5 apļi elle: fun kardio sūknēšanai ar nopietnu kājas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina brīdina, pastāv risks, ka jums nebūs staigāt, pārmeklēt un visu nākamo dienu.
Kas ir nepieciešams,
Rope, vienkāršs taimeris, pad (pēc izvēles, un jūs nevarat).
Kā to darīt īstenošanu
Iestatiet taimeri 25 minūtēm. Doties uz pirmo īstenošanu kopš pirmās minūtes, veic iepriekš noteiktu reižu skaitu, un atlikušo laiku atpūtai. Otrais minūšu sākas otrais izmantošanu. Šis formāts sauc EMOM (katru minūti uz minūti). Kad visi pieci komplekti vingrinājumi, atpūsties pārējo pēdējā minūtē, un sākt no jauna. Viss, kas mums jādara piecus apļus. Ja jums nav justies spēku turpināt, pārtraukt trešo.
Ja jūs nevarat veikt dažas (vai visas) no izmantošanas uz 45 sekundēm, un jūs sākat aizrīties, samazināt atkārtojumu skaitu, kā norādīts turpmāk iekavās.
- Lecamaukla ar augstu augšstilba celšanas - 60 reizes (40 reizes).
- Dēļu ar pieskārienu hip dzimuma - 20 reizes (10 reizes).
- Pāriet uz sāniem un paceliet jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs - 10 reizes (6 reizes).
- Push-ups un ceļa uz pleca / elkoņa līdz pleca bez atspiešanās - 10 reizes.
- Sāniski virzieni - 20 reizes (10 reizes).
Kā veikt vingrinājumus
Lecamaukla ar augstu celšanas gurniem
Padarīt pāris parasto lec un braucu! Palaist uz pirkstiem, paceliet jūsu ceļgaliem augstāk, to īstenošanu tempā. Ja nav virve, nomainiet lēkšana vadīšanai ar augstu celšanas gurniem.
Dēļu grīda ar pieskārienu gūžas
piecelties bārā līkumi, savelk jūsu abs un sēžamvieta, lai ķermenis krita taisnā līnijā. Savukārt pieskarties grīdai kreisi un pa labi augšstilbiem. Tā tiek uzskatīta par vienu pieskārienu laikā.
Pāriet uz sāniem un paceliet ceļgalus pie krūtīm
Veikt lēkt prom - cik vien iespējams, piemēram, lēkšana pār peļķe. Vieta kāju lēkt ārā un uz augšu, cenšoties iegūt viņa ceļgaliem līdz krūtīm. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Ķekars lekt uz sāniem un uz augšu tiek uzskatīts laikā.
Saspiežot un paceļot ceļos uz pleca / ceļa uz pleca bez push-ups
laikā ups pieskarties grīdas krūtīm un gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu līkumiem izskatījās atpakaļ, ne malas. Pēc tam, kad push pull ceļgala uz pretējo plecu, un pēc tam ar tādu pašu nosaukumu. Pēc nākamajiem atspiešanās pašu darīt otru kāju.
Ja ir grūti izvēlēties, bez push-ups.
lunges sāniem
Lunges paralēli gūžas ar grīdas vai zemāka. Vai nav celt kājas kopā pēc izklupiens - tikai, lai kustēties pretējā virzienā. Vai nav apaļas jūsu zemāks atpakaļ, bet atpakaļ turēt nedaudz izliekts.
Rakstiet komentāros, ja jums patīk šī intervalka, vai slodzes un pietiekami atpūtu. Un, ja jums nav mēģinājis iepriekšējo apļveida un intervāls apmācību mājās, pārliecinieties, lai to izdarītu. Ir daudz vingrinājumi un dažādi formāti to īstenošanai.
skatīt arī💪
- 5 apļi elles: intensīva, sprāgstvielas un ļoti interesantas mājas treniņiem
- 5 apļi elles: stāvas grimst "hameleonu" un vingrinājumi killer nospiediet
- 5 apļi elles: intervāls apmācību ar uzsvaru uz gurniem
- 5 apļi elles: killer treniņu uz kājām, rokām un muskuļos mizas