Ko ēst pirms gulētiešanas, tā, lai sāp kuņģa un iet gulēt bez problēmām

Protams, šajā rakstā mēs ne cenšas atspēkot visiem zināmo Vienkāršā patiesība ir fakti, nakts nav ļoti noderīgs. Tomēr dažreiz mums nav pietiekami daudz laika, lai izveidotu atbilstošu vidi veselīgai un savlaicīgi maltīti. Ja esat viens no tiem, kas sēž augšā darbā līdz vēlam vakaram, un cieta brokastis nav iekļautas sarakstā ikdienas rituāliem šādu materiālu ir par jums.

Esmu vairākkārt jautāja cilvēkiem, "Kuru no paradumiem jums būs visgrūtākais?". Varianti saņemtajām atbildēm ļoti dažādi, bet manieres gut ledusskapi zem tumsas aizsegā, ieņēma augšpusē kartes.

Kāpēc ne iet gulēt izsalkuši

Kārdinājums apgulties ātri, tādējādi nodrošinot kāroto pusdienas stundu, zīmi, varbūt, gandrīz ikviens, kurš reiz piedzīvoja baudīt maltīti nakts. Tomēr fakts ir tāds, ka tā apmales, vēlme apmierināt savu izsalkumu, jums gulēt labāk.

speciālisti University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) paskaidrot:

Uzkodas pirms gulētiešanas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs asinīs, it īpaši, ja jums ir agri pusdienas un dienas laikā bija diezgan aktīvs. Tas ir svarīgi, jo zems cukura līmenis asinīs var izraisīt pēkšņu pamošanās vidū naktī. Tas arī palielina risku, ka viņš pamodās no rīta, jums nebūs justies diezgan jautrs. Cilvēka ķermenis ir nepieciešama enerģija, viņš pavada arī miegā.

instagram viewer

Ja bailes no gremošanas lai jūs atmest uzkodas pirms gulētiešanas, jūs riskējat ne gulēt pareizi. Šī iemesla dēļ, mēs iesakām jums noteikti paliktu savu kuņģi, bet darīt to zinātnei, izvēloties pareizo pārtiku par vēlu maltīti.

Produkti ir ideāli vakariņām naktī meklē

Triks kompetentā uzkodas ir pirms gulētiešanas, lai atrastu atbilstošus noteikumus, kā arī apzināti ierobežot summu patērētās porcijas. Speciālisti no vienas medicīnas centrs (UPMC) apgalvojumu, ka šādas atsevišķus noteikumus "Fight Club", jūs varat izvēlēties perfektu nakts izvēlni.

Tātad, vairāk par lielāko daļu no šiem noteikumiem:

• dotu produktiem ar zemu saturu olbaltumvielu, kā arī satur veselīgu tauki.
• Mēģiniet ēst mazas maltītes, mēģinot patērē mazāk nekā 200 kaloriju vienā solī.

Ēdiens tiek smagāka var uzskatīt par gremošanas sistēmas, kā cēloni šoka darbā, tieši tajā laikā, kad jūs mēģināt gulēt. Tāpēc mūsu uzdevums - lai pārliecinātos, ka šis process notika tikpat viegli, cik vien iespējams, un bada sajūta nodota bez nosacījumiem. Tātad, ko ēst naktī? Šeit ir dažas iespējas no jebkuras konkurences:

