Kā zaudēt svaru 18 kg, uz sešiem mēnešiem, ar palīdzību skaitīšanas kaloriju: personīgā pieredze

Aizvēsture

Lai sāktu ar, man bija ne vienmēr pabeigta. Bērnībā un pusaudža vecumā viņa ēda, ko viņa gribēja. Pirmie izmaiņas novērotas reģionā 24-25 gadiem. Varbūt ietekmēja fakts, ka es sāku strādāt mājās. Tad dodieties uz fitnesa klubu un pilnīgi nemainot jaudu, samazinājās 8 kg. Tad viņa apprecējās, dzemdēja, pārvalda, lai saglabātu svaru bez jebkādām problēmām.

2014. gadā mans vīrs piedāvāja darbu ārzemēs. Tas bija pozitīvas pārmaiņas, bet es biju noraizējies. Tik daudz tā, ka tik daudz, cik ārsts bija iet un tabletes no nerviem dzert. Un es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru no stresa. Kā rezultātā, viņš samazinājās par 6 kg, nopirka drēbes izmērs ir mazāks un pēc fotochki apmierināts.

Pēc pārcelšanās domu: ka atgriezīsies savu normālu svaru, un viss! Jaunā valsts, garšīgs ēdiens, bez stresa: Es sāku svarā un sākumā nebija nekādas nozīmes tam. Pirmajā gadā es ieguvu aptuveni 10 kg. Es devos uz fitnesa klubu, taču rezultāti nebija. Visi pazīstami sakot: "Es esmu spēks." Ak, kā varētu atteikties vkusnyashek! Trīs gadus vēlāk, man bija 18 liekos kilogramus, man bija kauns skatīties uz sevi spogulī. Es nolēmu tas bija laiks, lai kaut ko darīt.

Vai tas ir grūti saskaitīt kalorijas

Divi no maniem draugiem ir veiksmīgi zaudējuši svaru, skaitīšanas kalorijas. Princips ir vienkāršs kā divus pennies: tas ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērēt, galu galā organisms patērē tauku rezerves. Es atbildēju: "Tas nav priekš manis, ir pārāk grūti." Man nepatīk ierobežot sevi, nevēlas ciest badu, nevar iedomāties, kā tas ir iespējams nosvērt katru sastāvdaļu. Un, ja man nav ēst mājās? Bet, lai būtu pilnīgi pārāk, es nevēlējos.

Dibināts My Fitness Pal lietotni atkal padomu draugiem.

Ir populārs analogs - FatSecret, un otrs ir pilna. Bet tas ir nepieciešams, lai izvēlētos pakalpojumu, kas ir visvairāk lietotāju. Tas nozīmē - visplašākais datubāzē produktiem un ēdieniem.

No pirmās dienas kļuva skaidrs, ka ne "žests", kas nav skaitīšanas kalorijas. Mans Fitness Pal zina visi produkti, kas tiek pārdoti veikalos jebkurā valstī, jūs varat rakstīt jebkurā valodā. Ir arī svītru kodu lasītājs.

Ar gatavu ēdienu, arī nekas sarežģīts. Programma zina visu: Shawarma kaut risoto, gan burgers. Protams, jūsu vistas zupa kalorijas atšķiras no kāds pievienos programmai. Tātad, ko? No skaitot kalorijas mērķis nav zinātniski aprēķināt visu precīzi. Un ne pārēsties. Aptuvens aprēķins - tas ir labi.

Protams, ir svarīgi zināt par porcijas svaru. Ar šo palīdzību virtuves svariem. Man sākumā nebija, viņš izliekas acīs. Lūk gabals maizes par 20 gramiem, bļoda ar zupu, kas ir aptuveni 300 gramus, un tā tālāk. pirmā mēneša skaitīšanas kaloriju laikā es zaudēju 4 kg, kas norāda, ka, izmantojot pat noteikums īkšķis. Un jūs pierastu pie: jūs varat nosvērt Pārtikas pāris mēnešus, un tad varēs noteikt daļu acs.

Daži uztraucās, ka My Fitness Pal meklēšanā sniedz daudz iespēju. Un pats ēdiens / kaloriju saturs produktā var atšķirties. Tas ir ok, es izvēlos vidējo vērtību.

Pievērsiet uzmanību mērvienību. Visbiežāk tas ir 100 g, bet tas var būt atšķirīgs svars vai vienu paketi, viena lieta... Pieņemsim, ka jūs pievienot makaroni satur kaloriju uz 100 g, un jums ir 120 no tiem In "skaitu porcijas" raksta 1.2. Ja tur bija par 40 g, porcijas 0,4.

Visi produkti atrodami pieteikumu veikalus nākotnē liecina. Tā rezultātā, skaitot kalorijas iet otrais!

Kā aprēķināt limitu kaloriju svara zudums

Kad jūs pirmo reizi sākt My Fitness Pal identificē optimāla jums kaloriju. Interesē jūsu augums, svars, aktivitātes līmeni. Viņš jautā, kāds ir mērķis - lai saglabātu svaru, zaudēt svaru, svarā - un cik ātri jūs vēlaties, lai to sasniegtu. Atkarībā no tā, tas dod skaitlis. Es sāku ar 1580 kalorijām, zaudēto svaru arī - mīnus 2-4 kg mēnesī.

