Augstas intensitātes intervāls apmācību palēnina novecošanās
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Kāda veida apmācības
Tas nav noslēpums, ka regulāri fiziski vingrinājumi stiprina veselību. Tomēr tas neaptur to izmantošanu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, daži izmantošanas veidi var būtiski palēnināt novecošanās un palielināt dzīves ilgumu.
Augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT) - ir sirds, kurā augstākā iespējamā slodze pamīšus ar īsu pārtraukumu.
Piemēram, intervāls darbojas, kurā jūs darbināt īsu attālumu pie ierobežojumu tās iespējas, un pēc tam atpūsties par minūti vai divas, un tad atkārtojiet sacensības. Izturēt šādas mācības nav viegli, bet rezultāts ir tā vērts.
Kā viņi strādā
Pētījumi intervāls apmācību, kuras rezultāti tika publicēti žurnāla Šūnu metabolismsUzlabotā Olbaltumvielu Tulkošanas pamatā Uzlabojoties vielmaiņas un fizisko pielāgošanos Dažādas Exercise mācību režīmus jauniem un veciem cilvēkiemTika veikta uz cilvēkiem divām vecuma grupām. Pirmā grupa sastāvēja no vīriešiem un sievietēm vecumā no 18 līdz 30 gadiem, otrajā iekļauti vīriešiem un sievietēm no 65 līdz 80 gadiem. 12 nedēļas, tad priekšmeti regulāri apmeklē nodarbības, tai skaitā HIIT. Pēc eksperimenta, abas grupas uzrādīja rezultātus, kas liek domāt, palēninot novecošanās.
Abas grupas ierakstīta jutība pret insulīnu pieaugums, kas nozīmē samazinātu risku diabēts. atzīmētas arī ar paaugstinātu aktivitāti ribosomas, kas savukārt nozīmē uzlabojumus proteīnu biosintēzi. No jaunākās vecuma grupas līdz 49% dalībnieku palielinājās veiktspēju mitohondriju funkciju, kas ir atbildīga par enerģijas ražošanu šūnās. Par biedriem vecāko vecuma grupā pieaugums šī rādītāja bija 69%.
Pēc eksperimenta Dr. Neira Shrikumarana autora (Dr. Sreekumaran Nair), proteīna sintēzes, izaugsmi un palielināja saražotās enerģijas var ne tikai apturēt, bet mainīt dažus vecumu saistītās izmaiņas šūnaIntervāls apmācība uzdevums varētu būt jaunības. Augstas intensitātes intervāls apmācību stimulē abi šie procesi, kuru dēļ novecošanās ievērojami palēninājās.
Ja jums nav iekļauts HIIT savā mācību programmā, ir pienācis laiks, lai to izdarītu. Tās būs ne tikai uzlabot savu veselību un izskatu, bet arī dod jums dažas papildu dzīves gadus.