Kā apmācīt klusajā sezonā: padomi skrējējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pēc pabeigšanas darbojas sezonas, pastāv risks iekrist dziļā miegā. Bet nav jāsteidzas izņemt kurpes mezzanine. Tas ir labāk sekot padomu profesionālu treneri, lai saglabātu fit, neatkarīgi no gadalaika un darba laika.
Kas iesācēji
Galvenais uzdevums iesācēju runner - izturība attīstību. No šī sākuma, ikviens, kurš tikko ieguva uz skrejceļš. Bet, lai pārietu uz nākamo līmeni, mums ir nepieciešams ne tikai regulāri, bet arī īpaša apmācība, lai attīstītu ātrgaitas īpašības - vai intervāls fartlek. Tikai nemēģiniet strādāt izturību un ātrumu vienlaicīgi.
Shinin Dave (Dave Sheanin), treneris no Kolorādo centra triatlonā D3 MultisportPalieliniet savu attālumu un temps nepieciešams paralēli, bet gan atsevišķi. Ja jūs palielināt attālumu - ne pievienot intervālus. Un mēģināt sekot zelta likums nav palielināt vairāk nekā 10% nedēļā slogu.
Pirmkārt, savukārt mācību plāna īss ātrgaitas palaist nedēļas, tā, ka ķermenis ir pieradis darbojas lielā ātrumā.
Mēģiniet šo:
- 1.5 km skriešanas par apkuri;
- 5 slots 1 minūte ātri darbojas lēni + 1-2 minūtes;
- āķis - 5-10 minūtes skriešanas.
Šī apmācība prasīs apmēram pusstundas, no kuriem tikai 5 minūšu jums būs darbojas lielā ātrumā. Katru nedēļu, palielināt ātrās darbības laiku dažādos intervālos.
Piemēram, 10 minūtes ātri darboties dos shēmu:
- 2 slots 3 minūtes ātri darbojas lēni + 1-2 minūtes;
- 4 slots 1 minūte ātri palaist + 1-2 minūtes lēni.
Neaizmirstiet treniņu un āķis.
Kas stīgas ar nelielu pieredzi
Vasarā piedalījās sacensībās, un kopš tā laika vienkārši nevar dot sevi, lai dotos atpakaļ uz operāciju?
Pēc finiša līnijas šķērsošanas daudziem ir grūti atgriezties trasē un šādiem mērķiem. Protams, ir sniegt sev mazliet atpūsties, lai izvairītos no pārpūle. Bet lauzt ne ilgi, izmantošana ir viens no padomiem Dave:
- Pierakstīties uz nākamo skrējienu. Ļaujiet viņam kaut ko atšķiras no iepriekšējā: laiks, formātu vai veidu ceļa. Tad, jauns izaicinājums būs aizraujošs.
- Mainīt mācību grafiks - dienas un laiki. Monotonija diskus Melanholija ir pat visvairāk veltīta sportistiem.
- Atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Pievienojieties vietējā skriešanas klubs, lai pabarotu nost no entuziasmu.
- Par pāris nedēļām, aizmirst par darbu. Iesaistīties citu sporta vai vienkārši staigāt pa to pašu periodu, kas ilga.
- Mainīt prioritātes. Run biežāk (līdz sešas dienas nedēļā), bet ne vairāk kā 30 minūtes dienā.
Kas pieredzējuši skrējēji
Tie, kuri jau ir sasnieguši lieliskus rezultātus sacensībās, ir daudz ko zaudēt! Bet pieredzējuši skrējēji zina, ka pārējais ir svarīgi. Ir svarīgi, lai progresu darbojas ne tikai ātri, arī, bet arī lēnām. Ja jums ir atļauja atpūsties, uzskata, ka tas ir iespējams. Veikt mēnesi vai divus par to, lai atgūtu.
Shinin Dave (Dave Sheanin), treneris no Kolorādo centra triatlonā D3 MultisportDažiem cilvēkiem ir nepieciešams treneris, ne tikai atbalstu mācībās, bet arī, lai dotu atpūtu. Pārtraukums būs noderīga jūsu muskuļus un atjaunotu emocionālo līdzsvaru.
Ja Jums ir pārāk atkarīgi no ātruma palaist, pārvietot fokusu. Vismaz reizi nedēļā, aizmirst par ātrumu un organizēt citu treniņu: jauda, funkcionalitāti vai attīstīt elastību. Tas būs tikai pievienot savu efektivitāti uz ceļa jaunajā sezonā. Nomierināties savu ego un tā vietā koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem.