5 minūšu treniņa slinks
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Uzdevums 1. Superwoman
Darba ekstensors muskuļi muguras, sēžas muskuļi.
Guļus uz vēdera vienlaikus pacelt rokas un kājas. Gāze ir vērsts uz grīdas. Veikt 15-20 reizes.
Uzdevums 2. kērlings
Strādāt jūsu vēdera muskuļus.
Guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas izstieptas virs galvas. Lūdzu, lai rokas, tad korpusu. Iet uz sēdus stāvoklī, viņa rokas pieskarties kājas, un tad atkal gulēt uz muguras un izstiept rokas virs galvas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Uzdevums 3. reverse Crunch
Strādāt jūsu vēdera muskuļi, gurnu saliecēja.
Guļus uz muguras, uzlika rokas gar ķermeni, paceliet kājas leņķī 45 grādiem no grīdas. Saliekt kājas un lai jūsu ceļgaliem līdz jūsu krūtīm, paceļot iegurni nedaudz pie grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Uzdevums 4. Pacelšanas kājas, kas atrodas
Darba glutes.
Guļus uz vēdera, galva gulēja viņa saliktām rokām viņa priekšā. Paceliet taisnu kāju un darīt atsperīga kustību ar nelielu amplitūdu. Veikt 20 atkārtojumus uz katru kāju.
Uzdevums 5. pagriezieni roku
Darba plecu muskuļi.
- Arms uz sāniem, rokas paralēli grīdai, saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem. Otas pie galvas līmenī.
- Nolaidiet roku uz leju, turot delnu mainīta.
- Iztaisnojiet rokas uz sāniem, elkoņus uz augšu, īkšķi - uz leju.
- Saliekt elkoni leņķī 90 grādiem, nolaistu uz leju apakšdelma.
- Paaugstināt savu roku uz augšu un atkārtot vēl 19 reizes.
Jūs varat veikt treniņu no rīta, kā uzlādei vai dienas laikā. Exercise palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus tonī, bet, ja jūs vēlaties, lai nostiprinātu tos un sūknis, izmantot ilgāk un intensīvāka treniņiem.
skatīt arī
- Apmācība ar ķermeņa svaru, kas tiek sūknēts muskuļus →
- Jaunā versija 7 minūšu treniņu, kas būs izspiest visu sulu no jums →
- Skaists ķermenis bez sporta - tā ir īsta →