdinošs sev sajūtu bada.
Iecienījuši sportisti ketogenic diēta pamatojoties uz samazinot ogļhidrātu patērēto līdz minimālajam līmenim un pārvietot ķermeņa režīmā par pašu tauku patēriņš - ketozi. Kopā ar stratēģiju samazināt ikdienas kaloriju ieplūdes zemu Carb diētu kļūst spēcīgs instruments, sadedzinot taukus.
Samazinot patērētajam ogļhidrātu izsalcis jums nebūs tik daudz kā parastā uzturā. Ļaujiet mums nav maldināts, jums noteikti būs skatās Aizliegto gardumiem - ēšanas paradumi nemainās nakti. Tomēr daudz vieglāk pretoties, ja jūs neesat traks savvaļas badu. Straujš svara zudums būs vairāk motivēti.
taktika
- Sadaliet 1200 kcal trīs ēdienreizes katru 300 kaloriju un trīs uzkodām par 100 kalorijām. Sešu jauda sniegs sajūtu pilnības visas dienas garumā.
1200 kcal = 3 maltīte × 3 + 300 kcal 100 kcal uzkodas ×
- Lai precīzi ievērot diētas plānu, izmantojiet virtuves svari.
- Nepalaidiet garām uzkodas! Tātad, jums noteikti būs izvairīties izskatu bada. Ēst ik pēc 2-3 stundām.
- Izvairieties no alkohola, bet par diētu. Šie tukšas kalorijas, jums nav nepieciešams.
ēdienkarte
Pamatojoties uz izvēlnes - liesa olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, kā arī neliels daudzums veselīgu tauki. Bet piesargāties: kaloriju saturs taukiem ir ļoti augsts, tāpēc to skaits būtu ļoti neliels (ideāls ir izmantot vārīšanai aerosolu).
Katrā ēdienreizē tiek pasniegta vairākās iemiesojumos. ka izveidot izvēlni par katru dienu, ņem vienu ēdienu no brokastīm, pusdienām un vakariņām, un trīs uzkodas.
Lejupielādēt Power plāns
Mēģiniet pārmaiņus maltītes katru dienu. Pirmkārt, tik ilgi, kamēr to diētu jums nav garlaicīgi. Otrkārt, daudzveidīgu ēdienkarti saņems vairāk vitamīnu un minerālvielu.
(izmantojot)