Emocionālā inteliģence - atslēga uz veiksmīgu sadarbību ar citiem
Radniecība / / December 19, 2019
Kas ir emocionālā inteliģence
Emocionālā inteliģence (emocionālā inteliģence, EQ) - spēja noteikt, izmantot, izprast un pārvaldīt pašu emocijas pozitīvā veidā, piemēram, lai mazinātu stresu, pārvarēt grūtības un izvada konflikti. Arī šī spēja ļauj identificēt emocionālo stāvokli citiem.
Emocionālā inteliģence var uzlabot jebkurā brīdī dzīvē.
Tomēr starp pētījuma emocionālo inteliģenci un tās piemērošanu praksē, ir liela atšķirība. Jūs varat saprast, ka mums ir jāveic noteiktas darbības, bet tas nenozīmē, ka jūs esat izdarījis to, it īpaši, ja jums ir stresa stāvoklī. Lai mainītu savu uzvedības paradumus, jums ir iemācīties tikt galā ar uzsvars.
Emocionālā inteliģence parasti sastāv no piecām daļām:
- Self-zināšanas. Jūs apzināties savas emocijas un saprast, kā tie ietekmē jūsu domas un uzvedību. Jūs zināt savas stiprās un vājās puses, jums ir pārliecība par savām spējām.
- Self-kontrole. Jums ir iespēja kontrolēt impulsveida jūtas, kontrolēt savas emocijas attiecībās, uzņemties iniciatīvu, lai sekotu saistības un lai pielāgotos mainīgiem apstākļiem.
- Empātija. Vai jūs zināt, kā veidot un uzturēt labas attiecības, tas ir viegli komunicēt, iedvesmot un vadīt citus cilvēkus.
- Motivācija. Vai jūs varat iedomāties savu mērķi un skaidri saprast, ik solis ceļā uz savu sapni.
- Sociālās prasmes. Jūs varat saprast emocijas, vajadzības un bažas par citiem, atzīst neverbālas nianses, ērts justies sabiedrībā noteiktu statusu personas personu grupas vai organizācijas, lai atrisinātu konfliktu laikā komandu.
Kāpēc emocionālā inteliģence ir tik svarīgi
Pieredze rāda, ka ne vienmēr ir gudri cilvēki sasniegt panākumus un augstu sociālo statusu. Protams, jūs atceraties pāris cilvēkiem, kuriem ir spilgti akadēmiskās zināšanas, bet tajā pašā laikā ir sociāli nekompetenti darbā, gan personīgajā dzīvē.
Augsts IQ negarantē panākumus karjerā un ģimeni. Jā, viņš iestāsies prestižā skolā, bet emocionālā inteliģence palīdzību, kad jums ir nepieciešams, lai nomierinātu emocijas pirms galīgā. In tandēma IQ un EQ ir savstarpēji pastiprinoši.
Tādējādi, emocionālā inteliģence ietekmē:
- Skolas veiktspēju un produktivitāti darbā. Emocionālā inteliģence var palīdzēt jums orientēties sarežģītās sociālās attiecības darba vietā, lai kļūtu par līderi un motivēt citus Excel savā karjerā. Daudzi uzņēmumi novērtētu emocionālo inteliģenci kandidātu intervijas, ņemot vērā to ne mazāk svarīga īpašība kā profesionālās kompetences.
- Fiziskā veselība. Ja jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, jūs, iespējams, nezina, kā kontrolēt stresu. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Nekontrolēta stresa palielinās asinsspiediens, nomāc imūnsistēmu, palielina risku sirdslēkmes, veicina neauglību un paātrina novecošanos.
- Garīgās stāvoklis. Nekontrolēta emocijas un stress ietekmē garīgo veselību, kas padara mūs neaizsargāti pret trauksmi un depresiju. Ja jums nav kontrolēt savas emocijas, jūs nevarat veidot spēcīgu attiecības. Galu galā nāk sajūtu vientulību un izolāciju.
- Attiecības. Izpratne un pārvaldīt savas emocijas, jūs uzzināsiet, kā paust savu attiecība tuvu, Citi jūtas. Tas ļaus efektīvāk komunicēt un veidot uzticību.
Kas palīdzēs veidot emocionālo inteliģenci
1. pašizziņas
Psihologi saka, ka pašreizējie pieredze ir pārdomas par iepriekš emocionālo pieredzi. Tas nozīmē, ka spēja uztvert dusmas, skumjas, bailes un prieku, ir iespējams, ir atkarīga no kvalitātes un intensitātes emociju sākumposmā dzīves.
