10 veidi, kā pieradināt sevi regulārai apmācībai

1. Atrodiet savu mīlestību

Es apmācīt trīs reizes nedēļā, un garām treniņu, bet, ja jūs patiešām slikti slims. Pat tad, kad es lauza mazo pirkstu uz viņa labās rokas, es turpināja iet uz sporta zāli: Pievelciet ar siksnu stieņa un darīja Burpee, no vienas puses, (tas bija grūts!).

Es neesmu profesionāls sportists, nesaņemu gatavs konkurencei, un nekad piespiest sevi iet uz sporta zāli, jo "pēc vajadzības". Es esmu tikai tik iemīlējušies CrossFitTas laimīgi nonāk pie mācībām. Tas nav teikt, ka CrossFit ir tik labs, ka noteikti padarīt jūs iemīlēties ar sportu. Gluži pretēji, tas radīs daudz baidīties.

Mēģiniet tik daudz sporta, kā iespējams, līdz jūs atrast viņu. Neapstājas - tas ir tieši tur.

Pirms atrast CrossFit, es mēģināju dejot, skriešanas, karate, joga, peldēšana, riteņbraukšana, klinšu kāpšanas, svars apmācību sporta zālē. Visur tur bija kaut kas pievilcīgs, bet galu galā garlaicīgi. Tātad, ja esat mēģinājuši vienkārši darbojas vai svara apmācību, un nebija apmierināti, glabāt meklējat.

2. Iesaistīties labā kompānijā

Sākt ar draugiem daudz vieglāk un jautri. Visi neērti mirkļi būs izdevība smiekli, jūs jūtaties drošāk un brīvāk.

Ne tikai to, ka jums būs iesaistīties otru starp kopām, jums būs papildus motivācija. Ja esat vienojušies tikties pie sporta, jūs varat ne tikai ņemt, bet ne iet.

Ja jums nav draugi, kas vēlas nodarboties ar sportu, iegūt treneris.

3. atrast treneris

Ja jūs atrast savu treneri, tas būs ne tikai uzraudzīt tehniku ​​un palīdzēt jums sasniegt savus mērķus, bet arī tērzēt ar jums starplaikos kopas laikā. Pavadoņu un jautri - tas ir milzīgs bonuss, kas liks jums pienācis apmācību.

Bez tam, jums var būt neērti garām treniņu. Pat tad, ja treneris nav kliegt uz tevi kā kaprālis no amerikāņu filmām, jūs joprojām sajutīsiet zināmu pienākumu.

Bez mācību kaut nejūtas tik. Nu, ja jums nav pienācis vienu vai divas reizes, tad vai treneris atgādinās jebkuru komandas biedru (es daru komandu spēles).

Sergejs Varlamov, vadītājs izplatīšanas Layfhakera

Padoms: Uzziniet, vai treneris augstākā speciālā izglītība, vai arī viņš vienkārši gāja divu nedēļu kurss, kuru pieredze koučinga, vai ir ar sporta nopelniem. Jums ir jāzina, kam uzticēties viņu veselību.

Ja jūs esat apņēmies darīt bez treneris, pirms došanās uz sporta zāli, tā padara mācību programmu.

4. Izveidot mācību programmu

Lielākā daļa iesācējiem tikai pastaigas turp un atpakaļ, reizēm turas pie korpusiem, kas nozvejotas manu acu: pieeja šeit un tur pieeja. Iesācēju stīgas nav iesildīties, darboties, līdz brīdim, kad viņi var, un pēc tam, no elpu, ar pulsa 180, pieturas un tikai stāvēt tur ar rokām uz viņa ceļgaliem.

Jebkurš laiks - tā ir jauna pasaule ar saviem parametriem un noteikumiem. Pirms ieiet tajā, jūs saņemsiet informāciju, kas jums nepieciešams.

nākt istabā ar gatavās programmu un pamata zināšanas par tehnoloģijām, stadiona vai peldbaseins - ar ideju par treniņu un āķis. Grāmatvedības apmācības programmu, pārliecinieties apsvērt savu mērķi. Tas palīdzēs turēt līdz pirmajiem rezultātiem.

5. Definēt savu mērķi

Kad esat atradis sporta, kas iedvesmo jums, noteikt, ko jūs vēlaties sasniegt. Ja tas ir spēks sports, varat iestatīt mērķi svaru, piemēram, veikt deadlift 100 kilogramiem, ja CrossFit - outs par gredzeniem, 10 metru staigāt uz rokām, ja skrējiens - palaist 10 kilometri vai simtu metru no 10 sekundes.

Jūsu mērķis var pieskarties zonas, attālumiem, izskatu - visu. Vienkārši ielieciet konkrētus mērķus.

