Kā palaist: tehniku, elpošanas frekvences darbības
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 19, 2019
Pareizs braukšanas tehnika ir vajadzīga ne tikai profesionāļiem. pārtrauc ražošanu, amats kāju un ķermeņa, elpas un frekvenču posmos ietekmē efektivitāti un drošību jūsu laiku.
Kā iestatīt kāju
Kamēr darboties, jums ir nepieciešams, lai zemes uz priekškājām. Savā grāmatā "Run ātrāk, ilgāk un traumas bezmaksas"Nicholas Romanovs un Kurt Brungardt piedāvā lasītājam mēģināt pacelties mūsu kurpes un palaist ar papēžiem: jūs nevarēsiet palaist garu ceļu, jo tas sāp savu papēdi. Amortizācija mūsdienu skriešanas apavus tiks ārā pūst, bet sāpes nav vienīgā problēma ar šo formulējumu kājām.
cilvēka pēda ir izvietotas tā, lai efektīvi slāpētu dinamiskās slodzes. Viņas arch saplacina solis laikā, tad sakārtoja un izdala uzkrāto enerģiju.
Kad jūs soli priekšā kājām, šis mehānisms darbojas. Bet, ja pirmais iet uz leju papēdi, nav amortizācijas notiek. Tu esi vienkārši iestrēdzis zemē.
Coach Rodney VīšanuNosēšanās uz papēža, jūs vienkārši nospiediet uz bremzēm ziņā biomehānika. Šīs stīgas nav palēnināt ik uz soļa.
Pie pareizas nolaišanās ārmala pēdas tikko manāms jāatskrūvē leju un īkšķi - uz augšu. Pirmais stāvs vērā pēdu spilventiņu, uzreiz pēc tam pazemināta papēža.
Tas nav nepieciešams, lai palaistu tikai uz bumbas, un vēl jo vairāk uz pirkstiem: tas ir pilns ar traumu un pārslodzes.
Zemāk video - pēdu Etiopijas stayer un maratona skrējējs, olimpiskā čempiona Haile Gebrselassie iestatīšana.
Kad pārnesot ķermeņa svaru uz kājām, tad pēda ir acīmredzami zemāka smaguma centru, un ne viņa priekšā. Jūsu ķermenis šobrīd līdzinās burtu S. Celis no balstpēdas atrodas uz galu un ir vērsta uz priekšu, stop - pie iegurni.
Kad esat uzstājām off no zemes paceļas uz apakšstilba paralēli grīdai, un veic priekšu celi. Un cikls atkārtojas. Zemāk - fragmentu no nodarbība par darbības paņēmiens Sage Running no maratonskrējējs un autobusu Sage Kanadey darboties.
Vingrinājums "Pose darbojas"
Šis vingrinājums no Romanovu grāmatām un Brungardt. Ar to, jūs varat sajust pareizu stāju, nolaižoties pirms ieiešanas trasi.
Novelc savas kurpes, stāvēt taisni un pārvietojiet svaru priekšā kājām, papēdis nenokrīt. Saliekt savu labo celi un paceliet savu kāju tā, ka tiesības stilba bija līmenī kreisā ceļgala, un kājas bija līdzīgi numuru 4. Kreisās rokas pacelt pretsvaru.
Jo zem vēlamajā pozīcijā attēls ir labi, pa kreisi - un to pašu pozu, kamēr darbojas.
Turiet pozu kandidēt 10-20 sekundes, tad atkārtojiet ar otru kāju. Veikt trīs kopas uz katru kāju. Ja atrodaties ārpus telpām, jūs varat palaist starp kopām, sajust to, kā organisms izmanto šo pozu, kamēr darbojas.
Kā atrast pareizo ķermeņa stāvokli
Kā saglabāt kakla
Kakls ir jābūt vienā līmenī ar muguru. Nelietojiet nolaist vai pacelt galvu. Tas viss ietekmē jūsu stāju un nostāju ieguvuma. Jūs varat ielūkoties apvāršņa, vai arī, ja jums ir bail paklupt uz ceļa un pie 20-30 metriem. Galvenais - nolaist acis, nav jūsu galvu.
Kā saglabāt pleciem
Tām būtu iztaisnot uz krūtīm bija visvairāk pakļauti. Vai nav lempis, un nav izejas plecus uz priekšu, pat ja tas ir ierasts, lai jūs varētu radīt. Tas bojā saskaņošanu organismā, izraisa saliekt.
Tāpat ir svarīgi necelt plecus. Tā overstrains muskuļus, tas nedod rokas brīvi pārvietoties un palielina enerģijas patēriņu. Ja pleci tiek izvirzīti fona noguruma, saplacināt tos un vibrāciju rokas.