Ja agrāk tu novērtēt un izprast savas emocijas, viņi kļūst vērtīgus aktīvus nākotnē. Ja pieredze ir sāpīga, un mulsinoši, jūs varētu darīt visu iespējamo, lai attālināties no tiem. Bet nav solis atpakaļ, pat no negatīvās jūtas, jo pieņemšana un izpratne par to emocionālo stāvokli - atslēga, lai saprastu, kā emocijas ietekmē jūsu domas un darbības.
Pavaicājiet sev dažus jautājumus:
- Tas, vai emocijas ir pievienots fiziskās sajūtas kuņģī, rīklē vai krūtīm?
- Vai jums liekas, ka ir skaidri atspoguļots jūsu sejas izteiksmes?
- Vai jūtat spēcīgas jūtas, kas pilnībā absorbē jūsu uzmanību un uzmanību citiem?
- Vai jūs sekojat savas emocijas, pieņemot lēmumus?
Ja ir vismaz viena negatīva atbilde, jūsu emocijas tiek apspiestas vai izslēgts. Lai iegūtu veselīgu emocionālo intelektu, jums ir atvērt jūtas, ļaujiet tos savā komforta zonā.
Šeit ir visuzticīgākie veidi, kā uzlabot zināšanas par sevi:
- Prakses Mindfulness. Tas ir apzināta koncentrēsim uzmanību uz šo brīdi. Informētība bieži ir saistīta ar pārdomas budismā, bet lielākā daļa no pasaules reliģijām praktizē kaut ko līdzīgu kā lūgšanu. Viņa ņem pie viņas rūpes, nomierina un konfigurē, būvē raksturu.
- Kārto žurnālu. Beigās katru dienu, pierakstīt to, kas ir noticis ar jums, kā jūs jūtaties, un tikt galā ar grūtībām. Periodiski atskatīties un analizēt tipiskas situācijas, preču zīmi, ja jums nav likt saspiest vai pārspīlēts.
- Uzdot mīļajiem to, ko viņi redz jūs. Atsauksmes no dažiem cilvēkiem, lai atklātu savas stiprās un vājās puses. Neaizmirstiet noteikt visu un atrast veidus. Galvenais ir nevis strīdēties un argumentēt. Svarīgi, lai jūs varētu apskatīt sevi caur acīm svešiniekiem.
2. savaldīšanās
Informētība par jutekļiem - tas ir pirmais solis, lai emocionālo vadību. Jums ir izmantot emocijas, lai veiktu konstruktīvas lēmumus un veidot stratēģiju. Kad jūs kļūstat pārāk saspringts, jūs varat zaudēt kontroli un zaudēt smalkjūtību.
Atcerieties, cik viegli tas ir domāt racionāli stāvoklī pārslodzes. Droši vien ne. Tas ir tāpēc, ka smadzenes ir apturēta no domāšanas procesus un slēdžiem overabundance jūtas.
Emocijas ir svarīgi gabali informāciju, viņi mums pastāstīt par sevi un citiem. Tomēr saskaņā ar stresu, mēs kļūstam nomākti un zaudēt kontroli pār sevi. Uzziniet, kā tikt galā ar stresu. Tātad jūs varat kontrolēt jūtas un uzvedību, pārvaldīt attiecības, uzņemties iniciatīvu savās rokās, izpildiet pienākumus un pielāgoties mainīgajai pasaulei.
Tātad, kā jūs uzzināt, kā paškontroles? Protams, jūs esat dzirdējuši par vecmodīgā veidā - skaitīt līdz desmit, kad Tu esi dusmīgs.
Vai ne vienmēr apspiest dusmas vai depresiju, tomēr ir fiziska stimuls vietā. Jūs jūtaties noguris - tie daži izmantot. Jūs nevarat pulcēšanās spēku - iegult paši cirta. Kopumā, izmantot jebkuru fizisku darbību, kas novedīs pie vieglu šoku un pārtrauktu apburto loku.
3. empātija
Mēs pastāvīgi koncentrēties uz to, kas ir pats svarīgākais ir, lai mums. Tomēr mūsu emocijas - tikai puse no attiecībām. Visi pārējie cilvēki arī ir savas jūtas, vēlmes, bailes, un izraisa. Tāpēc, empātija - ļoti svarīgs dzīves prasme.
Mēģiniet praksē dažus padomus, kas palīdzēs jums kļūt empath:
- Runāt mazāk, klausīties vairāk. Tas ir zelta likums jebkuras patiesi līdzjūtības personai. Protams, jūs nevarat ļaut cauri visai toņkārta citas personas jūtas, bet jūs varat mēģināt dzirdēt viņu. Vienkārši ļaujiet man runāt, nepārtraucot viņa domas. Tas ir grūti, it īpaši, ja ir spēcīgas negatīvas emocijas. Tomēr gandrīz jebkuru attiecības kļūst spēcīgāka tikai sakarā ar to, ka jums pagaidiet dažas papildu sekundesPirms sākat sarunu.
