7 produkti, kas palīdzēs jums strādāt labāk
Produktivitāte Pārtika / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Zīmolu vadītājs hibrīds telpa "tabula».
Pārtika ir ne tikai ietekmē veselību, labklājību un skaitlis, bet arī smadzenēs. Piemēram, taukskābju pārtikas pasliktinaBoost savu atmiņu ēšanas tiesības. īslaicīgā atmiņa. Un, ja darba laikā domāt par kādu picas, būsAugstas kaloriju pārtikas-kijas traucēt strādāt atmiņas veiktspēju augstas un zemas pārtikas cravers. lēni par uzņemšanu un mazāk atcerēties. Bet ir labas ziņas: ir produkti, kas stimulē smadzenes.
1. kafija
Tas nav noslēpums, ka, pateicoties kafijas pārvarētKofeīns un adenozīna. miegainība un justies vairāk enerģisks. Tas ir nopelns kofeīna: tas bloķē adenozīna, kas izraisa nogurumu un vēlmi gulēt. Tātad tasi kafijas no rīta ir ne tikai rituāls, un labs ieradums.
Cheer darba dienas kofeīna palīdzēs arī laikā: tas palielinaKofeīna ietekmi uz garastāvokli un veiktspēju: pētījums par reālistisku patēriņa. koncentrācija un samazina reakcijas laiku. Pēc tasi kafijas jums strādās efektīvāk.
Padome: mundrums pēc tasi kafijas - vienreizējs notikums. Nedzeriet pārāk daudz, lai mēģinātu justies labāk. Kofeīns - psihostimulantu atkarību. Ja tie ir ļaunprātīgi, smadzeņu pielāgojas un apstājas veikt saprātīgu daudzumu kafijas kā stimulants. Tāpēc, mēģiniet nedrīkst dzert vairāk kā 1-2 tases dienā.
2. rieksti
Kad jūs strādājat, smadzenes saspringti un patērē enerģiju. Un sarežģītāka uzdevums, jo vairāk enerģijas tas ir nepieciešams. Rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, proteīniem, smadzeņu tādējādi nodrošinātu enerģiju, uzlabotIzziņa: jaunais robeža riekstiem un ogām. viņa kognitīvās spējas un atmiņasILGTERMIŅA uzņemšanu NUTS JAUTĀJUMĀ kognitīvo funkciju vecākām sievietēm. . Magnija sastāvā riekstu aizsargā ķermeni no stresa un celma.
Par smadzeņu visnoderīgākā valriekstiem. Tie satur omega-3 taukskābes, kas ir būtisksNovel ieskatu ietekmi vitamīna B₁₂ un omega-3 taukskābes par smadzeņu funkciju. smadzeņu aktivitāti.
Padome: zina pasākumu. Ar riekstu daudz kaloriju un tauku, tāpēc, ka, to jūs varat viegli iegūt tauku. Šī paša iemesla dēļ, mēģiniet ēst riekstus, cukuru un sāli. Kozinaki, bāri vai sālīti zemesrieksti - tas nav veselīgāko uzkodu.
3. lasis
Mūsu smadzenes ir 60%Omega-3 taukskābes un to loma centrālās nervu sistēmas. tauku, un pusi no šīs tauku - omega 3 taukskābes. Smadzenes izmanto tos, lai izveidotu jaunu neironiem un nervu šūnas, kas ir nepieciešami,Novel ieskatu ietekmi vitamīna B₁₂ un omega-3 taukskābes par smadzeņu funkciju. mācībām un atmiņu.
Omega-3 nav ražots organismā, tāpēc vienīgais veids, kā iegūt tos - ar pārtiku vai pārtikas piedevām. Lielākā daļa taukskābes lašu zivju sugām: somge, lašu un foreļu. Ja jums nav ēst zivis, tad konsultējieties ar savu ārstu par to saņemšanu zivju eļļu.
Cilvēki, kas regulāri ēd zivis smadzenēs ilgākRegulāra zivju patēriņš un vecumu saistītās smadzeņu pelēkās vielas zudums. pelēkā jautājums, salīdzinot ar tiem, kas ēd to reti. Tikai pelēko vielu kontrole atmiņa, un ir atbildīgi par lēmumu pieņemšanu.