Es ieteiktu, lai uzstādītu nereālus mērķus: programma var sniegt jums limitu 1 200-1 300 kcal. Stick ar to tas būs grūti, ja jūs vēlaties, lai pastāvīgi cieš no bada? Tas ir kaitīgi, un iespējamība iedalījumu, ja šāds uzturs ir augsta.

Lēna un stabila uzvar - uz iet. Aptuveni 1 500 kalorijas - labākais risinājums.

Un tomēr Programma piedāvā atskaitīt no uzņemto kaloriju nodedzinātas. Man nav. Norma un tā tiek aprēķināts, ņemot vērā savu darbību. Ir vairāk aktīvas dienas, bet ir arī mazāk. Turklāt sadedzinātās kalorijas (skriešana, vingrinājums) nevar precīzi aprēķināt.

Mans Fitness Pal ņem vērā ne tikai enerģiju, bet arī produktus: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Programma ir apstiprināta, ja tu ēd pareizi, un veikt novērojumus, ja jūs pārsniegt ātrumu tauku, cukura un citām lietām, nav visvairāk noderīgas lietas. Tiem, kuri vēlas, lai izpildītu ar perfektu līdzsvaru BZHU app ir lieliski.

Kā es mainīja spēku

Jūs zināt, kas labs uzskaites kalorijas? Tas nav diēta, kas ir nedaudz ierobežots (daži produkti neēd, neēd pēc noteiktu skaitu, un tā tālāk), un prasa pavārs receptes. Tur var būt viss. Lai gan kūkas. Bet stingri jūsu limitu. Tas bija tad, un izrādās, lai apmierinātu viņu ar kūkām nereālas. Viens mazs šķēle - 400-600 kcal. Un, piemēram, sautētas dārzeņi ar vistu - aptuveni 300-400 kcal. Tādā gadījumā, pēc tam, kad kūka pēc 2-3 stundām atkal es gribu ēst!

No salds es atteicos. Šis un kūkas, kā arī šokolādes un cepumi, jogurts un augļi, un maizes. Daudzi kalorijas, neliela palīdzība. Tā mainījusi našķi. Agrāk es nopirku šokolādes tāfelītes, siera biezpienu, saldu jogurtu. Tagad - jogurts, un tas ir labāk ciest, un parasti ēd mājās. Ievesti uzturā vairāk dārzeņu. Attiecībā uz pārējo, es ēst tāpat kā iepriekš, bet daļa izmēri samazinās.

tas bija grūti ierobežot sevi? Varbūt pirmais pāris nedēļām. Un tad ķermenis tiek izmantots, lai to vairs baroti "kaušanai", un kļuva par saturu ar šo piedāvājumu.

Ir svarīgi dzert daudz. Neliela bada? Dzert tēju vai karstu ūdeni.

Vai man vajadzētu organizēt chitmil

Jums izlemt. Es esmu bijis viņa stingra: ja zaudēt svaru, tad zaudēt svaru. Un nav "reizi nedēļā es ēst to, ko es gribu." Kad jūs piešķirat sev indulgence, otru, bet beigās zabesh. Skaits kalorijas katru dienu, no standartu katru dienu (plus vai mīnus 100 kilokalorijas - tas nav biedējoši).

Ārstēti ar šokolādes darbā? Nē, paldies. Sauc par vizīti? Jūs varat "glābt" brokastīs, pusdienās un vakariņās saspringts. Bet deserts ir labāk atteikties - pasaule nesabruks.

Un paturiet prātā: alkoholu high-kaloriju. Piemēram, pāris glāzes alus - aptuveni 500 kaloriju pilnvērtīgas maltītes.

Mani rezultāti un svara uzturēšana

Sākumā es biju zaudēt ar 3-4 kg mēnesī vēlāk - 1-2 kg. Trīs reizes nedēļā, lai apmācītu. Sešos mēnešos, atguva normālu svaru, tas ir sasniedzis vairāk ideāli trīs mēnešus. Labākā motivācija - ja redzat skaistu attēlu spogulī, kad draugi izdarīt komplimentus, kad jūs pērkat jaunu apģērbu divi izmēri ir pārāk mazi, kad fiziski jūtaties labāk.

Es pazaudēju 18 kg, un var atbalstīt svaru. Vai turpināt skaitīt kalorijas? Jā. Un es darīšu to visu manu dzīvi (un vilcienu). Es pacēlu limitu līdz līmenim "atbalstu" - 2000 kcal. Pēc sešiem mēnešiem, budžeta deficīts ir daudz! Es varu atļauties lielu daļu, deserti. Bet ar mēru, pats galvenais - nav pārēsties, un ticēt. Un tomēr tas ir svarīgi ne ēst, ja jūs nevēlaties, jo tas ir tiešs ceļš uz pārēšanās.

Ja Jums ir problēma, kas man bija, es gribu teikt, lai ņemtu par sevi ir viegli padoties saldu - pārāk (un pēc tam to var atpakaļ), sekot pārtikas ēst ar labu programmu - viegli. Pirmie rezultāti, entuziasms draugu iepriecinās. Jūs jūtaties labāk, jūs sajutīsiet spēku un pašapziņu. Un ne vienmēr tikai skaitīt kalorijas - izvēlieties, kā zaudēt svaru, kas ir vairāk piemērots jums. Veiksmi!

skatīt arī

• 8 lielākās kļūdas mēs kad zaudēt svaru →
• 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas →
• Kā zaudēt svaru strauji, un nav kaitējumu veselībai: zinātnisku pieeju →