6 mīti par sieviešu svara apmācību, kas neļauj jums, lai kļūtu skaisti
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
1. Stiprums apmācību kaitējums sieviešu mugurkaula
Tas ir tas, kas rakstīts rakstā "Kāpēc sievietēm nevajadzētu cilāt svarus":
Viss jautājums īpašā vienībā sieviešu skeletu. Pie daiļā dzimuma kauli ir daudz trauslāks un delikāts nekā vīriešiem. Ieskaitot mugurkaulu, kas veido galveno slodzi, kad celšanas smagus priekšmetus.
Tajā regulāri (un dažreiz laikam!) Svars pacelšanas sievietēm tiek pakāpeniski pāriet mugurkaula diski, kas pēc dažiem gadiem, var novest pie tādiem nopietnām slimībām kā trūce.
Bet patiesība ir tāda, ka tad, ja nepareizi veikts, stiprums apmācību noved pie traumām un deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā, neatkarīgi no dzimuma. Ar pareizu tehniku uz mugurkaula minimālo slodzes.
Turklāt vingrinājums ar svaru nozīmē pakāpenisku pieaugumu slodzi paralēli izaugsmi muskuļu un jaudas rādītājiem. Tāpēc, ka risks veselībai ir praktiski pazūd.
2. Stiprums apmācību var izraisīt dzemdes prolapss
Atteikšanās no dzemdes - ir nobīde no apakšas un zem fizioloģiskā kakla robežas vājināšanos iegurņa muskuļu un saišu no dzemdes. Šīs slimības cēloņi ir daudz: no iedzimtu defektu attīstību iegurņa orgānu ievainojumu dzemdību laikā. Riska faktori, kas ir gandrīz vienmēr, un lifti svaru. Daži ārsti kā preventīvs pasākums nav ieteicams piesaistīt vairāk nekā 5 kg.
Bet nejauciet ups svarcelšana un pareizu stiprums apmācību! Fotokameru somas cementa bez sagatavošanās, ar nepareizu tehniku (ar apaļiem mugurām), un it īpaši vecumā (50% dzemdes prolapss gadījumi tiek diagnosticēti sievietēm virs 50 gadiem) - ir patiešām nepiedodama stulbums un risku veselību. Tomēr svars apmācība - ir pavisam cita.
Ja svars apmācību ar saprātīgu svara pieaugums un pareizu tehniku palīdzēja dzemdes prolapss, daudzi sportisti ir cietuši no šīs slimības. Fakti pastāstīt cits stāsts.
Iesaistītie sportā sievietēm, daudz labāk panes grūtniecību un dzemdībām, lai atgūtu ātri no tiem, un ir mazāk problēmu ar orgāniem iegurni.
Tas viss ir par stiprināšanu muskuļu miza (Ieskaitot iegurņa muskuļiem), kas atbalsta orgānus vietā.
Kopumā jauda izglītības programmu un apmācību ar pareizu tehniku glābs jūs no problēmām ar iegurņa orgāniem. Bet tikai tad, ja jums nav iedzimta nosliece uz dzemdes prolapss un pastāvošo problēmu par iegurņa orgānu. Šādos gadījumos pirms vingrinājums vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.
3. Stiprums apmācību sakropļoti skaitlis
Veidlapas overinflated fitnesa modeļus un bodibildersh tāpat ne visiem. Un meitenes ar treneriem un svarcelšanas palaist, pieņemot, ka nodarbības ir pietiekami daudz pāri, lai muskuļi uzpūstiem un pagriezās sieviete uz pitching. Veltīgi.
Pat ēst vairāk (daudz!) Olbaltumvielu vai patērē olbaltumvielu satricina, jums nav sūknis pašu kalnu muskuļiem bez īpašiem preparātiem un pastāvīgu stingru apmācību.
Maksimālā ka jūs saņemsiet no stiprums apmācību bez izskatīšanas uzturu un mērķtiecīgu darbā muskuļu masas - tas ir vairāk toned ķermeņa bez lieko tauku. Un nav tas ir mērķis visvairāk cilvēku, kas nāk uz sporta zāli?
4. Puiši - dzelzs, meitenes - skrejceļš
Šis mīts par pasniedzēju sadali sporta zālē no iepriekšējā. Un vēl uzskata, ka visas meitenes vēlas zaudēt svaru sporta zālē.
Cardio par skrejceļš - tas ir lieliski. Tomēr svars apmācība ir ieteicams pat skrējēji: tas palīdz palielināt aerobo izturībuMaksimālā stiprības mācību ietekme uz spēku, ātruma un spēka, varas attiecību izskaidrot pieaugumu aerobikas sniegumu cilvēkiem.
Vairāk svara apmācību sadedzina vairāk kalorijuIetekme 10 dienu izturības vingrojumu apmācību par apspiešanu visa ķermeņa un reģionālās lipolīzi ar insulīnuNekā sirds ar vidēju vai zemu intensitāti. Protams, bez pārskatot diētu pat šeit nevar darīt.