- Veikt pretējs viedoklis ir pretrunā ar savu stāvokli. Lai saprastu, kas motivē personu, jums ir jābūt savā vietā. Ja jums liekas, ka jūsu boss ir vieglprātīgām stāvoklī, mēģiniet attaisnot to manā prātā. Varbūt jūs varētu darīt to pašu, ja tas būtu viņa kurpes.
- Saprast atšķirību starp vārdiem "es zinu" un "es zinu, ko tu domā." Pirmais attiecas uz to, ka jūs, iespējams, bijusi līdzīga pieredze. Otrs saka, ka jūs esat uzskatīja situāciju un zaudēja to no viņa sejas. Protams, izpratne par citu cilvēku problēmām - vairāk uzticams un patiess līmeņa attiecību.
Empātija ietver jūsu atbildi, bet tai vajadzētu ierasties laikus. Ja kāds ir gatavs raudāt vai plīsumiem dziļā sāpes, nemēģiniet mazinās jūtas. Personai vajadzētu izsviest emocijas, un viņš būs vajadzīga jūsu palīdzība.
4. motivācija
Kad mēs runājam par motivāciju kā sastāvdaļa emocionālā inteliģence attiecas uz iekšējo serdi, bet ne psiholoģiskais spēks pacelt savu ķermeni pie gultas. Kā psihologi saka, mūsu kodols ir prefrontal garozā smadzenēs. Viņa sāk aktīvas domas veic svarīgus uzdevumus.
Mērķi var būt karjera, ģimene, darbs mākslas un jebko, ja vien tas bija smags nozīme jūsu dzīvē. Kad motivācija tiek ņemts par cēloni, tā ir apvienota ar realitāti, un mēs esam padarot reālas lietas. Lai sāktu ģimeni, motivēti cilvēki sāk iepazīšanās. Lai iegūtu veicināšanu, motivēti cilvēki aizņem sevi.
Kā atrast savu kodols? Pirmais solis ir izdomāt savas vērtības. Daudzi no mums ir tik aizņemti, viņiem nav laika, lai ienirt sevi un noteikt prioritātes. Vēl sliktāk, ja persona veic darbu, kas ir tiešā pretrunā ar viņa pasaules uztveri un principiem.
Otrkārt, tas ir nepieciešams, lai pārvietotu savu mērķi uz papīra un krāsu to detalizēti. Ar to saprotot, ka liels panākums ievērojami paplašināta laikā. Tas sastāv no mazām uzvarām un rūgtumu sakāvi.
5. sociālās prasmes
Sociālās prasmes - ir spēja saprast neverbālas niansesKa cilvēki ap jums pastāvīgu adresi. Šie signāli sniedz skaidru izpratni par to, ko cilvēks piedzīvo, un to, kas patiešām viņam. Lai ņemtu neverbālas signālus, ir nepieciešams, lai apturētu viņa domas, nevis domāt par mērķiem un uzdevumiem, kas jums jāievēro, kas ir blakus cilvēkam.
Sociālās prasmes var nedarboties jums, ja jūs domājat par kaut ko citu, nevis par pašreizējo notikumu. Kad mēs iegremdē atmiņām vai transportē uz nākotni, mums vienkārši nav klāt. Catch plānas neverbālo signālu, jo tas kļūst problemātiska.
Jums nav nekādas ilūzijas par multitasking. Jā, mēs varam pārslēgties starp tēmām ļoti ātri, bet pāreja ir pazaudēts smalka emocionāls maiņu, kas palīdz saprast citus cilvēkus.
Labas sociālās prasmes uzlabošanai, ļaujot atšķirības:
- Pavadiet laiku kopā ar otru, un pēc tam nāk atpakaļ uz šo problēmu. Pēc romantiskās attiecības jums ir nepieciešams, lai atgādinātu savu partneri, kas stāv uz kritiku par aprūpi un mīlestību.
- Pārliecinieties, ka abas puses ir tieši iemesls konfliktu. Piedāvā abpusēji izdevīgu risinājumu, kas ņem vērā savstarpējo vēlmi un novērš papildu prasības.
- Aizpildiet vienu piezīmi, pat tad, ja tas nav pilnīgi pozitīva. Ļaujiet jūsu boss, kolēģis vai citu būtisku zināt, ka esat pārvietojas tajā pašā virzienā, lai gan ar dažādiem viedokļiem.
Līdz ar konfliktu risināšanā, jums ir nepieciešams, lai mācītu sevi mācīties, lai uzturētu sarunu, lai atskaņotu. Vēlams iepriekš izpētīt mentalitāte cilvēkiem no dažādām valstīm.