Stiprināt muskuļus miza: 5 ideālus vingrinājumi skrējējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Strong muskuļi miza samazina traumu risku un uzlabotu efektivitāti darbojas, jo īpaši garās distancēs, pēdējā kāju, kad nogurums virsotnēm. Jo spēcīgāka augšējā daļa no jūsu ķermeņa, jo ilgāk jūs varat saglabāt pareizu formu darbojas. Tātad šodien mēs atceramies vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumus, kas radīs pareizu formu muskuļi mizas!
Sportwiki.to
Kā jūs varat redzēt, muskuļi mizas, lai palīdzētu mums saglabāt ķermeņa stāvus, pārsūtīt un izplatīt enerģijas slodzi, saglabājot mūsu ķermeņa svaru uz divām kājām. Vingrinājumi, kas piedāvā Susan Paul (Susan Paul), treneris Runner pasaulē, ilgu laiku jūs zināt. Tie ir ļoti vienkārši, viņi var veikt katru dienu sevi bez apmeklējuma sporta klubā, bez papildu aprīkojumu. Lai sāktu darbu, izpildiet vairākas pieejas. īstenošanu laikā, "Superman", centieties palikt augstākajā pozīcijā 20-30 sekundes.
Standarta siksniņa
Ja šī ir jūsu pirmā reize, mēģiniet stāvēt tajā 30 sekundes. Tad pakāpeniski palielināt laiku vai vairākas pieejas, vai veikt detalizētāku izmaiņas: fokusu nav viņa pirkstiem un pēdu ups, pārmaiņus kājas pacelt, vienlaicīgi paceļot pretējo roku un kāju, un tā gada.
Side siksniņa
"Superman"
prese
Tādā gadījumā jūs varat izvēlēties savu mīļāko iespēju vēdera muskuļiem un veikt kopumu vingrinājumi. Piemēram, šāda.
sānu prese
Diapazons vingrinājumi ir ļoti plašs, un jūs varat izvēlēties opciju, kas ir piemērots tieši jūsu līmenis, iekārtu vai telpu apmācību.