• Zemu tauku jogurts. Dietologa Irene Coleman (ErinColeman) Tā iesaka to šis produkts, Kā tas ir diētas, probiotikas un citiem derīgiem uzturvielas. Sakarā ar proteīnu sāta jūtama uz ilgu laiku, un tas ir tieši tas, ko mums vajag: izsalkumu pamostas tikai no rīta, kopā ar jums. Ir svarīgi atcerēties vienu lietu: jogurts jābūt mazāk salds.
• baltā gaļa. sporta dietologa Joel Marion iesaka apmierināt savu izsalkumu ar kādu vistas vai tītara, jo tas būs ilgs laiks, lai sagremot. Baltā gaļa satur glikagons - peptīds, hormons, kas palielina cukura līmeni asinīs. Tas palīdz organismam aizkavēt procesu pārveidojot saņemto viņam tauku un ogļhidrātu enerģiju. Sarkanā gaļa ir tas pats naktī nav ieteicama.
• biezpiens. Šī brīnišķīgā un labi zināms visiem līdzekļiem - ir vēl viens mājiens par tēmu veselīgu uzturu ar Marion. Biezpiena šķeļ ļoti lēni, gandrīz mūžību, un tas sastāv no proteīna. Tāpat kā tas ir ar zemu tauku satura jogurtu, tas nedrīkst būt salds, bet, ja jūs pievienot mazliet augļu, tas netraucē ar savu miegu.
• Pilngraudu krekeri. Saskaņā ar ekspertu veikto Hārvardas Medicīnas skolas pētījumiem, daži maza pechenyushek viena miltu dzirnavas, būs pietiekami, lai jūs varētu turēt līdz ļoti brokastis un nosaka bez nožēlas un jūtas smaguma sajūta kuņģī.
• dārzeņi. Rakstnieks Karen Borseri (Karen Borsari) Viņš uzskata, ka dārzeņi, piemēram, gurķi, burkāni un brokoļi ir ļoti barojoša, un vissvarīgāk, satur maz kaloriju. Turklāt tie satur saliktos ogļhidrātus, ka jēga no sāta paliks ar jums uz ilgu laiku, un jūs viegli aizmigt. Ja garša dārzeņu paši nebija pietiekami, viņu sezona izplūduma hummus. Tā ir bagāta ar B6 vitamīnu, nepieciešams ražošanai melatonīna sastāvdaļu.
• Produkti jāiekļauj diētā BRYAT. BRYAT - saīsinājums, kas apzīmē šo banāni, rīsi, ābolu, grauzdiņš. Kā jūs droši vien uzminējāt, visi no šiem komponentiem tiek plaši uzskatīts par drošu pat cilvēkiem ar smagiem traucējumiem, gremošanas sistēmas pateicoties to viegli sagremojamība. Šīs pašas īpašības šīs grupas produktu padarītu tos neaizstājama pusnakts svētki. Starp citu, banāni palīdzēt miega: Kālija un magnija tajos ietvertā, veicinātu muskuļu relaksāciju. Un tie stimulē ražošanu melatonīna un serotonīna - vielas, kas ir iesaistīti daudzos svarīgos procesos cilvēka organismā.

Visi iepriekš minētie produkti ir ļoti noderīgi sevi, tādēļ, ja jums patīk veselīgu pārtiku, tad mainīt garšas ieradumus jums nav. Glabājiet tos, ja neparedzētu RAID uz ledusskapi un, kā viņi saka, jūs varat gulēt mierīgi.

Kas tieši nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas

Zināt kādu ēdienu, Ieslodzījuma kuņģī neilgi pirms gulētiešanas, var palielināt to šajā sacelšanās. Gremošanas traucējumi, grēmas, atraugas - piekrītu, ka nepamatoti augstu cenu, jūs maksājat risks nejauši ēst pirms gulētiešanas. Šeit ir saraksts ar tiem bīstami mums, nakts gardēžu ēdieniem:

• Pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu un cukuru, piemēram, cepumi un saldējums.
• Taukainas, taukains un smags ēdiens.
• Bagātīgs pārtiku, kur gremošanu prasa laiku un pūles.

Let 's nav beat ap krūms: neviens no šiem trim punktiem nedrīkst iekļūt mutē, pirms gulētiešanas. Izvairieties pikantu ēdienu: tie stimulē ražošanu kuņģa sulas, kas var izraisīt jums nav no patīkamākajām pieredzi. Visbeidzot, tas ir ļoti ieteicams atteikties izmantot alkohola un kofeīna.

Ja jūs vēlētos, lai vienotos par vēlu uzkodas, tad tas nedrīkst būt šokolādi un vīnu. Šokolāde satur kofeīnu, kas ir spēcīgs stimulants. Tu būsi pārsteigts, bet alkohols ir līdzīga ietekme.

Cilvēki domā, ka neliels daudzums vīna var palīdzēt atslābināties, bet tas nav tik: alkohola stimulantu iedarbība, kas varētu novest pie traucējumiem miega funkciju.

Karen Carlson

Ar šādu šos vienkāršos noteikumus, jūs ne tikai saglabāt savu veselību, bet arī spēs atļauties greznību nakts maltīti bez jebkādām sekām.