Kas ir apzinās uzturs un kāpēc tas ir jums

Klausieties sevi, lai saņemtu no ēšanas īstu baudu un ēst tik daudz, kā jūsu ķermeņa vajadzībām.

Reportieris Claire Gillespie (Claire Gillespie) Viņš pastāstījaKā mainīt attiecības ar ēdienu un ko tas dara.

Claire Gillespie

Žurnālists, kas publicēts The Washington Post, priekšsēdētāja vietnieks, The Independent, Mashable, sieviešu veselības.

Es esmu sajūsmā par izpratni. Katru nedēļu es varu atrast jogas nodarbības tādā pozā suņu purna leju. Informētība par mani - normāla tēmu saruna ar draugiem nekā tasi kafijas. Es pat elpot pārmaiņus dažādus nāsis, kad nervu. Bet es tikai nesen sāka izmantot to jaudu.

Agrāk, es atteicos ēdieniem, kas vēlas ēst, uzskatot tos kaitīgs. Es ēdu, kad man bija garlaicīgi, skumji vai vientuļi. Es ēdu visu, uz plates pieklājības, nevis tāpēc, ka es biju izsalcis.

Citiem vārdiem sakot, savā uzrunā pārtiku es paļauties uz ārējiem nianses un sarežģītu kultūras normām. Tas ir biedējošu riepas. Bet lietas var būt atšķirīgs. Iedomājieties, ka esat aizmirsis visus noteikumus labu uzturu un izlemt, ko jūs ēdat, paļaujoties tikai uz savām izjūtām. Iedomājieties, ka jūs saņemat katru kodums pārtikas, vienalga ko traucējošos. Tā ir apzināta spēks.

Galvenais ar šo pieeju, lai koncentrētos uz procesu ēšanas, un paziņojums, kā arī pārtikas izskatās, smaržo un jūtas savā mutē. Kā arī elastīgāku pieeju pārtikai un nevis dalīties maltīti "slikts" un "labi".

Apzinoties uzturs ir paredzēts, lai iekļautu visas sajūtas laikā maltītes laikā. Un saprast, ko un kad ēst, klausīties iekšējiem signāliem - no bada un sāta sajūtu.

Sākot ēst apzināti, daudz piezīmi, kas pārtraukuši pārēsties vai ēst no garlaicības. Diētas Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) pulksteņi, piemēram, daudziem klientiem. "Tas māca mūs paziņojumu, kurā brīdī tas ir laiks apstāties - viņa skaidro. - ne tad, kad obligāta pārtraukt ēst, un, ja jūs vēlaties. " Lai gan daži no tas palīdz zaudēt svaruThe apzinātas varas mērķis ir ne zaudēt svaru. Tie, kas tikai kalorijas uzņemšanu, var pat svarā, sāka klausīties organisma vajadzībām.

"Diētas uzlikt ļoti strikti. Piemēram, bez cukura, - saka Susan Albers (Susan Albers), klīniskā psihologa un autors "Ēd apzināti» (Ēšanas mindfully). - Apzinoties uzturs palīdz, lai būtu elastīga. Jūs varat atļauties kādu kūka un apzināti izbaudīt no tā. Un tad negribu pārāk daudz. "

Protams, ne vienmēr varēs ievadīt šādu pieeju dzīvei. Tas ir labi, ja skaļš ģimenes vakariņām vai biznesa pusdienas nav iespējams koncentrēties uz katru gabalu pārtiku. Dažreiz pat ir ēst pie datora darbā. Šajās dienās, galvenais ēst lēnām, kārtīgi sakošļāt un rūpēties par savu ķermeni.

Pannā apzinās maltītes sev.

Nesniedz viņam citu komplektu grūti un ātri noteikumus. Pretējā gadījumā jums būs pieredze stresu un vainot sevi, aizmirstot par kvestu ēst apzināti. Tas vienkārši sāp. Apzinās uzturs svarīgi nesteigties. Tas viss ir tāpat pozā Suņu purns uz leju - iemācīties tas prasa laiku. Bet mēģināt, jums nebūs vīlušies.