4 galvenie mīti par zaudēt svaru šodien

Ja esat kādreiz prātoju par svara atiestatīšanu (un pēc tam, kad to darīja, atzīt to!), Jums būs neizbēgami nāks pāri vienai no šīm populārajām mītiem par zaudēt svaru. Tie ir tik dziļi iesakņojušās mūsos, ka neapstrīdamu patiesību, lai gan lielākā daļa nav balstīti uz jebkuru uzticamu zinātnisku teoriju. Turklāt secinājumi pēdējos gados tieši atspēkot dažus no tiem.

Cardio, jo darbojas, ir labākais veids, kā zaudēt svaru

Kad tas ir noticis, ka daudzi cilvēki uzskata, ka ilgtermiņā, velosipēdu braukt vai kājām - tas ir galvenais uzdevums, lai tauku zudumu. Faktiski, ja šīs darbības un palīdzēt atbrīvoties no pāris kilogramu tiek darīts, tas būs lielā mērā saistīts ar muskuļu masu un ķermeņa tauku zudumu paliks gandrīz nemainīgs. Turklāt šie vingrinājumi ir īstermiņa efekts un kaloriju dedzināšana apstājas gandrīz uzreiz pēc tam, kad jūs soli pie skrejceļš.

Cardio labāka alternatīva ir izmantot zemas intensitātes intervāls apmācību metode augstas intensitātes (vai HIIT īstermiņa). Šo mācību segmentos ir ļoti liela slodze laikā pēc atpūtas periodiem, kopā ar apdegumiem vairāk kaloriju daudz ilgāk, ietekmē jūsu vielmaiņu un dod vairāk izteikts rezultātu, kad zaudēt svaru.

šis pētījums Tika pierādīts, ka HIIT bija 9 reizes efektīvāks sadedzinot taukus, salīdzinot ar ilgu kardio mērenu slodzes.

Neēd pēc sešiem vakarā

Varbūt kaut kur ideālā pasaulē, tas parasti strādā, bet mūsu reālās tas nozīmē, ka viņi nāk no jūs nevarat strādāt pareizi atjaunot un atņemt sev prieku dalīties maltīti ar ģimeni. Šis noteikums ne tikai sāp jums, bet nav jēgas.

Fakts, ka aptaukošanās izraisa pārmērīgu patēriņu pārtikas, un tas nav svarīgi, cik dienas laikā tu ēd to. Ir bijuši vairāki pētījumi, kuros abas grupas tika dota tikpat daudz kaloriju, bet dažādos dienas laikos. Kā jūs droši vien uzminējāt, daudz atšķirību, lai svara zudums, ka tas nav svarīgi. Turklāt, tas atklāja pozitīvu efektu hormonu augšanas hormons tauku dedzināšana ir naktī, tāpēc nepadodieties par mērenu maltīti izdevīgā laikā.

Brokastis - ir vissvarīgākā maltīte

Nu, jūs atceraties, iespējams, visi šie apgalvojumi par "ēst brokastis sevi, vakariņas Dalīties ar draugiem ..." un tā tālāk. Nē, brokastīs nav absolūti nekas nepareizs ar šo, bet vērtība svara zudums ir stipri pārspīlēta.

Kad jūs ēdat rīta tuvu, tad jūs jautājiet savam ķermeņa programmu dienā, saskaņā ar kuru tā sagaida vismaz tikpat mazāk kaloriju visu dienu. Ja jūs maldinātu savu ķermeni jūsu cerības, jums būs pieredze pastāvīgu izsalkumu. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk tu ēd brokastīs, jo vairāk jūs vēlaties ēst visu dienu.

Tādēļ rīt, nevis sākt ēst tiesības no rīta, tikai dzert glāzi ūdens vai kafiju. Un mans parasti brokastis, pārvietot vismaz dažas stundas. Jums nav justies izsalkuši visu dienu, pat tad, ja nedaudz samazināt savu ierasto diētu. Tas darbojas labāk nekā vismodernākās uztursEs apsolu.

Ēšanas ik pēc 3-4 stundām, var paātrināt vielmaiņu

Teorija aiz šis mīts liecina, ka bieži ēdieni palielina vielmaiņas ātrumu, kas parasti ir taisnība. Bet tas ne vienmēr noved pie tauku zudumu. Nav pārliecinošu pierādījumu saistot biežumu uzturu un svara zudums.

Nesen Francijas pētījums ir pierādījis, ka nav atšķirības starp cilvēkiem, kas patērē 2000 kalorijas četrās daļās 500, un tie, kuri ēda divreiz pie 1000 kalorijām. Bet tikai teikt, ka nepieciešams ēst ik pēc dažām stundām liek jums vergu uz plates un briesmīgi neērti reālajā dzīvē.

Piedodiet, bet, ja tas viss ir tikai mīti, tad, kā zaudēt svaru?

Tikai viena atbilde, un tas ir viegli neprelichnosti. Nav tik svarīgi, ja Jums ir ēšanas, tas ir svarīgi cik daudz kaloriju tu patērē tajā pašā laikā. Tikai skaita kalorijas, pievienot šo vingrojumu augstu intensitāti un veiksme ir garantēta.