Kā pārvarēt dusmas ar izmantošanas
Sports Un Fitness Veselība / / December 19, 2019
Kas notiek ar ķermeni un prātu, kad esat dusmīgs
Dusmas - auglis talkuŅemot dusmas no izziņas neirozinātnes viedokļa mandelēm, Hippocampus un centrālā pelēkās vielas. Šī struktūra smadzenēs, kas atbild par emocijām.
Dusmas un bailes ir dzimuši vienā un tajā pašā departamentā, bet ir ļoti atšķirīgas. Kad esat bail, tas rada adrenalīnu un kortizola - stresa hormonu. Un jums ir jābūt piesardzīgiem un palaist no briesmām. Ja cilvēks dusmas, paaugstināts adrenalīna un testosterona, un kortizola, gluži pretēji, tas samazinās. Tādēļ, jums17. nodaļa Degviela ar Fire: Kā Anger Ietekme saprātīgums un lēmumu pieņemšana agresīvs un pārgalvīgs, risku un sabojāt attiecības ar cilvēkiem.
Kā īstenot palīdz tikt galā ar dusmām
30 minūtes intensīvas vingrojumu, pietiekAkūts Exercise Novērš Angry Mood Indukcijas taču nemaina Angry Emocijas Lai ļautu aiziet no dusmām. Fiziskā aktivitāte nemaina savu attieksmi uz avotu problēmām, bet jūs sākat, lai reaģētu uz to daudz klusāks, un kopumā justies labāk.
Šis efekts izmantošanu var izskaidrot ar atbrīvošanu beta-endorfīnu
Opioīdu atbrīvošana pēc augstas intensitātes intervāls apmācību, kas veseliem cilvēkiem . Šie neiropeptīdu tiek ražoti smadzenēs, atbildot uz sāpju vai spriedzes, kas saistīta ar opioīdu receptoriem, ir pretsāpju iedarbība un var izraisīt eiforiju.Turklāt, izmantot pieaugumuKā palielināt serotonīna cilvēka smadzenēs bez narkotikām sintēze triptofāna - aminoskābes, no kuriem "ir" serotonīna. Vilciens uz noguruma palielina tās saturu asins plazmā un samazinātas no citām aminoskābēm: leicīns, izoleicīns un valīns (BCAA), kas kavē triptofānu iekļūt smadzenes. Sakarā ar to, ka tur kļūst arvien vairāk un, tādējādi, palielina sintēzi serotonīna - neirotransmitera, kas nodrošina labu garastāvokli.
Tas atslābina jums, dod sajūtu prieku, un, cita starpā, samazina izpausmes dusmas.
Kaut vingrinājums ne tikai palīdz tikt galā ar emocijām tieši tagad, bet arī labāk kontrolēt sevi ilgtermiņā. Regulāras fiziskās aktivitātes sekmēEsi aktīvs un kļūt laimīgs: ekoloģisks īslaicīgs novērtējums fiziskās aktivitātes un noskaņojumu. Kopumā klusums, samazinātIetekme fizisko aktivitāšu ietekmi uz kognitīvo darbību un labklājības: bioloģiskie un psiholoģiskie pabalstiem nemiers, naidīgums un spriedzi, palielina emocionālo stabilitāti.
Turklāt, izmantot palielināsAkūtas ietekme fiziskajiem vingrinājumiem uz prefrontal garozas aktivitāti vecākiem pieaugušajiem: funkcionāls gandrīz infrasarkanā spektroskopija pētījums., Ietekme fizisko aktivitāšu ietekmi uz kognitīvo darbību un labklājības: bioloģiskie un psiholoģiskie pabalstiem darbība ar prefrontal garozā, kas, cita starpā, palīdz tikt galā ar emocijām, un uzturēt sevi savās rokās.