Pēc tam, kad stiprums apmācību skābekļa parāda pieaugumu, lai vāka kas pavadīts pietiekami kaloriju daudzumu. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumuEPOC Salīdzinājums starp Isocaloric bouts Steady-State aerobikas, periodiska aerobās un pretošanās apmācībuPēc tam, kad stiprums apmācību skābekļa parāda paliek 21 stundas: visu šo laiku, tad organisms sadedzina vairāk kaloriju pat atpūtu.
Tāpēc, ja meitene vēlas zaudēt svaru, tai ir nepieciešama apmācība ar svaru, nevis garās pastaigās vai skriešana ar zemas intensitātes kardio.
5. Stiprums apmācību nepalīdz zaudēt svaru, bet gan gluži pretēji, palielinās ķermeņa masa
Stiprums apmācību palīdz nomainīt tauku muskuļus. Jūsu svars var stāvēt vai pat pieaug, un apjoms, tajā pašā laikā tiks samazināts.
Nav brīnums, fitnesa modeli mudināja pievērsties ne svaru un noteikt savu progresu ar lenti.
Wonderful acīmredzams piemērs - šo fotogrāfiju fitnesa blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Pirmais foto sieviete sver 65,8 kg, otrais - 55,3 kg, par trešo - 63.5 kg.
Kāpēc trešais foto Kelsey izskatās vairāk tievs, tonēti un atlētisks, kā pirmais, lai gan sver tikai 2 kg mazāk? Tieši tāpēc procentuālo liesās ķermeņa masas. Pirmkārt, viņa zaudēja tauku, samazinot svaru līdz 55.3 kg, un pēc tam ieguva 8 kg muskuļu masas.
Kā jūs varat redzēt, stiprums apmācību samazina ķermeņa apjomu, bet palielināts svars, pateicoties muskuļu augšanu. Tāpēc nevajag baidīties no šāda kvalitātes pieaugumu.
6. Sievietēm vajadzētu izvēlēties zemu svaru un augstu reps
Sporta zāle ir reti redzējis meiteni, kas padara, piemēram, deadlifts vai pietupieniem ar lielāku svaru 3-5 reps. Daudz vairāk meiteņu izvēlas vieglas hanteles un darīt 20 lunges uz kāju tupēt ar bezgala tukša zīmogs vai bodibarom vai nodarbojas ar simulatoriem ar mazu svaru, dara daudz pieejas atkārtojumiem.
Šāda shēma sieviešu apmācības dabiski izriet no mīta, ka sievietes nevar celt smagumus. Vienkārši nevar strādāt ar lielāku svaru, ir nepieciešams veikt daudz atkārtojumu ar nelielu.
Bet strādājot ar lieliem un maziem svars īstenot dažādus mērķus.
Veicot 1-3 reps ar 80% no vienas maksimumu, piemēram, jūs izmantot absolūta vara. Doing daudz atkārtojumu ar mazu svaru palielinās jūsu spēku izturību.
Lai saprastu, kā muskuļi reaģē uz konkrētu slodzi, ir nepieciešams, lai izprastu savu struktūru. Muskuļu šķiedras ir ātri un lēni.
Lēna šķiedras (sarkans, oksidatīvo, I apakštips), izmantojot aerobo metabolismu (ar skābekli) par ilgu muskuļu darbību. Tās ir izturīgas, maza izmēra un slikti hipertrofija. Tas ir, izmantojot ar mazu svaru un vairāku atkārtojumu, jums nebūs drīz panāks reljefa ķermeni. Pierādījums tam ir maratonisti, triathletes, riteņbraucēji - izturīgas, plānas un cīpslaino.
Ātrās muskuļu šķiedras (baltās, glycolytic, apakštipiem IIa un IIb) darbojas augstas intensitātes īstermiņa kravu laikā. Tie ir lielāki nekā lēns šķiedras, un labu hipertrofiju.
Vingrinājumi ar smago svaru un zemu reps ir apmācīti balto muskuļu šķiedras, kas aug ātri un sniedz skaista figūra pauerlifteram, svarcēlāji, sprinteri.
Ja jūs vēlaties, lai ātri palielinātu atvieglojumu, pārliecinieties, lai iekļautu savā mācību īstermiņa intensīvu darbu: vingrinājumus ar smago svaru un mazu atkārtojumu skaitu.
Ja jums nav konkrētus uzdevumus sporta zāle, Jūs varat dažādot un palielināt mācību un spēku un enerģijas izturību, mainīgu slodzi. Piemēram, vienā treniņu veikt vingrinājumus ar lielu svaru un mazu atkārtojumu skaitu, otrais - ar vidējais svars un palielināta skaits atkārto kopas, un trešais - ar mazu svaru un lielu skaitu atkārtojumiem.
Kā jūs varat redzēt, un izmantošanas veids nav atkarīgs no dzimuma, bet gan par uzdevumiem, kas jūs turpināt. Jo sieviešu apmācību un kardio ir vieta, un mnogopovtornym izmantot ar mazu svaru un darbu veic ar svaru, aptuvenais to vienu reizi ne vairāk.
Pareizi saskaņot viņu apmācību, rūpēties par pareizu tehniku un viegli paaugstināt darbības svaru un svara apmācību dos jums veselību, spēku un skaists skaitlis.