8 produkti, kas dos jums gudrākus

Cilvēka smadzenes ir tikai 2% no tā masas. Kaut arī patērē 20% no saražotās enerģijas organismā. Tas ir vairāk nekā jebkurš cits orgāns. Liels elektroenerģijas patēriņš nepieciešams ātri pārraidīt nervu impulsiem. Ir produkti, uzlādes enerģiju no smadzeņu un paātrināt savu darbu. Kas? Uzziniet tagad.

Šī dzelteni zaļā taukainas augļi mīlēja daudzi (īpaši veģetāriešiem). Avokado neprasa gatavošanas un iekļauti formulēšanā daudzu ēdienu (no uzkodas uz zemi).

avokado daudz olbaltumvielu un nepiesātināto tauku. Lai gan kaloriju (160 kcal uz 100 gramiem), tas tiek uzskatīts par diētisks produkts. Informācija ietverta leju holesterīna avokado oleīnskābe, pārtraukumiem un novērstu tauku uzkrāšanos.

Bet pats galvenais - avokado stimulē smadzenes. Tas uzlabo asinsriti un stiprina nervu savienojumus.

padomeĒst brokastīs grauzdiņš ar avokado un olu, papildināt savu garīgo enerģiju visai dienai. Lai to izdarītu, berzēt mīkstumu avokado ar dakšiņu un sajauc ar rīvētu vārītu olu. Sezona ar sāli un pipariem, pievieno citas garšvielas pēc garšas un uztriepes uz maizes.

Tas ir garšīgi un ļoti noderīga ogu. Melleņu lieto ārstēšanai un profilaksei acu slimībām, un tāpēc Pektīni ietverts tajā veicina izņemšanu toksīnus no organisma. Mellenēm ir bagāti ar šķiedrvielām. Ir cukurs, bet pavisam nedaudz - jūs nevarat būt bail insulīna grūdieni asinīs.

Attiecībā uz izmantošanu par pelēkās vielas, mellenes var novērst vecuma plānprātību (piemēram, Alcheimera slimības), kā arī uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas. Līdzīgi izdevīga smadzenēs un citas īpašības ir ogas. Tā, piemēram, zemenes un dzērvenēm.

padomeĒst svaigas vai saldētas ogas. Kaltētas mellenes pārāk salds un ne tik noderīgs.

no mūsu infographic Jūs zināt, ka zivis ir noderīga. Atrodams jebkādā zivju vitamīnu B12 stiprina nervu sistēmu. Bet galvenā priekšrocība jūras zivīm - omega-3. Tas ir nepiesātinātie, kas ir pareizs un veselīgu taukiKas:

• uzlabo atmiņu, ieskaitot vecumu iznīcināšanu;
• uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar depresiju.

Šajā sakarā, tas ir ieteicams biežāk iekļaut uzturā laša ziemā, kad īsās dienas, garas naktis un maz saules.

Ja jums nepatīk lašveidīgo sugu zivis, ir lieliska alternatīva - tunzivis. Jo tas ir pārāk daudz omega-3 un satur vitamīnu B6, kas ir katalizators metabolismu aminoskābju un uzlabo vielmaiņas procesus smadzeņu audos. Citiem vārdiem sakot, tas uzlabo tās darbību, kā arī labvēlīga ietekme uz atmiņu un garastāvokli. Ja jūs stick uz veģetāro diētu, vai vienkārši nepatīk, zivis, tad bagātināt uzturā olas.

padome: Cook lasis uz grila bez eļļas, ja jūs vēlaties, lai būtu patiesi uztura ēdienu.

Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, un olbaltumvielas, piemēram, gaļu un pienu. Rieksti un sēklas - tik svarīga efektīvai darbībai enerģiju smadzeņu avotiem. Bez tam, tie satur E vitamīnu un magniju. Izcelsme saglabā elastību smadzeņu kuģiem un novērš veidošanos skābekļa bada. Otrais aizsargā pret stresu un pārslodzes.

Rieksti un sēklas ir vislabāk ēst tīrā veidā, bez saldo un pikanto papildinājumiem. Tas nozīmē, ka nav bāri un Kozinaki.

padome: Bieži pievieno sasmalcinātu riekstu un sēklu salātiem, uzkodas un ēdināšanu uz otro, kā arī cepšanas mīklu.

Pēc dzerot tasi no rīta tēja vai kafiju, mēs uzskatām pieaugums vitalitāti. Nav brīnums! Galu galā, tie satur kofeīns stimulē domāšanu, atmiņu un refleksus. Un tomēr šie dzērieni ir bagāti ar antioksidantiem un var novērst attīstību Alcheimera slimību.

Uzziniet vairāk par to, kā kafija ietekmē smadzenes, lasīt šis raksts. Mēs atceramies tikai to, ka tas samazina reakcijas laiku, uzlabo uzmanību un loģisko domāšanu.

Dzert svaigu un organisko kafiju un tēju. Bet jābūt uzmanīgiem ar cukuru. Ja jūs vēlaties, lai saldinātu dzērienu, bez kaitējuma veselībai, izmantojiet garšvielas: krustnagliņas, kanēli, muskatriekstu. Izvairieties pēkšņi lec cukura līmenis asinīs var arī agave nektāraugu. Pāris pilieni sīrupa dos kafija vai tēja ar patīkamu saldumu.

padome: Nedzeriet vairāk par 2-3 tasītes kafijas un tējas dienā.

Auzas ieņem īpašu vietu starp labību. Tās labs pārbaudījums laiks: tas ir augsts šķiedrvielu, labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Auzu pārslas un graudaugi darīt, un no tiem, savukārt, sagatavo biezputru.

Auzu ir barojoša un zemu kaloriju (un tas ir olbaltumvielas un omega-3), un līdz ar to uzlādē enerģiju smadzeņu nekaitējot skaitļiem. tas ir arī pilns ar antioksidantiem un vitamīniem, ieskaitot jau minēto vitamīnu E.

padome: Pievienojiet auzu ogām un riekstiem, lai dubultu labumu smadzeņu darbību.

brūnā rīsu apstrādes laikā zaudē otrubyanuyu čaula, un tas ir šajā koncentrētas uzturvielas. Jo īpaši, B vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.

Runājot par smadzeņu darbību, brūnie rīsi:

• Tā paātrina vielmaiņu;
• Tas nodrošina šūnas ar mangānu un magniju.

padome: Cook brūnie rīsi divreiz tik ilgi, cik balta.

Mīlestība spinātu, rukolas salātiem vai pīt? Tad jums būs iespēja, kas baro smadzenes, piedzīvo gastronomisko baudu. Tumši zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar dzelzs un vitamīnu E

Dzelzs ir svarīga normālai smadzeņu funkciju. Ar savu trūkumu cilvēka nevar koncentrēties pareizi un ātri noguris intelektuālā darba. Savukārt, pilna piegāde dzelzs pelēkās vielas paaugstina spēju uztvert un analizēt informāciju.

padome: Centieties, lai saglabātu zaļumi biji uz galda, pat aukstajā sezonā. Sagatavot salāti, uzkodas un zaļā smoothie.

Un ko tu ēd, gudrāks?
Atstājiet pamatotu atbildes komentārus.