Mācības, lai palīdzētu atbrīvoties no sāpēm plaukstas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Locītavu sāpes, - bieži biedrs no tiem, kas pavada daudz laika pie datora (programmētāji, copywriters, žurnālistiem un faniem spēli, un daudzi citi). Tas novērš ne tikai produktīvu, bet arī sportā. Šodien mēs piedāvājam jums padomus un vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt savas plaukstas un atbrīvot jūs no sāpēm, kā arī daudz nopietnākas problēmas.
Tagad man ir daudz darba, laika izmantot maz - manas tiesības rokas uzreiz jūtama: ieviešana ar uzsvaru uz īstenošanu Palm (dažādi dēļi, pushups, Burpee un citi līdzīgi vingrinājumi) man deva ar grūtībām, jo rokas sāk sāp burtiski 10-15 sekundes.
Šie vingrinājumi es sāku veikt pirms nedēļas un jau jūtas atvieglots. Es ceru, ka tas jums palīdzēs.
Karpālā kanāla sindroma (Karpālā kanāla sindroma, Eng. karpālā kanāla sindroma, CTS) - neiroloģiski traucējumi, kas izpaužas ilgstošās sāpes un nejutīgumu pirkstiem. Tas attiecas uz tuneļa neiropātija. Slimības cēlonis ir kompresijas vidus nervu starp kauliem un cīpslām plaukstas muskuļiem.
Karpālā kanāla sindroms ir ļoti izplatīta vecākām sievietēm. Šī slimība tiek uzskatīta par profesionālu darba ņēmējiem, kas veic atkārtotu fleksija-pagarinājuma kustību rokas (piemēram, transportlīdzekļu montāžas). Arī šī slimība skar surdotulku un motociklu sacīkšu, pianisti, kā arī katli, bundzinieku un mākslinieki bieži pieredzējuši.
Ir izplatīts viedoklis, ka ilgtermiņa ikdienas lietošanai no datora, kas prasa pastāvīgu klaviatūras lietošana ir faktors risku saslimt ar sindromu karpālā tuneļa. Ir pētījums, ka karpālā tuneļa sindroms tika diagnosticēts vienā no sešām apsekošana, strādājot pie datora. Vairāk apdraudēti ir tie lietotāji, kuriem ir, izmantojot tastatūru suku iztaisnot ar 20 ° vai vairāk, kas attiecībā uz apakšdelma. Tajā pašā laikā, citi pētījumi neliecina būtiskas atšķirības biežums rašanos šo sindromu grupā ir pastāvīgi strādā ar klaviatūru kad, salīdzinot ar kopējo iedzīvotāju.
To bieži dēvē par tuneļa sindromu, lai gan tas ir nepareizi - ir daudzi citi tuneļa sindroms (nervu kompresijas sindromi šaurā kanālā), tas ir tikai viens, slavenākais no tiem.
Wikipedia
Pose bērns (Balasan)
Ceļi kopā vai plecu platumā, sēdēt kauli jāatrodas uz papēžiem. Stiept rokas uz priekšu, un nodot tos uz grīdas, plaukstas uz leju, noliekties uz priekšu, kā jūs izelpot. Kuņģa un krūtis vajadzētu pieskarties augšstilbiem. Par pleci nedaudz atpakaļ, plecu lāpstiņas mēdz leju, ieskaitot darbu rotators aproci.
Saglabājiet jūsu plaukstas taisni, nevis noraidīt tos virzienā mazā pirkstiņa. Uzmanīgi piespiediet spilventiņi par pirkstu un pamatus grīdas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gan jūsu plaukstas būtu izvirzīts nedaudz. Tas parādīs plaukstas kaulu uz līmenī ar rādiusu un elkoņa kauliem. Alternate presēšana plaukstām uz grīdas un paceliet plaukstas ar elpu un izelpot atpūsties rokas. Tad, sēdus stāvoklī paaugstināt savu labo roku, plaukstu pret sevi, pirksti uz augšu. Uzmanīgi satveriet otro roku uz pirkstiem un viegli nojaukt uz sevi, palikt šajā pozīcijā 30 sekundes un mainīt rokas.
Video rāda tehniku bērnu pozā, bet neņemot vērā papildinājumiem locītavām.
Suņu purns uz leju
īstenojot šo pozā laikā koncentrēties uz viņas rokām. Mums ir nepieciešams, lai izveidotu veida "iekšējā trīsstūra" ar saviem pirkstiem, meklē otru pret virsotnē. Koncentrējieties uz nospiežot bāzi trīsstūra, kas atrodas starp spilventiņu jūsu rādītājpirksts un īkšķis, un iekšpusē locītavām. Tas ļauj veikt atslogotu vismazāko pisiform kauliem rokās vai kājās, kas atrodas uz pusi no mazā pirkstiņa.
Pamata sniegumu tehnika.
Citas vingrinājumi stiepjas un stiprinot rokas
Video skaits 1
Video skaits 2
Video skaits 3
Spēka vingrinājumi stiprināt rokas
Video skaits 1
Video skaits 2
Jo iemiesojumu, pole var aizņemt vieglāks svars un stresa uz rokas var izdarīt no ceļiem, nevis nododot svars uz rokām. svara pārskaitījums var darīt pakāpeniski, kad jums liekas, ka sāpes ir pagājis.
Office alternatīva: vienkārši stāvēt pie galda un mēģināt saliekt rokas, ar uzsvaru uz virsmas galda, plaukstām uz augšu tā, ka leņķis starp palmu un roku, bija 90 grādi.