Ko es varu ēst uz augstu olbaltumvielu diētu

Darba sākšana

Pirmkārt, izskatās, kā šādas diētas darbu. Sievietēm ir jābūt vismaz 50 gramus olbaltumvielu dienā vīriešiem - 60 g. Par olbaltumvielu diētu ir daudz vairāk. Šie papildu olbaltumvielas jūs saņemat no pupiņām, gaļa, rieksti, olas, jūras veltes, siers, sojas. Šādas diētas ierobežot ogļhidrātu, augļi un dārzeņi.

Tā kā trūkst ogļhidrātu organisms sāk sadedzināt taukus, kamēr jūs zaudējat svaru. Šo stāvokli sauc par ketozi. Tas palīdz organismam izdzīvot apstākļos deficītu ogļhidrātu pārtika. Taču ketozi var būt bīstama ķermeņa, jo īpaši cilvēkiem ar invaliditāti metabolisms. Turklāt tas rada nepatīkamus simptomus, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība, sliktu dūšu.

Venturing uz olbaltumvielu diētu, novērtēt savu veselību.

Rūpīgi izpētīt dažādas diētas. Izvēlieties vienu, kas ietver augu proteīnus un zināma ogļhidrātu. Izvairieties no tauku gaļu un neaizmirstiet iekļaut uzturā dārzeņus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar ārstu vai dietologa un padarīt maltīti plānu, kas ir piemērots, lai jūsu organismā.

Kādi pārtikas produkti var ēst

liesa liellopu gaļa

Tātad jums iegūt daudz noderīgu olbaltumvielu, bet mazāk neveselīgu tauki. Jo liesas liellopu gaļas (piemēram, Liellopa steiks) piesātināto tauku ir gandrīz tāds pats kā daļām, vistas krūtiņas bez ādas.

cālis

Ēdiet tumši balta gaļas vistas vietā. Tajā ir daudz mazāk tauku. Tāpat neaizmirstiet noņemt mizu, jo tā satur piesātinātos taukus. Tie tiek uzskatīti par kaitīga sirds un asinsvadu sistēmu.

cūkgaļa

Cūkgaļas pietiekami olbaltumvielas un ne pārāk daudz tauku. Izvēlieties fileju, izciļņiem, steiks filejas vai asmeņi.

zivs

Tas ir ļoti augsts proteīna, un gandrīz vienmēr ar zemu tauku saturu. Jūs pat varat būt diezgan tauku zivs piemēram, lasi un tunzivis. Tās satur omega 3 taukskābes, izdevīga sirdi. Parasti mūsu uzturā nav pietiekami.

olas

Tas ir labs avots veselīgu olbaltumvielu. Kaut arī dzeltenuma holesterīna, tas neietekmē holesterīna līmeni asinīs. Viņš paceļas no piesātināto tauku un transtaukskābju.

sojas

Olbaltumvielas ietverts ne tikai dzīvnieku izcelsmes produktiem. Labs dārzeņu avots - sojas. No tā padara tofu un citus pārtikas produktus, kas var aizstāt gaļu.

pulsa

350 g pupiņu satur tik daudz proteīna kā 85 g ceptu steiku. Turklāt tie satur noderīgu šķiedrvielas. Tie palīdz palikt piesātināts ilgāk un samazināt līmeni "sliktā" holesterīna (ZBL).

piena produkti

Piens, siers un jogurts ir ne tikai olbaltumvielas, bet arī noderīga kaulu kalciju un sirdi. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, tā, lai pārāk daudz kaloriju.

veseli graudi

High-olbaltumvielu diētu ierobežot patēriņu labību. Bet tie ir nepieciešami vismaz mazos daudzumos. Dodiet priekšroku veselu graudu. No tiem, jūs saņemsiet tauku un barības vielas.

Kad jūs pērkat produktus no graudaugu pilngraudu, apskatīt etiķetes. Izvēlieties produktus ar zemu cukura un tauku.

Augļi un dārzeņi

Lielākā daļa zemu ogļhidrātu diētu ļauj dārzeņus, bet limitu augļus. Neuztraucieties, ja dažreiz jūs atmest augļus, lai samazinātu skaitu ogļhidrāti. Bet pēc tam, kad uzturs ir nepieciešams, lai atkārtoti iespējotu tos savā uzturā. Tie ir nepieciešami veselībai.

skatīt arī

• 5 diētām, efektivitāte, kas ir apstiprināts ar zinātniekiem →
• Cik gramus olbaltumvielu jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai būtu vesels →
• Kā zaudēt svaru bez badā: Dukan Diēta →