Kas notiek ar ķermeni, kad jūs pārtraucat apmācība
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas notiek ar muskuļiem
Ja jūs neizmantojat potenciālu muskuļiem, organisms nav jātērē kalorijas par sniegto pakalpojumu. Tomēr jūs sākat zaudēt muskuļu masa nav uzreiz.
Īss pārtraukums līdz divām nedēļām
Vienā pētījumāIetekme detraining uz spēka sportistiem. Mēs atklājām, ka pēc divu nedēļu atpūtas skaits ātri muskuļu šķiedras samazinājās par 6,4%. Iespējams, šīs izmaiņas ir saistītas ar summu glikogēnu, kas saista ūdeni un tur to muskuļiem, kas palielinaIetekme glikogēna iekraušanas uz skeleta muskuļu šķērsgriezuma laukums un T2 relaksācijas laiku. to apjoms. Sakarā ar apmācību trūkums samazina summu, glikogēna un muskuļu izmēra samazinās.
Tomēr cits pētījumsPretestība apmācība veicina pieaugumu intracelulārā mitrināšanu vīriešiem un sievietēm. Viņš saka, ka, ja jūs sākat ātri apmācīt atkal, ūdens apgādi un atjaunotu glikogēna.
Labi apmācīti sportisti nevajadzētu baidīties īsus pārtraukumus. pētījumsResistance Training izraisīta paaugstināšanās muskuļu spēks apmācīti vīriešiem tiek saglabātas pēc 2 nedēļām no Detraining un ne ietekmēt atšķirīgi sūkalu proteīna papildināšana.
2017 apstiprināja, ka viņi nav ievērojis muskuļu masas zudumu divu nedēļu laikā bez apmācības. Īss pārtraukums var pat iet uz labu. pētījumsIetekme detraining uz spēka sportistiem. Tā konstatēja, ka pēc divu nedēļu dīkstāves koncentrācija augšanas hormons tiek palielināts par 58%, testosterona - par 19,2%, un plazmas kortizola līmenis samazināsies par 21,5%. Tas rada lieliskus apstākļus muskuļu augšanasTātad, divas nedēļas atpūtas var būt pozitīva ietekme uz rezultātiem.ilga pārtraukuma
pētījumsIetekme detraining uz elites varas pacēlāji. Gadījumu izpēte. Tā konstatēja, ka pēc septiņām nedēļām bez vingrojumu kopējo atrofiju muskuļus powerlifters bija 37.1%.
Pēc diviem mēnešiem spēka sporta sportisti samazināja ātri sakustināt muskuļu šķiedras, un tiem, kuri apmāca izturību, tas palielina. In tālsatiksmes skrējēji un riteņbraucēji astoņas nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas izmantošanas apjoms ātri sakustināt muskuļu šķiedras pieauga par 14%. Jo sportisti, izturības sportisti, samazināšanās muskuļu masa bez fiziskās slodzes ir daudz lēnāk - līdz 12 nedēļām bez izmaiņām.
Sievietes zaudēt muskuļu masu ātrāk. pētījumsPar mācību un detraining uz ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu reakciju uz jaunām sievietēm izmantot efektu. piedaloties jaunām sievietēm parādīja, kas ieguva septiņas nedēļas stiprums apmācību kilograms muskuļu masas pazuda pēc septiņām nedēļām bez apmācības.
Kas notiek ar spēku
Pēc divām nedēļām, bez izmantošanas tiek saglabāta apmācīti sportistiIetekme detraining uz spēka sportistiem.odnopovtorny maksimums spiešanā guļus un tupēt ar svaru, nav izmaiņas izometriski spēkā. Pēc tam, kad ir novērota arī četras nedēļas bez mācībāmMuskuļu raksturojums detraining cilvēkiem. būtiskas izmaiņas spēka un izturības.
jaudas sniegumu Iesācējiem zaudēšana sākas ne ātrāk kā trīs nedēļu atpūta. Vienā pētījumāIetekme regulāru un pastāvīgu rezistenci apmācību par muskuļu CSA un stiprību iepriekš nesagatavoti vīriešiem.cilvēku grupa, kuri bija apmācīti sešu nedēļu laikā pēc tam, kad trīs nedēļu pārtraukums odnopovtorny maksimumu palika nemainīgs.
