Ko ēst, lai atbrīvotos no taukiem

Mēs dalāmies ar jums jaunais pēc zināms blogger Lauva Babauta, no kuras jūs uzzināsiet, kādu pārtiku palīdzēs jums zaudēt taukus un kādas fiziskās aktivitātes palīdzēs jums uzturēt sevi labā formā.

Lasītāji jau pazīstami Layfhakera zināms blogger Leo Babauta. Leo bieži raksta savā blogā par veselīgu dzīvesveidu, pašattīstībai, no cik svarīgi ir veidot jaunus paradumus.

Šodien mēs vēlamies dalīties ar jums rakstu, no kura jums būs uzzināt, kādu pārtiku un mācības, lai palīdzētu atbrīvoties no taukiem.

Es esmu aptaukošanās, bet varēja atgriezties normālā svara. Un dažkārt cilvēki man jautā, ko ēst, lai atbrīvotos no taukiem.

Es esmu mēģinājis daudz diētas: Atkins, Vidusjūras, South Beach Diēta, paleodietu, stingri veģetārietis un pat ķekars citiem. Galu galā, es izveidojis atbilstošu uztura plānu, un skatīties, cik daudz kaloriju tu patērē.

Un es esmu nonācis pie šāda secinājuma:

Lai atbrīvoties no tauku, jums vajadzētu ēst augstas kvalitātes produktus, īpaši dārzeņus. Tādā gadījumā, jums nebūs pārēsties un piesārņot savu ķermeni ar kaitīgu pārtiku.

Man ir izveidojis sistēmu jaudas, kas ir ideāli piemērots man, un es ceru, ka viņa būs pie jums, un, bet tāpēc, ka mēs visi esam dažādi, efekts var būt mazliet citādi. Es nevaru žēl atdot gaļu aiz līdzjūtības pret dzīvniekiem, bet man nav gaidīt, ka viss ies to pašu ceļu. Eksperiments, mēģināt atrast kaut ko, kas ir piemērots jums.

Augstas kvalitātes produkti

Šeit ir saraksts ar augstas kvalitātes produktus, kas palīdzēja man atbrīvoties no taukiem.

• Non-cieti dārzeņi. Tas ir lieliski produkti, es varu ēst neierobežotā daudzumā, un tikai iegūs no tā. Zaļie dārzeņi ir labākais palīdzību atbrīvoties no taukiem, Bet nav nenovērtē sarkanā, oranžā un dzeltenā krāsā.
• Olbaltumvielas. Tā kā es esmu veģetārietis, es parasti izvēlas tempu, seitan, tofu un pupiņas. Bet, ja jums nav sevi identificēt kā veģetāriešiem, protams, zivis būs pieeja, mājputnus un sarkano gaļu (mazos daudzumos).
• Augļi. Es parasti ēd tos uzkodām. Burkāni, lai gan tas nav auglis, var arī attiecināt uz šo punktu. Es mīlu ogas, āboli, akmens augļi (persiki, plūmes un D. tā tālāk.), Tropu augļu.
• Pupiņām. Es jau minēju pupiņas, kad viņš runāja par vāverēm, bet Es tos atsevišķā punktā, lai uzsvērtu, ka pupiņas visu ļoti noderīgi veidus jums.
• Augu eļļas. Es let sevi nelielā daudzumā olīveļļa, Rapšu eļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa, linsēklu eļļa.

Es samazināja arī patēriņu veseli graudi, rieksti (valrieksti ir noderīgi, lai jūsu ķermeņa, bet tie satur daudz kaloriju) un cieti saturošiem dārzeņiem. Un es dzert glāzi sarkanvīna katru vakaru.

zemas kvalitātes produktus

Nestandarta produkti ir ieteicams lietot mazākos daudzumos, un nevis kā plaša patēriņa pārtikas produktiem, un, teiksim, par desertu, jo tie pārsvarā neveicina tauku zudumu.

• Miltu izstrādājumi. Maize, konditorejas izstrādājumi, makaroni. Šie produkti nav kaitīgi jums (ar mēru), bet tie nav veicina tauku zudumu.
• Cukurs. Viņš ir viss. Gāzētie dzērieni, kafija, saldumi, graudaugi, mērces. Es aicinu jūs, lai pilnībā atteikties cukuru, bet es ieteiktu jums izmantot to mēru, lai tas būtu jums papildus ārstēšanai, nevis štāpeļšķiedrām diētu.
• Alus. Es mīlu alu, bet zaudēt svaru man to, protams, nepalīdz. Tāpēc es dzert alu tikai brīvdienās vai tikšanās ar draugiem laikā - apmēram reizi vai divas reizes mēnesī.
• Cepta pārtika. Man nav izvairīties no cepta pārtika, bet es zinu, ka, lai atbrīvoties no taukiem, viņi vienkārši nav man palīdzēt.
• Cieti pārtikas. White rīsi, baltie kartupeļi - šie produkti nav slikti, lai jūsu ķermeņa, bet par pilntiesīgu ēdiens ir grūti, lai izsauktu.
• Pārstrādātu gaļu. Es neēdu ne gaļu, jo es esmu veģetārietis, bet no pārstrādātas gaļas, es ieteiktu ikvienam palikt prom. Šī koncentrācija tauku, sāls un nitrātu.
• Gatavi pārtikas produkti. Ne visvairāk ļaunu par savu ķermeni, bet, protams, tas ir dārgākiem produktiem, un līdz ar to daudz piesātināto tauku, sāls un cukuru. Ļoti uzmanīgi, jums vajadzētu atsaukties uz saldētiem produktiem (izņemot to, ka saldēti dārzeņi).