Kā strādāt ar rokām
Rokas saliektas elkoņos taisnā leņķī. Apakšdelma nesasprindziniet augšu un pārvietot tuvu ķermenim. Elkoņi skaidri iet atpakaļ. Ja jūs viņus, tas palielinās ķermeņa šūpošanos no vienas puses uz otru, iegūt varu un samazināt darbojas ekonomiku.
Brush pulcējās dūri, īkšķis meklē augšu: ja tas ir tā, tad jūs ne atšķaidītu elkoņus pie sāniem.
Kā saglabāt ķermeni un iegurni
Korpuss ir taisni ar nelielu priekšu slīpumu. Jums nav nepieciešams daudz, lai liesās vai nolaist. Pretējā gadījumā jūs palēnināt ik uz soļa.
Taz post uz priekšu un uz augšu, deformācijas sēžamvieta. Tātad, tas būs vieglāk paaugstināt ceļgaliem un palaist.
Kā elpot pareizi
Pareiza elpošana palīdzēs novērst kolikas un diskomfortu, kamēr darbojas. Tam jābūt:
- diafragmas. Tas nozīmē, ka tad, kad jūs ieelpot jūs piepūstas kuņģa, un, kad izelpas - izpūstas. Tas elpa radīs diafragmu uz darbu un sniegt jums pietiekami daudz skābekļa.
- ritmiski. Ritmiskās elpošanas formātā 2: 1 (divi posmi - elpu, viena - izelpa) palīdzIetekme Iekraušanas kustību un balsta-Elpošanas koordinācija būtiski ietekmēt Elpošana dinamika Running cilvēkus samazina nogurumu muskuļiem, kas atbild par elpošanu, un līdz ar to arī enerģijas izmaksas, lai palaistu. Turklāt, elpas tādā formātā, kas ļauj ilgāku mājot inhalācijas fāzē, kad organisms ir maksimāli stabils. Ja Jums ir neērti elpot šajā formātā, mēģiniet 5: 2 vai 4: 1.
- Vienlaikus, deguna un mutes. Deguna sasilda gaisu, un matiņi notīriet to no putekļiem. Bet, kamēr darbojas elpošanu caur degunu var nebūt pietiekami, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izveidotu savienojumu mutē. Ja jūs darbināt ziemā, Nospiediet gals mēles pie aukslējām. Auksts gaiss būs jāiet ap šķērsli, un viņam ir laiks iesildīties mazliet.
Vingrinājums "Diafragmālās elpo"
Guļus uz muguras vai sēdēt taisni, iztaisnot un nolaist plecus. Put roku uz vēdera, lai kontrolētu savu kustību. Veikt dziļu elpu, jo, ja jums ir nepieciešams, lai uzpūst kuņģi: viņš ir kāpt zem palmas. Tad izelpot, vienlaicīgi velkot kuņģī.
Vai šo vingrojumu 15-20 reizes, lai pierastu, un pēc tam praktizēt jebkurā laikā domāt par to: darbā, sabiedriskajā transportā, bet pastaigas. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams elpot tik pastāvīgi.
Kā atrast pareizo frekvences soli
Pakāpienu minūtē, vai ritma biežums, ir svarīgi ne tikai ātrumu savu darbību, bet arī veselībaiIetekme Solis likmju manipulācijas par apvienoto Mechanics laikā Running savienojumi. Optimālais kadence samazina slodzi uz ceļiem un gurniem, kā arī uzlabo savu sniegumu sacensībās.
Tiek uzskatīts, ka ideālam kadence ir 180 soļi minūtē: šī frekvence soļus lielākajā profesionālās stīgas. Tomēr tas var mainīties atkarībā no struktūras indivīda.
Lai sāktu, saskaitīt soļus minūtē. Ja ritms ir mazāks par 180, pakāpeniski palielināt frekvenču soļus. Lai sāktu ar 5%. Palaist tādā veidā, līdz brīdim, kad viņi pierod, tad pievieno vēl 5%, un tā tālāk.
Jo labāk skaitīt kadence, lejupielādēt, metronoms lietotni, instalējiet to, piemēram, 160 sitieni minūtē un pielāgot ritmu, kamēr darbojas.
Cena: 75 rubļi
Tāpat jūs varat klausīties mūzika ar noteiktu BPM (sitieni minūtē) un palaist takts.
skatīt arī🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️
- 90 dziesmas skriešanai, izvēlas, pamatojoties uz biežumu soļiem un elpošanu
- Kā sākt darboties: pilnīgu rokasgrāmata iesācējiem
- 25 apavi skriešanai ar AliExpress un citiem tiešsaistes veikalos