Lai iet par veselīgu uzturu, jums ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Nekavējoties sāk ēst labi nestrādās - šajā procesā ir nepieciešams, lai pierastu pakāpeniski, katru reizi, atsakoties mīļoto, bet ne ļoti noderīgs ēdienu. Vēl grūtāk ievērot noteikumus, ja jūs strādājat no krēslas līdz rītausmai, un jūsu galvenais ēdiens - "Īpašie piedāvājumi" restorānos un kafejnīcās vai kafijas tēju ar cepumiem birojā. Kas ir veselīgs ēdiens, pat tad, ja laiks kafijas ne vienmēr ir pietiekami?
Tomēr rezultāts joprojām pastāv, un dažas no idejām realizēt daudz vieglāk, nekā tas var likties pirmajā acu uzmetienā. Galvenais - lai sāktu, un tad tas būs vieglāk. ;)
laiks
Laika trūkums - parasti ir ļoti pirmais un pēdējais šķērslis gandrīz visas saskaras. Šajā gadījumā ir brīnišķīgi vārdi Stephen Covey "Galvenais ir nevis noteikt, kas ir iekļauti jūsu plānu, un to, kā parakstīt savas prioritātes."
Tas ir, tā vietā, lai veiktu lielu skaitu mazu gadījumu apraksta visu uz papīra, un izlemt, ko jūs varat deleģēt ka - lai vienkāršotu, un bez kura jūs varat darīt vispār. Ietaupiet laiku. Ja jūs varat nomainīt sanāksmi pie burta, to darīt. Un tērēt mazāk laika sociālajos tīklos!
Ja māja Jūs atradīsiet ģimeni, lūgt palīdzību saviem biedriem mājsaimniecībā lietās. Piecelties vismaz 20 minūtes agrāk, jo tās vēl nebūs ietaupīt, bet pa to laiku varat laiks, lai sagatavotu pilnīgu gardas brokastis vai pagatavot veselīgu pusdienas ņemt to līdzi a. Un mēģināt rūpīgāk filtrēts ielūgumus uz pusēm un draudzīgu saietiem. Tas ietaupīs ne tikai laiku un naudu, bet arī veselību.
brokastis
Lai ātri brokastis veselīgas iespējas ir daudz ideju! Viens no tiem - pareizie kokteiļus, kas enerģiju jums pirmajās stundās. Un tad vēl gribu ēst, vienalga, ko jūs ēda brokastis.
Piemēram, glāze piena vai jogurta bez garšas, auzu polstakana Fast Food, pāris banāni, dateles, rieksti, sēklas un medus, kā saldinātāju - lielisku un ļoti barojošu kokteiļus. Starp citu, ja jūs tiešām nav laika, var iedzert ceļā uz darbu! Tāpat ir iespējams sagatavot citu līdzīgu kokteili, un ņemt to ar Jums.
vienkāršs ēdiens
Veselīga pārtika - galvenokārt vienkārša maltīte. Lai ēst garšīgi un veselīgi, ne vienmēr paši nogurdinošs produktus sarežģīts vai dārgu sastāvdaļu.
Kā uzkodas, ideāls maisījums, žāvēti augļi un rieksti, cepumi vietu tēju vai kafiju, var veikt īpašu batoniņus, ka var pagatavot mājās pats vai iegādāties aptiekā vai sporta veikalu, labi, neaizmirsti biezpienu, banānu un sezonas augļus un dārzeņi! Ir arī vienkāršu maltīti var attiecināt šķēlēs mājās steigā svaigiem dārzeņu salātiem, hummus (sagatavotas vai nopirkts) cepta vai vārīta vistas krūtiņa ar brūno rīsu un / vai dārzeņiem - iespējas var būt daudz, un viņi visi ir ļoti garšīgs.
plānošana
Pakāpeniski jūs ierakstījāt pietiekamu skaitu veselīgas receptes iecienītākajiem ēdieniem, tā, ka jūs varat no tiem ēdienkarti nedēļā. Tātad jums nebūs katru reizi puzzle pār to, ko gatavot šo garšīgs un saglabāt sev daudz laika un naudas. Mēs sastādījuši sarakstu ar pirkusi nepieciešamo produktu un gatavot to, ko jūs varat iepriekš. Turklāt, daži no ēdieniem, var būt saldēti visaptverošā veidā un atkausēt naktī pirms. Tas noteikti nav veselīgākais variants, bet vēl ir daudz labāk nekā fast food vai sviestmaizi.
Runājot sviestmaizes! Patiesībā, jūs varat pagatavot daudz noderīgas iespējas ar pilngraudu maizi vai tievu pitas, hummus, siers, Siers, sālīti sarkanā zivs, vārītas vistas krūtiņas, tuncis, zaļumi un svaigi dārzeņi - kombinācija ir atkarīgs no Jūsu gaumes.
