4 zinātniski pierādīts veids, lai piespiestu sevi sportot
Motivācija / / December 19, 2019
Šis raksts nav par tiem, kas ir tikai viens vārds "ir", lai pārvarētu slinkums minēto apstākļu dēļ. Mēs ceram, ka tas kalpos atlikušo labu servisu.
1. Izgudrot sev taustāmu atlīdzību
Zīle rokā labāk nekā mednis kokā. Ghost mērķis a la "laba veselība", "ilgmūžība", "prāta pūš iestāde" vai "Es esmu ar tendenci", var būt taustāms pietiekami visvairāk. Ko darīt? Izgudroja atlīdzību, ka jūs varat "sajust". Piemēram, jūs varat sevi palutināt ar kaut ko saldu pēc šausmīgs pārgājienā peldbaseins.
Lai iegūtu informāciju par to, kā tas darbojas, stāsta Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikāņu rakstnieks, beidzis Jēlas universitāti un uzvarētājs Pulicera balvu par izcilību. Savā grāmatā "The ieraduma spēku. Kāpēc mēs dzīvojam un strādājam šādā veidā, un ne citādi, "Charles delves zinātnisko pamatu veidošanās pārkaulotu paradumiem un apraksta trīspakāpju izveidi neiroloģiska" cilpu paradumiem. " Centīsimies īsi paskaidrot, kas tas ir.
Pirmkārt, ir zīme, izraisa smadzenes ieslēgt automātisko režīmu un palaist parasto darbību, tad seko pati (fiziskā, garīgā un emocionālā) darbību, un beidzas vienmēr sniedz atalgojums. Pēdējais solis ir īpaši svarīgi: pateicoties viņam, darbība notiek uz noteiktu labumu jums. Tas ir tāpēc, ka viņa smadzenes zina, ka tā vērts, un nākotnē, visticamāk, vai vienkārši automātiski uzsāk ar "cilpa paradumus."
Pieņemsim tulkot lasīt reālā situācijā. Jūs savākt maisu pie vingrošanas zāle (zīmes), vingrinājums (rīcības), atpūsties pie jaunākajā jūsu mīļākie TV sērijas (atlīdzība).
Laika gaitā, motivācija sāk nāk no iekšpuses, jo smadzenes ir tieši saistīts ar sviedriem un sāpēm gaidāmo atbrīvošanu endorphins - šie laimes hormonu, kas dod prieks mūsu smadzenēm.
2. Dodiet publisku apņemšanos
Cool būt pilnvērtīgs meistars no viņa vārdiem: vēlējās - bija tā gribēja - notika! Jebkura atbildība pārkāpumu izdarījušās personas, piemēram, nespēju lēns skrējiens. Taču tas ir tikai, lai izteiktu savus nodomus publiski, jo spēles noteikumus pārmaiņas nopietni. Mēģināt likt Instagram foto viņa jauno čības, un dod zvērestu, lai mēģinātu tos piecu kilometru skrējiens. Ticiet man, jūs atradīsiet daudz rūpes un pārdomātas tiesneši. :)
Jums nav bail no drosmīgām un matains popliteus komentāriem? Padarīt materiālu līguma sodus. Izvēlieties laimīgu "upuri" un apsolīja viņai samaksāt noteiktu summu par katru faktu treniņu sadalījumā. Protams, šis skaitlis būtu sadursta: kāds ir pietiekami, lai pāris dolāru, un dažos gadījumos līmenis pieaugs līdz simtiem. Un, protams, "halyavopoluchatel" būs sekot jūsu sporta (ne) panākumiem.
Šīs pieejas efektivitāte apliecina Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - doktora grāds, asociētais profesors medicīnā Stenfordas universitātē. Jeremija attiecas uz populārās vietnes stickKIzveidoja ekonomisti pie Yale University. Uz vietas, lietotāji var paust savus nodomus, jo kāds bija realizēt savu mērķi dzīvē, gleznot plānu, lai to sasniegtu, un apdraudēta viņu reputāciju vai monētu. Gadu akadēmisko pētījumu apstiprina, ka mantkārīgs maz cilvēki nepatīk zaudēt naudu šādi publiskie līgumi trīskārtīgs palielina izredzes gūt panākumus. Turklāt ilgtermiņa līgumi ir prioritāte pār īstermiņā.
3. Darbs ar pozitīvu domāšanu
99% no sākuma-ups, nav labi. Tomēr ir iedomāties, kā jūs paplašināt vakaru gultā ar savu mīļāko grāmatu viņa rokās, jo uzreiz pleasurable paredzēšanas piezīmes būs gleznot vairs tik briesmīgs rīts. Tagad jums ir viens atlikušais 1%! Un viss tāpēc, ka šī pozitīvā vizualizācijas - īsts sabiedrotais motivācijas. Padomājiet par to, kā atdzist skatīties dzimšanu jūsu preses klucīši, un morālo spēku pārgājienā trenazhorku parādās paši.
Tomēr daži sapņi nepietiek - ir jāizpilda zināmi nosacījumi. Par tiem stāsta Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., psihologs Ņujorkas universitātē, vairāku grāmatu autors. Savā darbā "Pārdomājot pozitīvu domāšanu" Gabriels apraksta stingra struktūra pozitīva domāšanaTas varētu dot pozitīvu rezultātu. Tas sastāv no:
- izpratne par to, ko jūs vēlaties sasniegt;
- atveidojums kāda rezultātu partneriem;
- nosakot šķēršļus, kas var rasties ceļā uz mērķi;
- formulēt veidus, kā pārvarēt iespējamos šķēršļus.
Ierosinātā shēma ir balstīta uz pētījumu, kurā piedalījās apmēram piecdesmit studenti ar stingru nodomu ēst vairāk veselīgu pārtiku. Meitenes piedāvāja nodrošināt ieguvumus pareizu uzturu. Tie, kas skaidri saprotams mērķis, un uzcēla detalizētu plānu, lai to sasniegtu, bija veiksmīgāki viņu meklējumos.
4. Saņemt naudas atlīdzību
Neatkarīgi nomurmināja ideālisti, nauda joprojām valdīt pār pasauli. Pat nākotnes ASV prezidenti iekrist savā krēslā ar palīdzību bijušajiem prezidentiem, iemūžināts valūtā ar zaļu nokrāsu.
Attiecībā uz tēmu nauda var palīdzēt motivēt jums, lai sporta sasniegumiem. To apliecina Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teorētiķis ekonomisko zinātņu universitātē Kalifornijā. Vārdi ir balstīti uz pētījumiem, saskaņā ar kuru naudas veicina palielinātu biežumu apmeklējumu sporta zāli divreiz.
Protams, tikai daži var atrast dāsnu sponsoru, kurš uzdrošinās pavadīt savu fizisko apmācību, lai sasniegtu spēcīgu rubli. Tāpēc, jūs varat mēģināt tīmekļa pakalpojumu Gym-pakts. Kopiena maksā par veiksmīgo apmācību rēķina, kuri izlaist nodarbības. Visi ir nometusi, un tiesa sadala naudu starp tiem, kuri stingri izvēlēts ceļš iet. Protams, slinks nesaņem neko.
Diemžēl pakalpojums nedarbojas visos pasaules reģionos, pārbaudi.
Un kā jūs motivēt sevi uz augšu pie dīvāna?