Stiepšanās, ka jūs varat darīt darbā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vingrinājumi stiept pieejams tur, kur ir siena un krēsls.
Stundas pie datora vai viedtālruņa diskomfortu izraisīt kakla, muguras un jostasvietas. Labākais veids, kā atbrīvoties no tiem - stiepjas vai stiepšanās. Tas ir komplekts vingrinājumi, atpūtai un stiepjas muskuļus ķermeņa.
Katrs statiska vingrinājums - tur ir izbalējis, un mēs nepārvietojas, - mēs iesakām palikt 20-30 sekundes vai līdz brīdim, atvieglojumiem izstieptā teritorijā. Dynamic - ar aktīvu kustību uz jebkuru ķermeņa daļu - atkārtot, lai pilnīga relaksācija.
atveriet gūžas
Sakarā ar ilgi sēdēja pašā pozīcijā apakšējās ekstremitātes asinsriti, tāpēc sēžamvieta, Gurniem un vidukļa sastindzis un reizēm sāp. Ar tikai dažiem kustībām, jūs varat stiept visas trīs zonas uzreiz.
- Apsēdieties uz krēsla malas, novietojiet kājas zem ceļgaliem uz gūžas platums.
- Ielieciet vienu kāju pār ceļgala otru kāju. Tajā pašā ceļa izvirzītie locekļi ir samazinājies, un vērsta uz sāniem.
- Uzmanīgi noliekties uz priekšu, kā jūs vēlaties, lai krūšu kājās.
- Turiet pozīciju līdz jūtat atvieglojumu muskuļos.
- Vai tieši tas pats par otru kāju.
burzīties priekšu
Pēc garas darba dienas pie datora, jūs vēlaties atpūsties gan fiziski, gan emocionāli. Exercise var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi no muguras un kakla.
- Stāvēt priekšā krēslu.
- Saliekt jūsu līkumiem un novietot tos uz sava sēdekļa vai atzveltnes.
- Lean un samazināt pieres uz rokām.
- Atslābinieties.
atpakaļ Relax
Ja jums liekas, spēcīgs nogurums aizmugurēTad stiepjas ar palīdzību krēsls tieši var jums palīdzēt. Lai to izdarītu:
- Apsēdieties uz krēsla un apgriezties uz muguras pusi.
- Novietojiet abas rokas uz krēsla atzveltnes.
- Uzmanīgi pagrieziet korpuss virzienā rokās.
- Stretch rokas diagonāli uz kājas no krēsla. Ja iespējams, varētu stiept uz tālu kāju. Turiet taisnu muguru.
- Turiet šo pozīciju pāris sekundes.
- Atkārtojiet no otras puses.
vieglie ieroči
Mēs tērēt daudz laika pie klaviatūras, vai pie stūres. Tajā pašā laikā mūsu rokās ir izvirzīti nedabiskā stāvoklī, kas ir kaitinošas pleci. Te ir viens no visvairāk pieņemamām metodēm stiept tos:
- Piecelties pret sienu.
- Paceliet taisni roku, palmu pret sienu.
- Lēnām apakšējo ekstremitāšu leju aiz viņa, mēģina nevis saliekt to.
- Vai pats par otro roku.
Suns Muzzle pusceļā uz leju
Šī versija ir pazīstama joga Asana ir paredzētas kopējās atpūtai un stiepjas visu ķermeni. Īpaši labs vingrojums muguras, aizmugurē augšstilbu un hamstrings.
- Stāvēt aiz krēsla.
- Put rokas uz muguras no tā.
- Lēni liesa atpakaļ un staigāt, cik vien iespējams.
- Rokas, kājas un muguru taisnu.
- Tātad, pagaidiet, kamēr jūtaties vieglums organismā.
atvērti pleci
Lieliska metode pret lieveņa, kas iztaisnot plecus, stiept diafragmu un ieelpot dziļi.
- Apsēdieties plakaniski uz krēsla malas.
- Paceliet vienu roku uz augšu.
- Stiept to pretējā pusē. Mugura ir taisna.
- Atkārtojiet no otras puses.
- Veikt labo roku pār apakšējo daļu aizmugures krēsla.
- Push krūtis uz priekšu un uz augšu.
- Relax jūsu krūšu muskuļus un turiet šo pozīciju pāris sekundes.
bezmaksas plaukstas
Daudzas stundas mašīnrakstīšanu viņa klēpjdators, peles klikšķi, un poking viedtālrunis pārslodzes plaukstas locītava un pleci, kas izraisa muskuļu hipertoniju. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiept tos un noņemiet skavas.
Rokas:
- Nostājieties taisni.
- Izvelciet rokas priekšā no jums, palmu augšu.
- No rokas pirkstiem, uzmanīgi izvelciet viņa otrās daļas.
- Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam to pašu ar otru roku.
plecu:
- Stāvot taisni, izstiept abas rokas uz augšu.
- Turiet īkšķus slēdzenē.
- Pagrieziet plaukstas pie griestiem.
- Stretch rokas uz augšu.
Šis komplekss vienmēr būs svaiga un veselīga, pat tad, kad šķiet, ka diena nekad nebeigsies. Un uzlabota asins cirkulācija palīdz veikt uzdevumus, vairāk radošs.
skatīt arī🧐
- 25 vingrinājumus ar fitnesa gumiju nomainīt sporta
- 12 vienkāršus vingrinājumus katru dienu
- Kā iesildīties operācijai 3 minūšu laikā