Piemēram, sviestmaizi ar tumšu maize, siers ielīmējot no (+ biezpiens jogurts bez aromatizētājiem svaiga + dilles) un sālītas sarkanas zivis, var būt ļoti garšīgs un veselīgs uzkodas starp pusdienām un vakariņas. Salāti ar vārītiem zirņiem ar zaļajiem salātiem, dārzeņiem, olīveļļu un citronu sulu? Tas tiešām ir ļoti garšīgs un ne mazāk noderīgi!
pārtikas piegāde
Ja laiks nav pietiekami, jūs varat izmantot pārtikas piegādi. Piegādāts ne tikai picu vai ķīniešu pārtikas kastēs, bet arī veselīgu pārtiku, jo tagad daudzi veģetārie un Ajūrvēdas kafejnīca piegādāt maltītes pasūtījuma.
receptes
zaļā pankūkas
sastāvdaļas:
- cukīni - 140 g;
- brokoļu - 85 g;
- Olas - 3 gab;.
- dilles - 1 bunch;
- rīsu milti - 3 ēdamk. l.;
- sāls un pipari pēc garšas;
- augu eļļa cepšanai.
Laba saspiest rīvēts cukini, lai noņemtu lieko šķidrumu. Brokoļi un dilles smalki sakapāt. Sajauc visas sastāvdaļas, līdz gluda un cep pannā. Izrādās, ļoti garšīgs! Lieliska nāk ar skābo krējumu vai grieķu jogurts. Starp citu, ar aukstumu pankūkas daudz garšīgāka nekā karsti, lai jūs varētu viegli paņemt tos līdzi uz darbu.
Vistas krūtiņa ar avokado pitas
sastāvdaļas:
- vistas krūts - 1 gab;.
- čilli pulveri - 1/2 stundas. l.;
- cepts pipari - 1 gab;.
- Avokado - 1 gab;.
- sula puse laima;
- plānas Pitas;
- koriandrs;
- sāls un pipari pēc garšas;
- eļļa cepšanai.
Gabaliņi vistas krūtiņa plānās strēmelītēs, pievieno karstu pipari, sulu pusi laima un labi samaisa. Uzkarsē eļļu uz pannas un cep krūts līdz vārīti, pievieno sāli un piparus pēc garšas. Kamēr viņa bija gatavojas, sagriež plānās šķēlītēs avokado, papriku sagriež strēmelēs. Uz pitas maizi nolikt visas sastāvdaļas, pievienojot nedaudz koriandrs, salocīts un pārgriež uz pusēm. Jūsu pusdienas ir gatavs!
Salāti ar āboliem un kāpostiem
sastāvdaļas:
- kāpostu (sasmalcinātas) - 1 tase;
- figs - 1/4 cup;
- grauzdētu mandeļu pārslas - 1/4 glāze;
- apple - 1 gab;.
- pecorino siers - 30 g;
- citronu sula - 3 ēdamk. l.;
- olīveļļa - 2 ēdamk. l.;
- sāls un pipari pēc garšas.
Sajaucot ar sāli ar olīveļļu un pievienot kāposti, labi jaukta un atstāj 10 minūtes. Kamēr kāposti atpūšas, sagriež plānās žuljēns āboliem un datumiem. Pēc 10 minūtēm pievieno ābolus, vīģes, rīvētu Pecorino sieru un mandeles kāposti. Atkal visi jaukta, pievieno sāli un piparus pēc garšas, ja izrādījies nepietiekams, sāļš siers jums.
Lavašs ar dārzeņiem un zirņus
sastāvdaļas:
- zirņus vai pupas (konservu var tikt izmantoti) - 450 g;
- siers (rīvēts) - 1/4 glāze;
- gurķis - 1 gab;.
- pusi avokado;
- puse saldie pipari;
- citronu sula - 2 stundas. l.;
- olīveļļa - 1/4 tase;
- ūdens - 1-2 Art. l.;
- pitas maizi;
- rupja sāls;
- svaigi maltu melno piparu;
- Pārslas sarkano piparu - 1 šķipsna.
Sajauciet zirņus vai pupiņas ar ūdeni, citronu sulu, sāli, pārslas sarkano piparu un rīvētu sieru pārtikas procesors. Whip, pakāpeniski pievienojot olīveļļu, līdz gludas samtainu konsekvenci. Pēc tam varat pievienot nedaudz sāli un melnos piparus pēc garšas. Turklāt Pitas Atritināt vienmērīgi sadalītu kārtiņu uz virsmas zirņu maisījuma. Top nolikt avokado, sagriež plānās šķēlītēs, gurķu un sagrieztu papriku. Ja nepieciešams, pievieno sāli un piparus pēc garšas, pitas wrap to un pārgriež uz pusēm.
Visi piedāvātie varianti ir labi tur ledusskapī un iet perfekti kā vakariņas auksti.
Labu apetīti!