Kā ir, lai apturētu to dusmīgs
Ilgtermiņā fitIetekme fizisko aktivitāšu ietekmi uz kognitīvo darbību un labklājības: bioloģiskie un psiholoģiskie pabalstiem jebkāda apmācība, kas paaugstināt savu sirdsdarbība līdz 30-70% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu (AP), un pēdējo vairāk nekā 30 minūtes. Tas var būt kluss aerobikas: skriešanas, riteņbraukšana, fitness, dejas.
Ja tas ir nepieciešams, lai atbrīvoties no dusmām tieši tagad, ir vairāki veidi, kā padarīt to ātrāku.
add intensitāte
Par tūlītēju atvieglojumu dusmas ir labi piemērotaOpioīdu atbrīvošana pēc augstas intensitātes intervāls apmācību, kas veseliem cilvēkiem Smagas kravas, piemēram, augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT). Laikā HIIT ražo daudz vairāk beta-endorphins nekā mērot aerobās darba laikā, lai pēc tam, kad būs justies mierīgāk.
Plus tas, ka HIIT sesija var noorganizēt, neizejot no mājas, un 10-15 minūtes nodzīt, jo ne noguris pusstundu klusā darbība.
skatīt arī💪
- Kā sūkņa visam ķermenim pusstundu: intensīvu izmantošanu bez aprīkojuma
- Circular 20 minūšu treniņu: kardio ar smagu iekšzemes sūknēšanas muskuļiem
- Cik reizes nedēļā jūs varat veikt augstas intensitātes intervāls apmācību
Tomēr ne visi ir piemēroti šādai apmācībai. Ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, vai lielu svaru, HIIT var būt pārāk smags.
uzmanīties
Kad jums dusmīgs, koncentrācija samazinās un tieksmi riskam, gluži pretēji, palielinājies. Tāpēc, ielieciet vingrinājumus, kas prasa uzmanību un piesardzību: svarcelšana, vingrošana kompleksu, kas strādā ar smago svaru, ekstrēmo sporta veidu.
Jūs varat ievainot sevi pat lekt uz kastes. Pēc tam, kad es biju dusmīgs pie neizdevās veikt par krūtīm un lēkt uz augstā kastē tik pagriezta brīvroku kas pieskārās malu un tika sasmalcināti lūzums mazā pirkstiņa. Kaut arī pēc tam, kad šī dusmas ir pagājis. Iespējams, palīdzēja beta-endorphins sāpes (neņem padomei).
Neiesaistieties kontakts Sports: jūs varat ievainot citus cilvēkus, kuri nav vainīgi par savām problēmām. Ja izvēlaties cīņas mākslas, šļakatas agresiju uz maisā.
Klausieties mūziku
Enerģisks mūzikas laikā vingrinājums uzlaboIetekme mūzikas izmantošanas laikā par likmi uztverts slodzes un garastāvokļa statusu garastāvoklis, palīdz tikt galā ar dusmām, apspieda stāvokli un apmulsums. Ar mūzikas izmantošanu, šķiet vieglāk samazinātu spiedienu un elpošanas biežumu, salīdzinot ar vingrinājumu klusumu.
Jautrs mazliet pat noņem nogurumu un spriedzi un dod sajūtu spēku.
Es klausos mūziku uz skriešanas un augstas intensitātes sistēmās laikā. Mīļākais trase ļauj braukt ātrāk, vai veikt vērpjot eyrbayk Burpee, pat tad, ja vara darbojas out.
Bet pēc cietā apmācību jums būs dzīvot mierā un klusumā, un neviens nedomāja nevar kratīt šo mierīgu stāvokli: stimuli vienkārši pārstāj satraukt jums. Vismaz uz pāris stundām.
skatīt arī😡❌
- Dusmas vadība: kā izdarīt dusmas savā labā
- 20 interesanti fakti par emocijām
- Vai sievietes vairāk emocionālo vīrieši
- Par baiļu mehānisms: kā atradināt smadzenes jābaidās