Ko vingrinājumi tievu vidukli tieši darba

Kā klausīties stāstu?

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties, ieslēgt podcast.

Kāpēc viduklis neizskatās plāns?

Sakarā ar raksturu skeletu

Attiecība uz vidukļa un gurniem dēļ īpatnībām skeletu. Ja jums ir šauras krūtis un plaša gurni, viduklis būs šķiet plānāks pat klātbūtnē liekā svara.

Cilvēkiem ar trīsstūrveida vai taisnstūrveida veida formas krūtis platas un augšstilbiem vai jāsakrīt ar to platumā, vai ir mazāk apkārtmēru. Tādēļ, lai samazinātu savu vidukļa ir grūtāk.

Sakarā ar tauku daudzumu

tauku slānis uz vēdera var uzlabot vidukli pat īpašnieki šauru krūšu un plašas gurniem. Šī "dzīvības" rodas galvenokārt no lieko kaloriju diētu.

Turklāt uzkrāšanos vēdera tauku ieguldījumu12 lietas, kas padara jūs iegūstat vēders Tauki liels daudzums fruktozes, trūkst no uztura olbaltumvielu, ka darbības trūkumu, stress, slikta miega, smēķēšanas un alkohola. Noņemot visus šos faktorus, jums noņemt taukus un redzēt, cik plānas vidukļa.

Sakarā ar biezumu obliques

Ārējie obliques - tā ir daļa no vēdera. Tie palīdz rectus abdominis muskuļu flex un mugurkaula apakšējās malas un pagrieziet ķermeni ar vienpusēju samazināšanu. Tāpēc visas vēdera vingrinājumus ar pagriezieniem ķermenis fokuss uz braukt no šiem muskuļiem.

Lai redzētu, kā tie ietekmē biezumu kontūras ķermeņa, paskatieties CrossFit, sieviešu sportisti, lai izlaistu Kor. Lieko tauku tie ir: kubi perfekti redzams, bet lapsene viduklis nav redzams.

Tomēr šis skaitlis parādījās pēc tam, kad ilgi un grūti apmācību. Sieviešu sportisti īpaši sūknē obliques, dara daudz vingrinājumu uz kodolu. No pamatdarbības šādiem atvieglojumiem, kas jums neparādīsies sporta zālē vai mājās.

Ar šo jūs varat kaut ko darīt?

Tas viss ir atkarīgs no apstākļiem, kuros jūs darīt nav viduklis plānas. Ja ir lieko tauku uz vēdera, bet struktūra skelets pieļauj, lapseņu viduklis, vienkārši palīdzības izmantošanu. Ja jums ir taisnstūra forma, tauku zudums samazinās vidukļa, bet ne izskatās siluetu smilšu pulksteņa.

Mums jādara kādas īpašas vingrinājumus?

Vienā pētījumāPar vēdera izmantošanas ietekme uz vēdera tauku sešas nedēļas vingrinājumus preses nedeva nekādus rezultātus: nav zaudēt svaru, ne noņemt taukus no vēdera. Citā eksperimentāIetekme vēdera pretestība izmantot uz vēdera zemādas taukaudu aptaukojušos sieviešu: randomizētā, izmantojot ultraskaņas attēlveidošanas novērtējumus 12 nedēļu uzturā apvienojumā ar vingrinājumiem pie preses deva tieši tādu pašu rezultātu, kā diētu bez vingrinājumiem.

Vēdera vingrinājumi nepalīdz sasniegt tievu vidukli un sadedzināt taukus uz vēdera.

Lai tiktu galā ar tauku uzvalku jebkurā mācību. Veiktais intensīvi un ilgāku sesijas, jo labāk. Tātad jūs tērēt vairāk kaloriju un atbrīvoties no taukiem.

Tāpēc nav jēgas veikt nebeidzamas sloksnes, vērpjot, reizes, un citus vēdera vingrinājumi. Daudz efektīvāka Burpee lec ārā skriet vai arī augstas intensitātes intervāls komplekss uz visa ķermeņa.

Bet ir vingrinājumi, kas nevar izdarīt?

Ja jūs katru milimetru skaits vidukļa, nedariet vingrinājumus sūknēšanai slīpi vēdera muskuļus. Tā ir jebkura ķermeņa kustības, ar pagriezieniem: slīpas vīšanas, sānu līkumi ar hanteles vai uz bloka simulators, sānu dēļus, krievu vērpjot, "mežstrādnieks" ar hanteles vai medbolom.

Es dzirdēju stīpas palīdz. Vai tas ir taisnība?

Tas ir negaidīts, bet tiešām wrap palīdz samazināt vidukļa apkārtmēru. Nesenā pētījumāIetekme svērtais Hula-garais Salīdzinot iešana uz vēdera tauku, Trunk muskulatūra, un vielmaiņas parametru liekā svara Tēmas: Randomizēts kontrolēts pētījums Tas liecina, ka sešas nedēļas vērpi Hoop svērto (1,5 kg), samazināts tauku daudzumu, uz vēdera līdz 2%, un viduklis plānāka 3.1 cm.

Tajā pašā laikā, zinātnieki nesaprotu, kāpēc tā noticis. Varbūt tas ir saistītsLiekot nastu taukšūnu mehāniska stimulācija tauku šūnās.

Jebkurā gadījumā, ja ir liels liekais svars, vērpes stīpas nebūs pietiekami tievu vidukli. Kur labāk pieņemt integrētu pieeju: diētu, izmantot visu ķermeni un ikdienas apmācību svērtā vingrošanas aplis 13 minūtes.

Bet ko tad, ja nav tauku, nav viduklis?

Ja tauki ir aizgājuši, un vidukli nešķiet ticama, lai risinātu jūsu ēkas funkcijas. Jūs varat rīkoties ar to un virzīties tālāk bez "smilšu pulksteņa", vai arī vērsties pie plastiskā ķirurģija.

Lai padarītu viduklis izteiktāks, cilvēki iet cauri rezekcijas - noņemt vienu vai vairākiem pāriem zemākajās ribām. Pēc šādas iejaukšanās samazinot vēdera muskuļus vidukļa apkārtmērs samazinās.

Šajā darbībā, diezgan ilgs atveseļošanās periods (2-3 dienas slimnīcā un mēnesi korseti). Komplikācijas veidā traucēta niere, biežas saaukstēšanās un sāpes. Cena sākas no 57 tūkstošiem rubļu.

Un tur ir iespējas vienkāršāk?

Ja plastiskā ķirurģija nav apelācijas jums, mēģiniet pielāgot formu ar palīdzību apģērbu. Valkājiet svārkus, kas vizuāli paplašinātu gurniem, džinsi ar vidējo stādīšanas. Izvēlieties tumšu augšā un gaismas apakšā, mēģiniet kleita ar jostu, kleita ar kontrastējošām ieliktņi uz pusēm.

Pēc mūsu domām, ja jums ir veselīga ķermeņa bez liekā tauku un perfekti izstrādātas muskuļiem, kāda ir atšķirība, izskatās lapseņu viduklis, vai ne? Izbaudiet savas skaistumkopšanas un veselības risku dēļ apšaubāmas estētiskās priekšrocības.