Kā to darīt vingrinājumi svara zudums
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 19, 2019
Šī maksa palīdzēs jums pamosties ātrāk, palielinās atkritumu kalorijas un paātrina tauku dedzināšana. Veikt komplekss katru dienu: papildus papildus enerģiju, jūs atgaisot izturību un koordināciju un nodrošinātu labu garastāvokli no rīta.
Uzlādes sastāv no divām daļām: pirmā - iesildīšanās, ņem 3-5 minūtes un sāksies tieši gultā, uz otro - sirds - atstās uz 5-10 minūtēm, atkarībā no tā, cik apļu.
Attiecībā uz otro daļu, jums būs nepieciešams taimeri. Piemērota un normāla tālruni, bet būtu vieglāk tikt galā ar to, tas ir labāk, lai lejupielādētu lietotni ar audio paziņojumiem.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
iesildīšanās daļa
- Diafragmas elpošana - 5 breaths.
- Sēžas tilts ar pagrieziena ķermeņa - 3 reizes katrā virzienā.
- No iegurņa pieaugums ar kājām smilga - 5 reizes.
- "Cactus" - 5 reizes.
- Pietupieni ar priekšu slīpums - 5 reizes.
elpošana
Guļus uz muguras, jūs nevarat pat atvērt acis. Novietojiet vienu roku uz vēdera sajust savu kustību. Veikt dziļu elpu, palielinātas kuņģi, un tad pilnībā deflāciju.
Sēžas tilts ar pagrieziena no ķermeņa
Saliekt jūsu ceļgaliem un vietu kājas uz gultas. Paaugstināt jūsu gurni cik augstu vien iespējams, savelk jūsu sēžamvieta. Tad zemāks tas raskinte rokas un pagrieziet ceļi saliekti vienā virzienā, un galva - uz otru.
Atgriešanās sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz. Katru reizi, kad aizstājējs pusē.
Pieaugums iegurņa ar kājām smilga
Bring jūsu ceļgaliem līdz viņai, un pāri potītēm. Noplēsta baseinā no gultas, muguras un atkārtot.
kaktuss
Jūs varat darīt šo uzdevumu stāvot vai sēžot uz gultas. Ja jūs izvēlējāties tā, pārliecinieties, ka atkal ir taisni.
Atšķaidīt tiešā roku rokā, tad saliekt jūsu līkumiem un apakšdelmiem virzīties uz priekšu, un tad līdz ķermeņa bija kā kaktuss. No šīs pozīcijas, paaugstināt savas rokas uz augšu vēstuli Y, un tad atkal uz leju - uz "kaktuss" gaida "kaktuss" un Y.
Lai izvairītos no pārpratumiem, tikai dažas reizes skaita pozīciju Y.
Tupēt ar priekšu slīpumu
Stāvēt ar kājām plecu platumā, veikt dziļu tupēt, tad paceliet iegurni uz augšu un pieskarties grīdai ar rokām. No šīs pozīcijas, ej prom atkal tupēt un iztaisnot. Tas ir vienu reizi.
aktīvs kardiochast
Uzstādiet taimeri un veikt katru uzdevumu 30 sekundes.
- Lekt ar rotācijas iegurni.
- Ceļa uz krūtīm bārā.
- Lekt nogriezties.
- Lifting roku un kāju, kas ir bar.
- Lekt domkrati.
- Pieskaroties kājiņas krabju.
- Lēkšana "kājas kopā - kājas intervālu", kas tupēt.
- Pieskarieties grīdas gūžas joslā.
- Poluborpi.
- Stiepšanās dziļā izklupiens.
Vai visus vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas. Tie ir būvēti tā, ka jums ir laiks, lai noķertu savu elpu. Ja beigās apļa liekas, ka slodze, mazliet, ņem otro.
Lekt ar rotācijas iegurņa
Lēkšana Ieviest iegurņa pa labi un pa kreisi. Veikt strauji.
Ceļa, lai krūšu siksnu
Stāvēt bārā uz apakšdelmiem, velciet savu celi pie krūtīm, visaptverošām muguru arku, un pēc tam atgriezties kāju atpakaļ. Atkārtojiet ar otru kāju. Kad atgriežaties pie bāra, pārliecinieties, ka viduklis nav izlietne.
Lēkšana ar pagriezienu virzienā
Sākuma stāvoklis - kājas intervālu. Veikt trīs Jump "kājas kopā - kājas intervālu", un pēc tam ieslēdziet korpuss ar lēcienu un iegurni uz sāniem un doties atpakaļ. Katru reizi, kad aizstājējs pusē.
Lifting roku un kāju bar
Stāvēt pie bāra, savukārt, paceliet rokas un kājas. Mēģiniet palikt vismaz uz īsu laiku, katrā pozīcijā. Neceliet manu galvu, brīdi grīdas.
Jumping Jacks
Jump "kājas kopā - kājas, izņemot" uz pirkstiem, nelieciet papēžus uz grīdas. Pievienojiet rokas virs galvas.
Pieskaroties kājiņas Crab
Apsēdieties, saliekt jūsu ceļgaliem, uzlika rokas uz grīdas aiz ķermeni. Noplēsta izlietne no grīdas - tas ir oriģināls pozīciju. Pieskarieties roku pretējā kājām, paceļot tos pie grīdas. Centieties, lai nenomestu gurni zemu un uzturēt strauju tempu.
Lēkšana "kājas kopā - kājas intervālu", kas tupēt
Nolaižamais vērā pieliekties - virs ciskas paralēli grīdai, rokas salocīt viņa priekšā. Jump "kājas kopā - kājas intervālu," raugoties nemainīt dziļumu tupēt un saglabāt taisnu muguru. Nelietojiet pazemināt papēdi uz grīdas, lēkt uz pirkstiem, lai uzturētu labu ātrumu.
Pieskarieties grīdas augšstilbā siksnas
Stāvēt bārā uz apakšdelmiem, saspringto presē. Izvērst baseinu, un pieskarties grīdai ar vienu gūžas. Atgriezties pie bāra un atkārtojiet no otras puses.
Poluborpi
Put rokas uz grīdas, gan lēkt atvaļinājums ko uzsvaru. Pārliecinieties, ka šīs kustības laikā vidukli neiegrimst. Tad pāriet kājas aizvietotājs rokās, izlēkt uz augšu un sasit rokas aiz galvas.
Stiepšanās dziļā izklupiens
Stāvēt pie bāra, veikt dziļu izklupiens uz priekšu, pagrieziet ķermeņa pusē smilga kāju un izstiepiet roku uz augšu. Mainīt kāju un atkārto uz otru pusi.
Veikt katru uzdevumu maigi un lēnām, nesteidzieties. Pārlieciniet pulss, justies stiept iesildīties muskuļus.
Neierobežo maksa: labs uzturs un fiziskās aktivitātes palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk. Izvēlieties piemērotu diētu un nogaršot mūsu pīrāga un intervāls apmācību mājās.
skatīt arī🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minūtes aerobikas miskasti veselības, svara zudums un izturību
- Vai jūs vēlaties zaudēt taukus un saglabāt muskuļu - Fast
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
- Sporta zāle nepalīdzēs zaudēt svaru, ja jūs veicat šīs kļūdas
- Treniņa laiks: 30 minūtes ar apļveida formātā