Vai jūs zināt, kāpēc tik daudzi cilvēki ir grūti atbrīvoties no taukiem, pat ja tie ir par diētu? Jo pat uzturā, tie joprojām ļauj sevi šo junk pārtiku.

Uzturs augstas kvalitātes produktus

Kā apvienot augstas kvalitātes produktus mūsu ikdienas uzturā? Kombinācijas ir daudz, šeit ir daži piemēri.

• Example 1. brokastīm olu kultenis tofu ar dārzeņiem vakariņas un veģetārie karstā tempā (var pievienot nedaudz brūnie rīsi savā ieskatiem), uzkodas par augļiem un burkāniem vakariņām atkal veģetāro cepeti vakarā jūs varat dzert glāzi sarkana vīnu.
• Example 2. Brokastīs, auzu ar ogām vai riekstiem pusdienās veģetāro čili, deserta āboliem un mandeļu sviestu, tase zaļā tēja. Čili vakariņām atkal un glāze sarkanvīna.
• 3. piemērs. Sakārtot vieglas brokastis augļu un riekstu (saprātīgos daudzumos, protams), tad iet uz treniņu un dzert proteīnu krata. Pēc pusdienām seitan ar kāpostiem, ceptiem sēnēm, vēlāk varat palutināt sevi ar augļu kokteili. Vakariņās seitan ar dārzeņiem, zaļā tēja, vakarā jūs varat dzert glāzi sarkana vīns.
• Example 4. Brokastīs, auzu ar ogām vai riekstiem, sojas pienu. Pusdienās karija lēcām, uzkodas burkāniem un hummus. Pēc vakariņām, jūs varat dzert oolong tēju.

Ja jums nav piemērots šīs kombinācijas, tad daudzi no tiem tiešsaistē, un jūs varat izvēlēties vienu, kas būs jums patika bez jebkādām problēmām.

Es parasti gatavot ēdienu tieši uz trim vai četrām dienām. Tas ļauj man, lai ietaupītu laiku vārīšanas.

Ja jūs sākat ēd labi, Vai tas nozīmē, ka no šī brīža maizes, konfektes un kartupeļi mūžīgi būt jums aizliegts? Es neatbalstu galēju pasākumu, tāpēc es domāju, ka tas nav nepieciešams, lai mocītu sevi, noliedzot sevi, ka jums patīk. Bet arī paturēt prātā, ka šie produkti ir kaitīgi organismā, un jums nevajadzētu ļauties sevi, viņiem bieži.

Pleasure var iegūt no veselības pārtikas, un ne tikai no fast food.

Treniņa sadedzinot taukus

Diēta - ir viens no galvenajiem nosacījumiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no taukiem. Taču, lai saglabātu sevi labā formā un palikt veselīgu uzturu jāapvieno ar uzdevumu.

Tas ir tas, ko es daru vingrinājumus:

• Stiprums apmācību. Ķeršanai stiprums apmācībuJums būs iespēja zaudēt taukus, nezaudējot muskuļu masu. Turklāt, stiprums apmācību palīdzēs jums justies spēcīgāka un vairāk pārliecināti. Tas ir svarīgi ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm. Es iesaku, sākot ar vingrinājumiem, piemēram, atspiešanās, squats un lunges. Kad jūs apmācīt sevi darīt šos vingrinājumus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, piemēram, lai sāktu darīt vingrinājumus ar stienis.
• Sirds. Es bieži domāju, ka cilvēki, kuri iesaistās stiprums apmācību, nicīgi atsaukties uz sirds. Bet, manuprāt, izturību un perfektu kombināciju sirds. Cardio palīdz sirds palikt veseliem, jūs sadedzināt kalorijas un uzturēt sevi labā formā. Man patīk skriet un daudz pastaigas ar kājām, bet, ja jūs vēlaties, lai peldēt vai braukt ar velosipēdu, tie ir ideāls sirds too.
• Sports. uzsākt jebkurš sportsTas jums patīk: basketbols, futbols, regbijs, klinšu kāpšana, kalnu riteņbraukšanas un slēpošanas, do daži sērfošanu.

Noslēpums ir vienkāršs: ja jūs apvienot dažādus vingrinājumus ar pareizu un atbilstošu diētu, jums būs iespēja atbrīvoties no taukiem.