Atšķirībā no apmācītiem sportistiem, iesācēji spēku zudums ilgtermiņā samērā neliela. pētījumsNeiromuskulārā pielāgošana ilgstošas stiprums apmācību, detraining un atkārtotu stipruma-apmācības pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem laikā. Tā konstatēja, ka 24 nedēļas bez izmantošanas samazināts odnopovtorny maksimāli 6% dalībnieku, un izometriski spēku - 12%. Sportisti sprinteri un barošanas likmes samazināta par 7-12% pēc 12 nedēļām, bez apmācības, kas ir divreiz ātrāk.
Arī barošanas zaudējumu likmi ietekmē ceļu apmācību. pētījumsIetekme detraining pēc īstermiņa pretestības apmācību par ekscentriskā un koncentrisku muskuļu spēku. konstatēts, ka sportisti, kuru apmācības iekļautas vairāk nekā ekscentriskas kustības zaudēja spēku daudz lēnāk nekā sportisti ar pārsvarā koncentriskos kustību apmācībā.
Cik ātri jūs zaudējat pacietību
Ir daudzi veidi, kā izmērīt Atlētiem. Viens no populārākajiem - maksimālais skābekļa uz kilogramu svara, ka jūs varat mācīties pēc minūtes (VO2max).
Kad Jūs pārtraucat apmācību, VO2max samazinās diezgan strauji. Iesācējiem, viņš tiek samazināta līdz pirms treniņa līmenī četras nedēļas, un labi apmācīti sportisti, šis process norit lēnāk. vienā pētījumāKopsakarības starp skeleta muskuļu pielāgojumus un veiktspēju, kas mācījās pa detraining un pārkvalifikācija. Tā parādīja, ka apmācīto skrējējiem par divu nedēļu neaktivitātes VO2max līmenis samazinās par 4%. Četras nedēļas outDetraining: mācību izraisīta fizioloģiskajām un veiktspējas pielāgojumus zaudējums. II daļa: Ilgtermiņa nepietiekama apmācība stimuls. par 6-20%.
In apmācīti sportisti izturība samazināsDetraining. līdz 4-25%, kas 3-4 nedēļu laikā neaktivitātes. Tomēr, šajā laikā, tas joprojām ir augstāks nekā cilvēkiem, kas ir nedaudz sportu.
pētījumsDetraining un saglabāšana mācību izraisītas pielāgojumus. konstatēts, ka sportisti ar augstas intensitātes apmācības VO2max līmenī saglabājusies 12-17% augstāks nekā nesagatavoti cilvēki pat pēc 84 dienām neaktivitātes.
secinājums
Tas ir iespējams izdarīt vairākus secinājumus:
- Pirmajās divās nedēļās bez mācību spēku un muskuļu masu nemainās. Atkarībā no tā, cik fitnesa izturību var samazināt par 4-25%, bet, ja jūs atsākt mācības ātri atgūt zaudēto veiktspēju.
- Īss pārtraukums var izmantot kā divas nedēļas, kas organismā paaugstina koncentrāciju augšanas hormona un testosterona.
- Jo vairāk ekscentrs vingrinājumus veicat, jo ilgāk saglabāt enerģijas līmeni pēc darba pārtraukšanas.
- Jo intensīvāka un ilgāk jūs izmantot, jo vairāk laika jums būs nepieciešams, lai samazinātu spēku un izturību.
skatīt arī🧐
- 10 veidi, kā pieradināt sevi regulārai apmācībai
- Kā praktizēt mājās: programmu apmācību par nedēļu
- Kāpēc izmērs un stiprums muskuļiem - nav tas pats