Padome: Pasaules Veselības organizācija iesakaNovērst sirdslēkmes un insultu. ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā. Tas ir noderīgs smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmu, mazina risku sirdslēkmes un insultu.
4. ķirbju sēklas
Par smadzeņu vajadzībām magnija, dzelzs un cinka. Šie mikroelementi ir ķirbju sēklas un to eļļu.
magnijsMagnija cilvēkā ietekme uz veselību un slimību. vajadzīgs mācīšanos un atmiņu, cinkaCinks: norādes smadzeņu traucējumiem. - par neironiem, dzelzsDzelzs deficīts uz neironu funkciju. - koncentrēšanai un uztveres. Trūkums šīm uzturvielām palēnina smadzenes ar vecumu, irCinka un tās ietekmi uz oksidatīvo stresu, Alcheimera slimību. cēlonis demences (Alcheimera slimība).
Padome: kā arī rieksti, ķirbju sēklas ir ļoti daudz kaloriju: tie ir 556 kalorijas uz 100 gramiem Diena ir pietiekami, lai ēst 25-30 gramiem - piemēram, pievienojot tos putras brokastīm vai tucking ķirbju eļļas salāti.
5. tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ar kakao saturs ir lielāks par 70% uzlaboPatēriņš kakao flavanols rada akūtu uzlabot vizuālo un kognitīvo funkciju. atmiņa un veicinaSaldā dzīve: Par piesardzīgs šokolādes patēriņa garastāvokli efekts. ražošana dopamīna, kas ir pozitīva ietekme uz garastāvokli.
Amerikas Savienotajās Valstīs veicaŠokolādes uzņemšana ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju: Maine-Sirakūzas Gareniski pētījums. eksperiments, kurā piedalījās 968 cilvēki. Dažas no tām bija ēšanas šokolādi regulāri, un citi - reti. Dalībniekiem tika dota, lai veiktu to pašu uzdevumu. Tā rezultātā, labāk tikt galā ar tiem, tiem, kuri ēda šokolādi bieži.
Padome: neēd pārāk daudz šokolādes, jo īpaši piena. Tas palielina cukura līmeni asinīs, un īsu laiku rada sajūtu nogurumu un letarģija.
6. mellene
mellenes lielvaras nevar pievienot, bet pasargāsMelleņu papildināšana uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem. smadzeņu šūnas no vecuma izmaiņām. Viss pateicoties antociānu - antioksidantu, kas dod mellenēm zilā krāsā.
Antocianīni ir uzkrāti organismā un uzlabotNesenā attīstība ogu piedevām un vecumu saistītajiem kognitīvajiem. komunikācija starp smadzeņu šūnām. Piemīt līdzīgas īpašības un citas ogas: upeņu, dzērveņu un melleņu.
Padome: noderīgas īpašības ir ne tikai svaigus, bet arī saldētus mellenēm. Bet labāk nevar būt žāvēti: tas ir pārāk salds un ne tik noderīgs.
7. kurkuma
Kurkuma - Šī garšviela, kas ir izgatavoti no tā paša auga. Tas parasti pievieno rīsu, lai piešķirtu tai skaistu dzeltenu krāsu un izmanto sastāvu karija mērcē. Tas ir labi, lai garīgās spējas un uzlabo garastāvokli.
Antioksidantu kurkumīns savā sastāvā aizsargāNo kurkumīna (kurkuma) ietekme uz Alcheimera slimību. smadzeņu šūnas no novecošanās un veicinaAntidepresantu aktivitāte kurkumīna: iesaistīšanās serotonīna un dopamīna sistēmu. ražošana dopamīna un serotonīna, kas palīdz cīnīties ar depresiju.
Padome: kaut kurkuma un noderīgs, neēd ar karotēm. Tas ir labāk, lai pievienotu spice ceptiem kartupeļiem, rīsiem, zivīm un vistas ēdieniem.