• Poor: zaudēt svaru, sūknis, kļūst par veselīga un stipra.
• labs: zaudēt 5 kg, veikt squats 100 kg, runāt pie Atvērt.

6. Nopirkt drēbes īpaši apmācībai

Pērkot sporta un aprīkojums - nemēģina panākt sevi darīt, aiztaupot iztērēto naudu. Tas nedarbojas.

Sporta ir nepieciešama, lai:

• nodrošina komfortu apmācību laikā un padarīt to patīkamāku jums;
• konfigurēt vēlamo modes, pat tad, kad esat mājās.

Real spīdzināšana - peldēties bez labiem punktiem iesaistīties slapjš ar sviedru lietām no kokvilnas un nepārtraukti labot nepareizu krūšturis. Pēc apmācību jums būs nolādēt skaistākais, bet iesaistīties traucējošus drēbes.

Pat ja jums ir mājās, sporta Tas palīdzēs padarīt parasto treniņu. Svins tajā dažas stundas, un viss sāks būt saistīts ar fizisko aktivitāti. Tagad, uzgriezt uz treniņu, jums vienkārši nepieciešams, lai par savu sporta apģērbs.

7. Turiet uz pirmajiem rezultātiem

Ikviens zina, ka uzdevums ir labi jums, bet tas nav ļoti motivējošs. Kad tu esi jauns un jūtas labi, tad iespējamās veselības problēmas nav īpaši skārusi: izturība un sirds veselība netiek izklāstīti Instagram, viņi nav pat īsti jūtas, vismaz atsevišķi.

Vēl viena lieta - izskats. Tas ir tas, kas izraisa visvairāk cilvēkus sporta zāles un stadioni. Ja jums ir kā gandrīz ikvienam, jūs vēlaties, lai izskatās labi, karājas, līdz jūs redzēt pirmos rezultātus, un tad jums būs spēcīgs motivētājs.

Labklājība un labāk garastāvoklis, tonis, vitalitāte, skaidrāku domāšanu. Gamification: mērķu izvirzīšana un sasniegums - kaislība. Ar mērījumu mērlente bitsuhi - tā sasilda. Paskaties spogulī un teikt sev: "Ak, lieliski" - arī ir jauki. Nu, bez apmācība sākas, piemēram, sadalīšana.

Sergejs Suyagin, radītājs Layfhakera

8. Atrast perfektu laiku mācībām

Cilvēka ķermenis ir pakārtota bioritmi, ar katru viņiem pieder. Dažiem cilvēkiem patīk darīt vakaros, pēc darba, citi ir vairāk piemērota rīta treniņu. Izmēģiniet kaut ko, un vairāk.

Ja darbs neļauj trenēties no rīta vai pēc vakariņām, mēģiniet nedēļas nogalē. Varbūt sestdiena apmācība kļūs par jūsu mīļāko.

9. Izveidot rituālās maksas

Little rituāli palīdz pastiprināt ieradums. No paša pirmā nodarbība, izveidot rituālu maksa: maksas tālruni, izveidotu atskaņošanas sarakstu mūzika treniņa, Fold drēbes un kolbu ūdens. Nākamreiz, kad nevēlaties, lai iet uz sporta zāli, vienkārši darīt savu rituālu pienākumus, un jūsu garastāvoklis mainīsies.

10. Sākt virzīties

Ja maksas jūs joprojām nevēlas doties uz klasi, jums apsolu sevi apmācīt tikai 10 minūšu laikā. Tikai 10 minūtes, un tad doties mājās ar sajūtu sasniegums pēc īsa apmācība labāk nekā viņas prombūtnes laikā.

Iet ar solījumu, un jums tiek garantēta prozanimavshis ierastās 40-60 minūtes. Galvenais - vilkt sevi uz sporta zāli vai vilktu ārā uz ielas, un tad jūs nokļūt plūsmas, un ķermeņa pati vēlas turpināt apmācīt.

Sākumā, jūs vienkārši iet uz skolu kādu mērķi, un tad jūs vienkārši nevar nevar apmācīt.

Pirmkārt, ja man nav iet uz ilgu treniņu, mana muguras sāp. Bet, kad tas sāp, jums būs tik skaista. Otrkārt, ja jums nav darīt to regulāri, man ātri ierodas pasliktināšanās depresiju. Tātad, kad es pārmeklēts droši remisija, es esmu tik bail, ka depresija nāk atpakaļ, tas ir gatavs iet, kur jums iet, un to, ko jūs vēlaties.

Anastasia Pivovarova, autors Layfhakera

Galvenais - turēt pirmos divus vai trīs mēnešus, un tad jūs vienkārši nevar bez apmācības.